Είστε πρόθυμοι να πάρουν τις κρίσεις πανικού σας υπό έλεγχο; Κανείς δεν θέλει να έχει να ασχοληθεί με κρίσεις πανικού, αν και μπορεί να χτυπήσει οποιονδήποτε σε οποιαδήποτε περίοδο της ζωής τους. Οι συμβουλές που περιλαμβάνονται εδώ μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τις κρίσεις πανικού σας υπό έλεγχο και να σας κάνει καλύτερα προετοιμασμένη για να αντιμετωπίσει them.If μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας με μια κρίση πανικού, θα πρέπει να προσπαθήσετε να σταματήσει ό, τι κάνετε, βρείτε ένα μέρος για να καθίσετε και να θυμάστε για να κρατήσει την αναπνοή. Για να εκτελέσετε τις βαθιές ασκήσεις αναπνοής, εισπνεύστε από τη μύτη σας, ενώ αργά μετρώντας έως το πέντε, κάνοντας άνοδο το στομάχι σας. Στη συνέχεια, εκπνεύστε από το στόμα σας όπως εσείς μετράτε αργά έως το πέντε. Πάρτε δέκα βαθιές αναπνοές με αυτό τον τρόπο, και θα αισθανθείτε πολύ better.Sometimes όταν μια κρίση πανικού έρχεται, η καλύτερη προσέγγιση είναι να το δεχτεί απλά. Προσπαθήστε να βρείτε τρόπους για τη θεραπεία της διαταραχής του άγχους σας. Αγωνίζονται για να αποκρούσουν κάθε επίθεση θα μπορούσε πραγματικά να αυξήσει τα επίπεδα του άγχους, αλλά και την αποδοχή τους, παραμένοντας ήρεμοι μπορεί να ενθαρρύνει την υγιή changes.TIP! Είναι σημαντικό να εξασκήσουν τις τεχνικές για την αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού πριν να βιώνουν πραγματικά ένα. Δοκιμασμένες μεθόδους όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα είναι αποτελεσματική τόσο κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης και ως προληπτικό μέτρο για να μειώσετε τον κίνδυνο attack.To κρατήσει την αναπνοή σας υπό έλεγχο κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου πανικού, να επικεντρωθούν σε εκπνέετε περισσότερο από την εισπνοή. Μπορείτε κατά πάσα πιθανότητα θα εισπνέουν γρήγορα, πράγμα που είναι φυσικό και μια χαρά να το κάνουμε. Το κλειδί είναι να κρατήσει κάθε ανάσα, στη συνέχεια, εκπνεύστε slowly.Splash το πρόσωπό σας με νερό, όταν μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας με ένα επεισόδιο. Το νερό αυτό λέει το μυαλό σας να πει το σώμα σας να χαλαρώσει και να επιβραδύνει. Απλά τοποθετήστε τον εαυτό σας σε μια βρύση, και splash το υγρό στο δέρμα σας. Όταν τελειώσετε, κτυπήστε ελαφρά το δέρμα σας dry.Remind τον εαυτό σας από όλες τις προηγούμενες επιθέσεις που έχουν λήξει χωρίς τίποτα κακό συμβαίνει. Κάνετε το καλύτερό σας για να χαλαρώσετε και να επικεντρωθεί στην ευχάριστη thoughts.TIP! Χρησιμοποιούν τη μουσική για να ηρεμήσει τον εαυτό σας κατά την έναρξη μιας επίθεσης πανικού. Καθίστε σε ένα ήσυχο δωμάτιο και ακούει τραγούδια που like.You θέλετε να ασκηθείτε σκληρά. Πιέστε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ εργάζονται σε σημείο εξάντλησης. Αν η άσκηση που κάνετε δεν είναι κουραστική, και πολύ εύκολο, βρείτε κάτι διαφορετικό ή να γυμνάζονται περισσότερο frequently.Panic AttackIf αισθάνεστε σαν να έχετε την ευκαιρία να έχουν μια επίθεση πανικού, σκεφτείτε κάτι άλλο. Για παράδειγμα, θα μπορούσε να τραγουδήσει ένα από τα αγαπημένα σας τραγούδια, να παίξουν ένα παιχνίδι στο κινητό σας ή να σπουδάσουν τα κορδόνια σας. Κάνετε τίποτα και ό, τι μπορεί για να κρατήσει το μυαλό σας απασχολημένο, ώστε να μην μπορεί να πανικοβληθείτε. Αυτό μπορεί να είναι σε θέση να τερματίσετε μια μεγάλη κρίση πανικού πριν αρχίσει, ώστε να μπορείτε να αισθάνονται άνετα λίγο earlier.TIP! Εξετάστε το ενδεχόμενο αγοράς στον εαυτό σας ένα καλοφτιαγμένο καρέκλα γονατίζει για να χρησιμοποιήσετε όταν είστε στον υπολογιστή σας. Μπορείτε πραγματικά να απαλλαγούμε από πολλά σωματικά προβλήματα, όπως η κακή στάση του σώματος, όταν μπορείτε να πάρετε τον εαυτό σας μια γονατιστή καρέκλα, συμπεριλαμβανομένων πανικού attacks.You Πρέπει τώρα να έχετε μερικές ιδέες για το πώς μπορείτε να κάνετε ζουν με το άγχος σας πιο εύκολη, και ίσως ακόμη και να απαλλαγούμε από εντελώς. Κανείς δεν μπορεί να τους εμποδίσει εντελώς, και ο καθένας έχει τη δυνατότητα να πάρει ένα. Χρησιμοποιήστε τις πληροφορίες που θα βρείτε εδώ για να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του φόβου των επιθέσεων πανικού. Ψάξτε για λύσεις από μόνοι σας, όπως well.It είναι πάντα θετικό να μάθουν πληροφορίες. Όταν έχετε περισσότερες πληροφορίες, μπορείτε να κάνετε τίποτα. Οι πληροφορίες που παρέχονται σχετικά έπρεπε να σας βοήθησε να πάρετε μια καλύτερη κατανόηση σχετικά με το θέμα. Αλλά δεν σταματούν εδώ. Κρατήστε την εκμάθηση όλων μπορείτε, ώστε να μπορείτε να βρείτε ότι η επιτυχία που ψάχνετε.