Η υπέρταση είναι ο ιατρικός όρος για την υψηλή πίεση του αίματος. Είναι επίσης κατανοητό ως μια κατάσταση που μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή για τον κοινό άνθρωπο.

Σχετικά υψηλή αρτηριακή πίεση

Η υψηλή αρτηριακή πίεση ή υπέρταση είναι η αύξηση της πίεσης του αίματος στις αρτηρίες. Σε έναν άνθρωπο είναι το κανονικό επίπεδο για τη συστολική πίεση του αίματος είναι 100-140mmHg και για τη διαστολική, είναι 60-90mmHg. Κάθε υψηλότερες από αυτά τα επίπεδα, η κατάσταση είναι γνωστή ως υπέρταση. Η υψηλή αρτηριακή πίεση αυξάνει άμεσα τον κίνδυνο της στεφανιαίας νόσου (μια κατάσταση που οδηγεί σε καρδιακή προσβολή), εγκεφαλικό επεισόδιο, νεφρική ανεπάρκεια, κλπ

Η

Διευθύνων πίεσης

Η Πρώτον, προσπαθήστε κρατώντας σας δροσερός. Ελέγξτε την πίεση του αίματός σας τακτικά. Από τους ανθρώπους που έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση, το 32% δεν γνωρίζουν καν ότι το έχουν. Αρτηριακή πίεση τείνει να αυξηθεί ελαφρώς με την ηλικία, έτσι είναι μια καλή ιδέα να έχετε το γιατρό σας, ελέγξτε τουλάχιστον μια φορά το χρόνο.

Η

Μειώστε την πρόσληψη νατρίου σας

Πάρα πολύ νάτριο, συνήθως βρέθηκαν σε επιτραπέζιο αλάτι μπορεί να επιδεινώσει την αρτηριακή πίεση προκαλώντας το σώμα σας να διατηρήσει την υπερβολική ποσότητα υγρών. Αυτά τα υγρά μπορεί να είναι πιο δύσκολο για την καρδιά σας να αντλεί αποτελεσματικά και μπορούν να ερεθίσουν τα αιμοφόρα αγγεία που βρίσκονται ήδη ευαίσθητα. Μπορείτε επίσης να καταφύγουν σε ανέβασμα σκάλας, αν σας αρέσει το αλάτι στα γεύματά σας. Ανέβασμα σκάλας απελευθερώνει το νάτριο στον ιδρώτα, αναιρώντας οποιεσδήποτε αρνητικές συνέπειες της υπερβολικής πρόσληψης του.

Η

Όριο χοληστερόλης και λίπους πρόσληψη

Η υπερβολική διαιτητική χοληστερόλη και κορεσμένα λίπη μπορεί να προκαλέσει πλάκα για τη δημιουργία στα εσωτερικά τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, προκαλώντας αδικαιολόγητη πίεση στην καρδιά. Ημερήσιο όριο της χοληστερόλης σας σε όχι περισσότερο από 100 mg ανά 1.000 θερμίδες των τροφίμων. Όσο το δυνατόν περισσότερο αποφύγετε το κόκκινο κρέας και άλλα φορτωμένα στοιχεία της χοληστερόλης. Μπορείτε να έχετε κάποιες σπιτικές λίπη με μέτρο, μέχρι και ένα κουταλάκι του γλυκού σπιτικό γαλακτοκομικό λίπος, αλλά όχι περισσότερο. Οι περισσότεροι άνθρωποι στην προσπάθειά τους να χάσουν βάρος, στην περικοπή των λιπών εντελώς, αφήνοντας τις αρθρώσεις σας στερείται τη φυσική λίπανση που παρέχουν.

Η

μερικές πρόσθετες συμβουλές

Η

Να ασκείστε τακτικά

η τακτική άσκηση οποιασδήποτε μορφής, από το περπάτημα στην κατάρτιση βάρους, αν γίνει θρησκευτικά βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, καθώς αυξάνει τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης (το είδος που φέρει αρτηρίας-απόφραξη της χοληστερόλης από το αίμα σας) . Ένας άλλος καλός τρόπος για τη μείωση της χοληστερόλης σας θα ανέβουν από τις σκάλες αντί να λάβει το ασανσέρ.

Η Οι μυς της γάμπας προικισμένο με αυτό που είναι γνωστό ως δεύτερη καρδιά που απελευθερώνει την καλή χοληστερόλη, κατά τη διάρκεια της προπόνηση. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης και να μην το παρακάνετε, ειδικά στην αρχή.

Η

σταματήσουν το κάπνισμα

Η Αν καπνίζετε, σταματήστε δεξιά τώρα! Το κάπνισμα αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση και προκαλεί υψηλότερα επίπεδα της κακής χοληστερόλης.

Η

παίρνουν τα φάρμακά σας

Εάν ο γιατρός σας συνταγογραφήσει φάρμακα, φροντίστε να το πάρετε πιστά επιπρόσθετα προς οποιεσδήποτε διατροφικές τροποποιήσεις και πρόγραμμα άσκησης που συστήθηκε. Πολύ συχνά, οι άνθρωποι παίρνουν φάρμακα ακανόνιστα, με την πεποίθηση ότι τα συμπτώματα έχουν σταματήσει και ως εκ τούτου είναι κατάλληλα και πάλι.

Η * Στο μέτρο του δυνατού, να μην αποφευχθεί η πρωινή βόλτα σας. Λαμβάνοντας περιπάτους κατά τις πρωινές ώρες αναπληρώνει τα επίπεδα οξυγόνου του σώματός σας. Αν θέλετε μια υγιή καρδιά και να ζουν περισσότερο, να πάρει τα παπούτσια τα πόδια σας και να βαδίσει αμέσως. Τα πέλματα των ποδιών μας αντιπροσωπεύουν τα διάφορα σημεία πίεσης για τα όργανα του σώματός μας. Περπάτημα εξασφαλίζει ότι όλα αυτά τα σημεία διεγείρονται από καιρό σε καιρό.