Η άσκηση είναι απαραίτητη για τη σωστή σωματικό βάρος, μυϊκή τονικότητα και τη λειτουργία του σώματος. Παρά το γεγονός ότι όταν ασκούμε βάζουμε το στρες στο σώμα, για να χτίσετε το μυ, να κάψετε θερμίδες, και να κάψετε το λίπος. Σε αντίθεση με ψυχολογικό στρες, σωματική καταπόνηση είναι καλό για να κρατήσει το σώμα διατηρώντας τη σωστή λειτουργία του. Ωστόσο, υπάρχουν πάντα κίνδυνοι τραυματισμού κατά την άσκηση. Ακολουθώντας τις βασικές αρχές της άσκησης μπορείτε να αποφύγετε τραυματισμό, να παραμείνουν υγιείς και active.A ζεσταθεί είναι απαραίτητη για κάθε είδος της προπόνησης. Επαγγελματίες και ερασιτέχνες αθλητές περιλαμβάνουν όσο ένα ζεστό σε ρουτίνες άσκησης, την εκπαίδευση και τις επιδόσεις τους. Με το να μην συμπεριλαμβανομένης μιας προθέρμανση με τη δραστηριότητά σας είναι πιο πιθανό να τραυματίσει μέρος του σώματός σας που οφείλονται σε λανθασμένες κινήσεις. Η σωστή προθερμάνσεις είναι απαραίτητο να μειωθεί δυσκαμψία των μυών, αύξηση της ευελιξίας, και να προετοιμαστεί ψυχικά και σωματικά για την άσκηση. Warm ups διαρκούν συνήθως 5-10 λεπτά και θα πρέπει να περιλαμβάνει ήπια άσκηση και το τέντωμα. Είναι σημαντικό να ζεσταθεί όλο το σώμα και όχι μόνο 1 ή 2 ομάδες μυών. Ακριβώς όπως μια προθέρμανση, ένα δροσερό κάτω είναι ένα ουσιαστικό μέρος της μια άσκηση ρουτίνας. Το δροσερό προς τα κάτω θα πρέπει να είναι το καλύτερο μέρος της εργασίας σας έξω, επειδή ξέρετε ότι κάνει και μπορείτε να δείτε τι έχετε καταφέρει. Ωστόσο, πολλές φορές οι άνθρωποι παραλείψετε αυτό το μέρος της προπόνηση τους, επειδή don 抰 σχέδιο αυτό, κατά το χρονικό τους πλαίσιο ή οι ίδιοι overexert κατά τη διάρκεια της άσκησης τους και don 抰 έχουν αρκετή ενέργεια για να ολοκληρώσει έναν τρόπο δροσερό down.Either ψύξη είναι απαραίτητη για την ανάκτηση του σώματος 抯. Όταν ξαφνικά σταματήσει μια άσκηση το αίμα που έχει την άντληση όλο το σώμα αρχίζει να συγκεντρώσει στο χαμηλότερο περιοχή του σώματος, το οποίο είναι τα πόδια. Αυτό το φαινόμενο συγκέντρωσης, μπορεί να προκαλέσει ζάλη και λιποθυμία. Επιπλέον, το να κρυώσει επιτρέπει την καρδιακού ρυθμού και της αναπνοής για να επανέλθουν στο φυσιολογικό, οι μύες μπορεί να απορρίψει τα ανεπιθύμητα γαλακτικό οξύ που παράγεται κατά τη διάρκεια της άσκησης και οι μύες έχουν το χρόνο να επισκευάσει και να ανακτήσει. Ένα δροσερό κάτω, ακριβώς όπως ένα warm up θα πρέπει να είναι 5-10 λεπτά. Δροσιστείτε με την επιβράδυνση της δραστηριότητας που κάνατε, αλλά να προχωρήσουμε. Δροσιστείτε με πίνετε νερό και να κάνουμε κάποιες διατάσεις για να χαλαρώσετε το σώμα και την αύξηση της ευελιξίας. Όταν οι περισσότεροι άνθρωποι ασκούν έχουν την νοοτροπία του 揘 πόνου o, κανένα κέρδος!; Αυτό είναι λάθος, επειδή μπορείτε να πιέζεις τον εαυτό σου πέρα ​​από φυσικούς περιορισμούς σας. Κανονικά σωματικό πόνο είναι το σώμα σας 抯 τρόπο σας λέει κάτι είναι λάθος. Αν αρχίσετε να αισθάνεστε δυσφορία σταματήσει την άσκηση κάνατε. Μήπως ο πόνος υποχωρεί όταν η δραστηριότητα έχει σταματήσει; Αν ναι, τότε μπορείτε να συνεχίσετε να ασκήσει. Αν δεν δείτε το γιατρό σας για πιθανούς τραυματισμούς. Όταν οι κουράζει το σώμα, έχουμε την τάση να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε την κατάλληλη μορφή, η οποία αφήνει τους μύες, τους τένοντες και τους συνδέσμους που εκτίθενται σε τραυματισμούς μας. Υπερωρίες θα χτίσετε την αντοχή και τη δύναμη να ασκεί περισσότερο και να πάει παραπέρα. Με τη συμπερίληψη αυτών των τεχνικών στο πρόγραμμα άσκησής σας μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού, ωστόσο εξακολουθεί να υπάρχει κίνδυνος. Εάν έχετε προηγουμένως τραυματίες από ό, τι είναι πιο πιθανό να είναι εκ νέου τραυματιστεί ή να λάβετε ένα νέο τραυματισμό. Η σωστή συντήρηση και τη φυσική θεραπεία είναι υποχρεωμένοι να επανεκπαιδεύσει και τραυματισμοί επισκευής. Επίσης, θυμηθείτε να συμπεριλάβετε ένα κατάλληλο χρόνο αποκατάστασης. Επακόλουθη ημέρες σε μια σειρά της κατάρτισης μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα τραυματισμού. Εισάγετε λιγότερο έντονη ημέρες από την άσκηση ή ρεπό μέσα σε άσκηση ρουτίνας σας. Αυτό θα δώσει στο σώμα σας το κατάλληλο χρονικό διάστημα για να ξεκουραστούν και να ανακτήσουν να είναι σε θέση να ξαναχτίσουν και να έχουν καλύτερες επιδόσεις στην επόμενη προπόνηση σας.