Τι είδους άσκηση μπορώ να κάνω αν έχω αρθρίτιδα; – Μέρος 1

Οι άνθρωποι που πάσχουν από αρθρίτιδα πόνο όταν μετακινούνται, τόσοι πολλοί άνθρωποι με αρθρίτιδα να περιορίσουν την κίνησή τους. Αλλά αυτή η αδράνεια μπορεί να είναι επιβλαβής και να οδηγήσει σε πιο εξοντωτικές. Περισσότερα από 30 χρόνια πριν, μία από ου …

Η Άτομα με αρθρίτιδα έχουν πόνο όταν μετακινούνται, τόσοι πολλοί άνθρωποι με αρθρίτιδα να περιορίσουν την κίνησή τους. Αλλά αυτή η αδράνεια μπορεί να είναι επιβλαβής και να οδηγήσει σε πιο εξοντωτικές. Περισσότερο από 30 χρόνια πριν, μία από τις αποδεκτές μορφές θεραπείας ήταν ξεκούραση στο κρεβάτι. Αυτό έγινε για να βοηθήσει τους ασθενείς με αρθρίτιδα διατηρούν τις αρθρώσεις τους. Είναι πλέον αναγνωρίζεται ότι αυτό το είδος της θεραπείας προκαλεί περισσότερο κακό παρά καλό, σε πολλές περιπτώσεις. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα με αρθρίτιδα που ασκούν υποβάλλει τακτικά έκθεση λιγότερο πόνο και οίδημα στις αρθρώσεις, τη βελτίωση της λειτουργίας και την αύξηση της δύναμη, την αντοχή και την ευελιξία -. Χωρίς να βλάπτουν τις αρθρώσεις τους

Τα ψυχολογικά οφέλη είναι επίσης σημαντικές. Οι άνθρωποι που ασκούν εμπειρία λιγότερη κατάθλιψη και άγχος και μεγαλύτερο αίσθημα του ελέγχου. Εμπιστοσύνη στην ικανότητά του να εκτελεί τις δραστηριότητες της καθημερινής ζωής οδηγεί σε μια αίσθηση της ευημερίας. Υπάρχει λιγότερο φόβο, ιδιαίτερα όταν πρόκειται για πράγματα όπως πτώσεις. Οι ασθενείς με αρθρίτιδα συχνά ανησυχούν για την πτώση και δεν είναι σε θέση να πάρει πίσω επάνω.

Δεδομένου ότι οι άνθρωποι με τη σειρά αρθρίτιδα σε κλιματισμού από πολύ αδύναμα για όσους έχουν μόνο ελαφρώς περιορισμένες, η ποικιλία των ασκήσεων είναι τεράστια. Υπάρχουν δύο σημαντικές περιοχές να εξετάσει: Εσωτερική και εξωτερική. Αυτό το άρθρο θα επικεντρωθεί στην εσωτερική ασκήσεις.

Εσωτερική ασκήσεις για τα άτομα με αρθρίτιδα πτώση σε τρεις μεγάλες κατηγορίες.

1. Εύρος των ασκήσεων κίνησης. Αυτές είναι ασκήσεις που βοηθούν στη μείωση του επιπέδου της ακαμψίας και να κρατήσει τις αρθρώσεις ευέλικτες. Ο όρος 搑 ange της κίνησης; νοείται η συνήθης απόσταση οι αρθρώσεις μπορεί να κινηθεί προς όλες τις κατευθύνσεις. Υπάρχουν πέντε πρωταρχικοί στόχοι … ώμους. Αργή εύκολο κύκλους βραχίονα. Ξεκινώντας με τα χέρια στο πλάι, να τους φέρει σε όλη τη διαδρομή μέχρι προς το ταβάνι και, στη συνέχεια, στο μέτρο πίσω από το σώμα όσο πιο άνετη σε ένα τεράστιο κύκλο. Επαναλάβετε 5-10 φορές. Γοφούς. Ξαπλώστε στην πλάτη με τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια στο πάτωμα και τα χέρια προς τα κάτω κατά μήκος των πλευρών. Φέρτε το ένα γόνατο στο στήθος και περιστρέψτε το γόνατο σε μια εύκολη απαλό κύκλο. Επαναλάβετε με το άλλο γόνατο. Κάνετε αυτό 5-10 φορές. Καρπούς. Κάντε κύκλους με τους καρπούς, περιστρέφοντας τα χέρια και στις δύο κατευθύνσεις. Οι αστράγαλοι. Ισοπαλία μεγάλους κύκλους στον αέρα με το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού τόσο δεξιόστροφα και αριστερόστροφα κίνηση. Γόνατα. Lie σχετικά με την πλάτη και να φέρει ένα γόνατο στο στήθος. Ισιώστε το πόδι, δείχνοντας το πόδι προς το ταβάνι και να λυγίσει μερικές φορές. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

2. Μη αντίκτυπο αερόβια άσκηση. Οι άνθρωποι με την αρθρίτιδα πρέπει να κάνετε 30 λεπτά την ημέρα της καρδιαγγειακής δραστηριότητας. Ειδικότερα, κλιματισμού μεγάλους μυς, όπως αυτές στα πόδια, διεγείρει την επούλωση των χόνδρων. Κατά την επιλογή μιας άσκησης, είναι σημαντικό να επιλέξετε κάτι που δεν επιδεινώνει την αρθρίτιδα. Περπατήστε σε μια επίπεδη επιφάνεια. Εδώ είναι όπου εσωτερικούς και εξωτερικούς χώρους μπορεί να ανακατεύουμε. Για παράδειγμα, ένα κομμάτι σχολείο είναι μια καλή επιλογή. Μην ξεχνάτε να φοράτε καλά, άνετα, υποστηρικτική παπούτσια. Αν δεν υπάρχει πρόσβαση σε ένα κομμάτι, θεωρούν ένα εμπορικό κέντρο ή ένα πεζοδρόμιο. Αποφύγετε την ανώμαλη πεδία ή χωμάτινους δρόμους. άσκησης στο νερό. Για μερικούς ανθρώπους, το περπάτημα είναι δύσκολη. Μια καλή εναλλακτική λύση είναι η άσκηση του νερού. Η άνωση του νερού υποστηρίζει το σώμα έτσι υπάρχει λιγότερη πίεση στην σπονδυλική στήλη, τα ισχία και τα γόνατα. Το Ίδρυμα Αρθρίτιδα επιχορηγεί μερικές φορές μαθήματα γυμναστικής νερού στο YMCA. Αυτές οι κατηγορίες είναι καλό, επειδή επιτρέπει σε ένα πρόσωπο να ασκήσει στο νερό στο ύψος του στήθους. Παρέχουν καλό εύρος κίνησης και αερόβια.

3. Ασκήσεις ενδυνάμωσης. Υπάρχουν μερικές άριστες μελέτες που δείχνουν ότι το βάρος της κατάρτισης για τα άτομα με αρθρίτιδα είναι ευεργετική. Οι περισσότεροι από αυτούς θα γίνουν σε κλειστούς χώρους.

Κατά την εκκίνηση, είναι καλύτερο να αρχίσει με ελαφρά βάρη, όπως η βαριά χέρια ή αλτήρες και να εργαστούν από εκεί. Ο στόχος είναι να λειτουργήσει με ένα βάρος που μπορεί να ανυψωθεί τουλάχιστον 10 φορές χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια. Εάν είναι πάρα πολύ δύσκολο, τότε το βάρος είναι πολύ βαρύ. Σοβαρό τραυματισμό μπορεί να οδηγήσει, οπότε να είστε προσεκτικοί! Αντίσταση ιμάντες είναι επίσης μια επιλογή. Ελέγξτε με το φυσιοθεραπευτή σας. Εδώ είναι μερικές καλές κάτω μέρος του σώματος ασκήσεις ενδυνάμωσης.

επεκτάσεις ποδιών. Καθίστε ίσια σε μια καρέκλα, τα γόνατα λυγισμένα 90 μοίρες, τα πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα. Στη συνέχεια επεκτείνει το πόδι ευθεία προς τα έξω, κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια κάμπτεται προς τα πίσω κάτω στην αρχική θέση. Ξεκινήστε με 10 έως 15 επαναλήψεις και να αυξηθεί σε 50 την πάροδο του χρόνου. Toe αυξάνει. Λειτουργούν τα μοσχάρια με διαρκή και αυξάνοντας το σώμα επάνω στις μύτες και πίσω προς τα κάτω. Κάνει οκτώ έως 10 επαναλήψεις. καταλήψεις καρέκλα. Καθίστε σε μια καρέκλα και να ασκήσουν στέκεται κατ ‘ευθείαν επάνω και κάθεται πίσω και πάλι προς τα κάτω, χρησιμοποιώντας τους μύες των ποδιών. Ενισχύει τα πόδια και επίσης βοηθά με την ισορροπία.

Πάντα να ελέγχετε με το ρευματολόγο σας πριν ξεκινήσετε αυτό ή οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα άσκησης.