Παράγοντες του τρόπου ζωής προκαλούν τα περισσότερα περιστατικά καρδιακών παθήσεων και ασθενειών στην κυκλοφορία του αίματος, εν όλω ή εν μέρει. Ο τρόπος ζωής μπορεί να προκαλέσει κακή αιμοφόρα αγγεία να περιορίζονται, υψηλή πίεση του αίματος και της φλεγμονής στο κυκλοφορικό σύστημα. Αυτές οι αλλαγές θα τους μειώσει την γενική υγεία και ιστών, και μπορεί να προκαλέσει πιο δραματικές εκδηλώσεις, όπως θρόμβους αίματος, καρδιακή προσβολή ή stroke.Here είναι μερικές απλές συμβουλές για την πρόληψη της καρδιακής νόσου και των αιμοφόρων αγγείων και να βοηθήσει να ανακτήσει την καλή υγεία του κυκλοφορικού είναι ότι η ασθένεια είναι ήδη present.- μην καπνίζετε ή να χρησιμοποιείτε άλλες πηγές της νικοτίνης. Το κάπνισμα είναι ίσως το πιο ισχυρό αιτίες του κυκλοφορικού problems.- κάνουμε κάποιες ασκήσεις τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα, που κάνει την καρδιά εργασία σας σκληρότερα. Τρέξιμο, ποδηλασία, παίζει μπάλα, κολύμπι ή άλλες δραστηριότητες, όπου μπορείτε να αυξήσετε την ενέργειά σας είναι καλό για την κυκλοφορία του αίματος σας. Η άσκηση θα πρέπει, ωστόσο, να προσαρμόζονται στις τρέχουσες υγεία σας status.- Πάρτε αρκετό ύπνο κάθε 24 ώρες. Όλα ύπνος δεν είναι απαραίτητο, όμως, να συμβεί κατά τη διάρκεια της νύχτας. Μπορείτε, για παράδειγμα, μόλις πάρει λίγο από την ανάγκη τους να πάρει έναν υπνάκο, ενώ στη μέση της ημέρας. 7 ώρες ύπνου φαίνεται να είναι ιδανικό για τη βέλτιστη υγεία του κυκλοφορικού. Πολύ περισσότερο ύπνο φαίνεται να είναι κακό για την αρτηριακή σας circulation.- Αποφύγετε ένα υψηλό ποσό του στρες για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αν υπάρχει κάτι στη ζωή ή την εργασία σας, η οποία κάνει επέμενε, θα πρέπει να προβεί σε προσαρμογές. Ο διαλογισμός είναι μια καλή μέθοδος για να το στρες down.- Μειώστε την ποσότητα του λίπους στη διατροφή σας. Μην προσθέτετε πάρα πολύ λάδι, βούτυρο ή άλλες λιπαρές ουσίες στο φαγητό σας. Μην καταναλώνετε πάρα πολύ γρήγορο φαγητό ή έτοιμα τρόφιμα που συχνά περιέχουν μεγάλη ποσότητα λίπους added.- Αποφύγετε πλήρη σε λιπαρά και χημικά τροποποιημένα, τα λεγόμενα trans-λιπαρά οξέα. Αυτό το είδος του λίπους που βρίσκεται συχνά στη μαργαρίνη και προστίθεται συχνά σε πολλούς τύπους cookies.-Αποφύγετε μεγάλες ποσότητες κορεσμένων λιπών, όπως το λίπος που βρίσκεται στο γάλα, λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, προϊόντα καρύδας και butter.- χρειάζονται ακόμα κάποια λίπος. Το λίπος που χρειάζεστε είναι ως επί το πλείστον μονο-ακόρεστα λιπαρά που βρίσκονται στις ελιές, το ελαιόλαδο, κραμβέλαιο, έλαιο canola και αμύγδαλα, omga-3-οξέα που βρίσκονται για παράδειγμα σε ψάρια, θαλασσινά και λινάρι πετρέλαιο και omga-6-polyunsatyrated βρέθηκε σε ηλιέλαιο , σογιέλαιο, αραβοσιτέλαιο, ηλιόσποροι και πολλούς τύπους nuts.- Μεγάλο μέρος του λίπους που εξακολουθούν να επιλέγουν να προσθέσετε στο φαγητό σας θα πρέπει να είναι με μονοακόρεστα λίπη πετρέλαιο όπως το ελαιόλαδο, το κραμβέλαιο, το αμυγδαλέλαιο ή λάδι canola. Marine λάδια από πετρέλαιο ή λινάρι μπορεί να προστεθεί για να πάρει αρκετά ωμέγα-3 λιπαρά. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε κάποια σογιέλαιο, καλαμποκέλαιο και άλλα φυτικά έλαια με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-6 λιπαρά, αλλά δεν χρησιμοποιούν πάρα πολύ από αυτά για να αποφευχθεί η υπερβολική κατανάλωση αυτού του τύπου fat.- Φάτε μερικά καρύδια, αμύγδαλα ή ηλιόσπορους αρκετές φορές την εβδομάδα, δεδομένου ότι αυτά τα είδη τροφίμων που σας δίνουν πολύτιμες για το λίπος του κυκλοφορικού σας health.- η κατανάλωση ψαριών τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα. Χρησιμοποιήστε άπαχο κρέας, άπαχο πουλερικά, τα μανιτάρια, θαλασσινά και άπαχα ατζέντα των τροφίμων σε ό, τι do.- Καταναλώστε μια μέτρια ποσότητα υδατανθράκων. Αποφύγετε την προσθήκη μεγάλων ποσοτήτων ζάχαρης στο φαγητό σας. Αποφύγετε την κατανάλωση πάρα πολύ γλυκά, μπισκότα και σνακ με μεγάλες ποσότητες ζάχαρης και άλλων carbohydrates.- Χρήση πηγές υδατανθράκων που περιέχουν φυτικές ίνες και υδατάνθρακες για να αφήσει να ληφθούν πάροδο του χρόνου, για παράδειγμα, ψωμί ολικής αλέσεως και τα δημητριακά, το καλαμπόκι, τα φασόλια, τα μπιζέλια και φρέσκα fruit.- Τρώτε φρούτα και λαχανικά σε κάθε γεύμα, προκειμένου να πάρει αρκετά βιταμίνες, ανόργανα άλατα, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Θα πρέπει να μαγειρεύονται μόνο ελαφρά ή ωμά, έτσι ώστε η περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά δεν πλένεται out.- Μια μέτρια κατανάλωση αλκοόλ είναι καλό για την κυκλοφορία του αίματος, ειδικά το κόκκινο κρασί, αλλά η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ έχει το αντίθετο effect.- Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση. Υπερκατανάλωση τροφής δεν είναι καλό για την κυκλοφορία του αίματος σας, ενώ μπορείτε να φάτε καλό food.- Μείωση το υπερβολικό βάρος. Οι σανίδες που περιγράφονται παραπάνω, συχνά την πάροδο του χρόνου για να ομαλοποιήσει το βάρος τους. Αν αυτό δεν είναι αρκετό, μπορείτε να πάρετε μια πιο συγκεκριμένη reduction.- βάρους Εάν έχετε διαβήτη, η νόσος πρέπει να είναι καλά controlled.- Extra συμπληρώματα βιταμινών, μετάλλων, απαραίτητα λιπαρά οξέα και αντιοξειδωτικά μπορεί να είναι χρήσιμη. Επίσης, ορισμένα φυτικά συμπληρώματα που περιέχουν προσαρμογόνες παράγοντες μπορεί να είναι χρήσιμη, για παράδειγμα, τα συμπληρώματα που περιέχουν ginseng ή ροδιόλας. Τα συμπληρώματα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν είναι δύσκολο να επιτευχθεί μια δίαιτα απόλυτα ικανοποιητική, ή να έχετε επιπλέον συνθήκες στρες στη ζωή σας δεν μπορείτε να avoid.The πίνακες απεικονίζεται ανωτέρω δεν είναι μόνο καλό για την υγεία της καρδιάς σας, αλλά θα βοηθήσει επίσης στην πρόληψη της αρθρίτιδας, του καρκίνου και άλλες ασθένειες.