When υποφέρετε από πόνους στη μέση, η απλή πράξη της αναπνοής μπορεί να βλάψει. Έτσι δεν είναι ασυνήθιστο για τους πάσχοντες πόνου στην πλάτη για να προτιμούν να τον πάρει εύκολο μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος.

Αλλά το να είναι καθιστική ζωή για περισσότερο από ένα σύντομο χρονικό διάστημα θα οδηγήσει μόνο σε απώλεια ευελιξίας, αποδυναμωθεί μυς και πιο πόνο στην πλάτη. Ασκήσεις μπορεί να ανακουφίσει την πίεση στο πίσω μέρος, και να σας βάλει στη γρήγορη διαδρομή προς την ανάκαμψη. Εδώ είναι μερικές ήπιες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι την ανακούφιση της οσφυαλγίας.

Γόνατα-to-στήθος

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας φυτεύονται στο πάτωμα. Τοποθετήστε και τα δύο του χέρια σας πίσω από ένα γόνατο, και να φέρει απαλά το γόνατο μέχρι το στήθος σας. Κρατήστε το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα πριν επιστρέψει το πόδι στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τις κινήσεις με το εναλλασσόμενο πόδι. Αυτή η άσκηση ανοίγει το χώρο του δίσκου στο πίσω μέρος και ανακουφίζει πίεση στα νεύρα.

Chin-to-στήθος

Σηκωθείτε ψηλός, και φέρτε αργά το πηγούνι σας προς το στήθος σας μέχρι να αισθανθείτε το τέντωμα στο πίσω μέρος του λαιμού σας. Κρατήστε το πηγούνι σας προς το στήθος σας για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε. Stretching την περιοχή του λαιμού είναι σημαντικό να προβλεφθούν ευκαμψία στη σπονδυλική στήλη, και να μειώσει την δυσκαμψία στον αυχένα που συχνά συνοδεύει τον πόνο στην πλάτη.

Σπονδυλικής Στήλης Twist

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια στο πάτωμα και τα χέρια σας τεντωμένα στο πλάι. Απαλά αφήστε τα γόνατά σας να πέσει στη δεξιά πλευρά, και κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα. ισιώστε αργά επάνω το πόδι σας όσο μπορείτε, και κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε το δεξί πόδι στο λυγισμένο θέση, και στη συνέχεια μετακινήστε τα πόδια σας πίσω στο σημείο εκκίνησης. Επαναλάβετε τις κινήσεις από την πλευρά εναλλασσόμενο.

Σπονδυλική ανατροπές προσθέτουν ευελιξία στη σπονδυλική στήλη, και να αυξήσει το φάσμα της κίνησης. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού στην πλάτη όταν είστε συστροφή, και την κάμψη.

Αερόμπικ χαμηλό αντίκτυπο και Περπατώντας

Οι μύες στην πλάτη, κοιλιακούς, τους γλουτούς, τους μηρούς και όλες οι εργασίες για την υποστήριξη και τη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης. Έτσι, το σημαντικό να κρατήσει το σώμα σε άριστη κατάσταση. Χαμηλή επίπτωση ασκήσεις όπως το περπάτημα και αεροβική γυμναστική παρέχει γενική προετοιμασία των μυών, επιταχύνει το χρόνο αποκατάστασης, και μειώνει τον κίνδυνο των μελλοντικών τραυματισμό στην πλάτη.

κακή τοποθέτηση υποδημάτων μπορεί να συμβάλλει στην χαμηλή οσφυαλγία από αποτίναξη το κέντρο βάρους σας, και να θέτει σε κίνδυνο τη σπονδυλική στήλη. Έτσι, κάθε φορά που θα περπατήσετε ή να κάνετε αεροβική γυμναστική, φορέστε άνετα παπούτσια που στηρίζουν τα πόδια σας σωστά.

κολύμβηση και ασκήσεις Νερό

Κολύμβηση και άλλες ασκήσεις νερό μπορεί να ενισχύσει τους μύες της πλάτης, να μειώσει τον πόνο στην πλάτη, και να αυξήσουν την ευελιξία. ασκήσεις νερού είναι ιδανική για όσους υποφέρουν από αρθρίτιδα με πόνο στην πλάτη, διότι η άνωση του νερού διώχνει το άγχος στις αρθρώσεις.

Εκτός από τη χρήση ήπια πίσω ασκήσεις για τη μείωση της οσφυαλγίας, ακολουθώντας τις κατάλληλες τεχνικές ανύψωσης, που ασκούν την κατάλληλη στάση του σώματος, αποφεύγοντας τις θέσεις που θέτουν σε κίνδυνο τη σπονδυλική στήλη, και τον ύπνο σε ένα στρώμα ποιότητας θα μειώσει τον κίνδυνο των μελλοντικών τραυματισμό στην πλάτη.

Ορισμένες ασκήσεις όπως sit-ups, ανελκυστήρες ποδιών, στέκεται αγγίζει toe, και άρση βαρέων βαρών θα επιδεινώσει μόνο οσφυαλγίας και πρέπει να αποφεύγονται. Αν έχετε υπάρχοντα πόνο στην πλάτη σας, μιλήστε με ένα πίσω ειδικός πόνου για να δούμε τι είδους ασκήσεις είναι καλύτερο για την περίπτωσή σας.