Όταν είμαι τόνισε ή αίσθημα κάτω, είμαι γρήγορος για να στραφούν σε σοκολάτα – και εγώ δεν σταματούν στη συνιστώμενη ενιαίο υψηλής κακάο πλατεία σκούρα σοκολάτα! Αυτό είναι το πρόβλημα με τη συναισθηματική κατανάλωση. Μόλις ξεκινήσετε, είναι δύσκολο να απλά τίποτα περισσότερο να πω.

Αλλά υπάρχουν καλύτεροι τρόποι για να πάρετε το χαμόγελό σας πίσω. Η αίσθηση-καλή παράγοντας από σοκολάτα είναι ως επί το πλείστον μια προσωρινή βιασύνη ζάχαρης, αν και τα μη επεξεργασμένα πένες πρώτες κακάο είναι γνωστό για τις αντιοξειδωτικές τους ιδιότητες για να σας βοηθήσει να αποκρούσει την ασθένεια. Δεν μιλώ για ένα Kit Kat μπαρ, αλλά αυτά τα κομμάτια του εαυτού τους κόκκους κακάο που έχουν υποστεί φρύξη, διαχωρίζονται από φλοιό τους και να σπάσει σε μικρότερα κομμάτια. Μπορείτε να τα προσθέσετε στο πλιγούρι βρώμης σας ή σπιτικά μίγμα ιχνών.

υψηλή Γρήγορη ζάχαρης που δεν θα σας δώσει μια διαρκή ώθηση

Μην ξεγελιέστε από το Oh Henry! διαφημίσεις μπαρ. Ζάχαρη και υδατάνθρακες «ψηλά» παρέχουν μόνο βραχύβια ενισχύει τη διάθεση, ακόμη και στην τελική ευθεία του χειμώνα, όταν είμαστε με ανυπομονησία τον έλεγχο της προβλέψεις για τα σημάδια της άνοιξης.

Η νέα έρευνα λέει ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το φαγητό για να τσίμπημα το μυαλό σας για διαρκή ευτυχία, κάνοντας ό, τι η γαλλική do:. Reach για τα φρούτα, τα λαχανικά και το λίπος

Τώρα, όταν λένε το λίπος, δεν σημαίνει διατροφικές εμπορικό σήμα γαλλικά κρουασάν βουτύρου ή hunks τυρί Brie. Ή και τα δύο μαζί! Θα μιλάμε για υγιή λίπη, όπως το καλό-για-σας μονοακόρεστα λίπη στις ελιές και το ελαιόλαδο, για παράδειγμα.

Οι Γάλλοι είναι ευτυχισμένοι άνθρωποι, όπως αποδεικνύεται, και ξεκινά με την καθημερινή τους τροφή και joie de vivre. Μια μελέτη από το Εθνικό Ινστιτούτο της Γαλλίας Υγείας και Ιατρικής Έρευνας ακολούθησε τις διατροφικές συνήθειες περισσότερων από 12.000 άνδρες και γυναίκες για μία δεκαετία. Οι πιο ευτυχισμένη eaters δείπνησε σε προϊόντα, τα ψάρια και υγιή έλαια. Είμαι βέβαιος ότι υπήρξε κάποια μους σοκολάτας και με γέμιση κρέμας εκλέρ, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις μόνο. ​​

Φρέσκα τρόφιμα είναι τονωτικό για την ευτυχία και την υγεία

Τα φρούτα και τα λαχανικά συσκευάζονται με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά ασθένειες πάλης? ψάρια είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα για τον εγκέφαλο, την καρδιά και τη γενική υγεία? υγιή έλαια, ειδικά το ελαιόλαδο, είναι πλούσια σε υγιή, μονοακόρεστα λιπαρά.

Αγαπώ λάδι ελιάς μου, και είμαι ευτυχής να αναφέρω ότι αναρίθμητες μελέτες έχουν δείξει ελαιόλαδο είναι καλό για το καρδιαγγειακό σύστημα. Βοηθά στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, της υψηλής αρτηριακής πίεσης και εγκεφαλικού επεισοδίου. Είναι επίσης μια γνωστή τροφή για υγιή επίπεδα χοληστερόλης, και την προστασία του ήπατος, του παγκρέατος και την καταπολέμηση της κατάθλιψης. – Κρατώντας σας καλά και ευτυχισμένη

Δοκιμάστε βυθίζοντας φυτικές πρώτες ραβδιά, όπως κολοκυθάκια και τα καρότα σε λίγο ελαιόλαδο με βότανα, ή ψιχαλίζει κάποια με χόρτα ή ψάρι σας. Έξτρα παρθένο ελαιόλαδο έχει ένα χαμηλό σημείο του καπνίσματος, γι ‘αυτό είναι καλύτερο για κρύα πιάτα και εμβάπτιση, ενώ το παρθένο ελαιόλαδο είναι καλό για το μαγείρεμα χαμηλότερη θερμοκρασία. Έχει υψηλότερο σημείο του καπνίσματος και την υπέροχη γεύση!

Στη γαλλική μελέτη, οι γυναίκες που έτρωγαν τα περισσότερα από αυτά τα τρόφιμα διάθεση-ενίσχυση ήταν 27 έως 36 τοις εκατό λιγότερες πιθανότητες να αισθάνονται κάτω ή μπλε. Οι άνδρες ήταν μια σημαντική 70 τοις εκατό λιγότερες πιθανότητες να αισθάνονται κατάθλιψη. Θα επανέλθω σε αυτό το χρόνο υλοποίησης και πάλι:. Τροφίμων είναι πραγματικά ιατρική

Οι ερευνητές λένε, επίσης, οι Γάλλοι είναι πολύ λιγότερο επιρρεπείς να είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα από τους Αμερικανούς. Για αιώνες, έχουν κυριαρχήσει την τέχνη του νου φαγητό (απολαμβάνοντας κάθε μπουκιά). Δεν υπάρχει στέρηση ή την ενοχή πάνω από ένα γλυκό τώρα και πάλι. Έχουν μια διατροφή πλούσια σε ποικιλία και φρέσκα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα, όπου τρώμε fast food και φούρνο μικροκυμάτων γεύματα πιο συχνά από ό, τι με νοιάζει να παραδεχτώ.

Μπορούν να απολαμβάνουν τη ζωή, είναι ευτυχισμένος, και δεν τρώνε και το αυτοκίνητο την ίδια στιγμή, όπως το τυπικό Αμερικανούς. Ένα γεύμα είναι μια καθίσετε και να χαλαρώσετε υπόθεση.

Είμαι πεπεισμένος ότι μπορούμε να μάθει ένα πράγμα ή δύο από τους Γάλλους. Η πρόκληση της αμερικανικής κουλτούρας μας είναι ότι είμαστε εξαρτάται από την ευκολία και παγιδευτεί σε έναν φαύλο κύκλο ορμούν μέσα από τις μέρες μας.

Επεξεργασμένα τρόφιμα μπορεί να βυθιστεί διάθεση σας

Από αυτά τα γαλλικά γυναικών και των ανδρών που ακολουθείται για μια δεκαετία, εκείνοι των οποίων η διατροφή περιείχε πολλά τηγανητά τρόφιμα, το επεξεργασμένο κρέας, σνακ και επιδόρπια αυξημένο κίνδυνο των γυναικών της κατάθλιψης από όσο το 59 τοις εκατό και των ανδρών σχεδόν το ίδιο ποσό.

οι μελέτες έχουν συνδέσει τις επιλογές διατροφής σε φλεγμονή. Το κόκκινο κρέας και τα πουλερικά, για παράδειγμα, να περιέχει αραχιδονικό οξύ. Αυτό είναι ένα είδος ωμέγα-6 λιπαρών οξέων που παίρνει μετατρέπεται σε πρωτεΐνες φλεγμονή ευαισθητοποίησης που ονομάζονται κυτοκίνες, οι οποίες έχουν συνδεθεί με χαμηλές διαθέσεις.

Τα αντιοξειδωτικά στην παραγωγή και τα υγιή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στα ψάρια, Από την άλλη πλευρά, το έργο για την καταπολέμηση της φλεγμονής. Έτσι ποια είναι η διαιτητική πτώση; Οι ερευνητές λένε ότι η σύγχρονη διατροφή είναι υψηλότερο σε ωμέγα-6, από το κρέας και τα πουλερικά, και χαμηλότερα στα ψάρια ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2012 από το Πανεπιστήμιο της Βενεδικτίνων έξω από το Σικάγο διαπίστωσε ότι η μείωση από ζωική πρωτεΐνη για λίγο δύο εβδομάδες βελτιωθεί διαθέσεις. Νέα έρευνα, όμως, λέει ότι το βόειο κρέας και άλλες ζωικές πρωτεΐνες είναι καλό για να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα – ιδιαίτερα επωφελής τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και πιο σκούρα μέρες του χειμώνα, όταν δεν είμαστε να πάρει όσο το φως του ήλιου και της διάθεσης άρση της βιταμίνης D.

δεν είμαι προτείνοντας σας δώσει μέχρι και στο κρέας εξ ολοκλήρου, αλλά προσπαθήστε μερικά χορτοφαγικά γεύματα κάθε εβδομάδα, ακριβώς για να δούμε πώς αισθάνεστε. Ένα απλό swap είναι τα φασόλια: Είναι φθηνό, ευέλικτο και εύκολο να προετοιμαστούν. Μπορείτε να κάνετε μια γρήγορη τσίλι φασολιών με σοταρισμένα κρεμμύδια, πιπεριές, ντομάτες και φασόλια σας προτίμησης. Σερβίρετε πάνω από ρύζι ολικής αλέσεως και είστε καλοί να πάτε!

Απολαύστε το καλό φαγητό

Όταν είστε έτοιμοι να φάτε, να ρυθμίσετε το τραπέζι και καθίστε κάτω για να πραγματικά να απολαύσετε το γεύμα σας , ακόμα και όταν τρώτε μόνο. Βάλτε σε ένα μικρό μουσική ανάλογα με τη διάθεσή σας και να απολαύσετε ένα ποτήρι κρασί, σε ορισμένες περιπτώσεις, όπως η γαλλική σίγουρα κάνει.

Υπάρχει ένα καλό μάθημα εδώ ότι μπορούμε να πάρουμε την ευχαρίστηση στα φρέσκα, υγιεινά τρόφιμα, και να περάσουν μερικά χρόνο στην κουζίνα για να το κάνουν οι ίδιοι. Η τροφή μας πρέπει να μας κάνουν ευτυχισμένους – και η έρευνα λέει ότι μπορεί

Η Karen Hawthorne είναι Διευθυντής Σύνταξης στο Health etalk και BelMarraHealth.com.. Karen έχει εργαστεί για το Εθνικό Post, Postmedia News, CBC Radio Βανκούβερ, το Έντμοντον Εφημερίδα, το Kitchener-Βατερλώ και το Cobourg Daily Star, την υποβολή εκθέσεων σχετικά νέα για την υγεία και τον τρόπο ζωής τάσεις για πάνω από 15 χρόνια.

Η

Σχετική ανάγνωση:

4 τρόφιμα για να μαρσάρω το πάθος κρεβατοκάμαρά σας

Αυτή η τροφή θαύμα αναστρέφει την απώλεια μνήμης

10 Συμβουλές για την ευτυχία