Με Δρ Mercola

Οι καρδιακές παθήσεις ισχυρίζεται τις ζωές περίπου ένα εκατομμύριο Αμερικανούς κάθε χρόνο, καθιστώντας την κύρια αιτία θανάτου για τους άνδρες και τις γυναίκες. Ένας στους τρεις θανάτους στις ΗΠΑ αποδίδεται σε καρδιαγγειακή νόσο.

Αυτό το έτος μόνο, 920.000 Αμερικανοί θα έχουν μια καρδιακή προσβολή, και σχεδόν οι μισοί θα συμβεί ξαφνικά και χωρίς warning.1 Θυμηθείτε το πιο κοινό σύμπτωμα της καρδιακής νόσου είναι στην πραγματικότητα ο αιφνίδιος θάνατος.

Μια καρδιά προσβολή συμβαίνει όταν μέρος του μυ της καρδιάς σας αρχίζει να πεθάνει, ακόμα και αν επιβιώσει, η προκύπτουσα ουλή μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας κάτω από το δρόμο, όπως αυξημένο κίνδυνο για αιφνίδιο καρδιακό arrest.2 Πόσο καρδιακού κινδύνου σας είναι υπό τον έλεγχό σας ; Πολύ λίγο, σύμφωνα με τις τελευταίες μελέτες.

Έξι επιλογές που μπορεί να κάνει ή να σπάσει την καρδιά σας

Σύμφωνα με νέα έρευνα που δημοσιεύεται στο

Επιθεώρηση του Αμερικανικού Κολεγίου Καρδιολογίας

, 3 νεαρών γυναικών που ακολουθούν έξι κατευθυντήριες γραμμές στον τρόπο ζωής μπορούν όλα, αλλά «καρδιακή προσβολή-απόδειξη» οι ίδιοι.

Η μελέτη, η οποία ακολούθησε νοσηλευτές κατά τη διάρκεια των δύο δεκαετίες, ξεκινώντας γύρω στην ηλικία των 37, τα οποία προσδιορίζονται τα έξι παράγοντες του τρόπου ζωής από τις μεγαλύτερες επιπτώσεις στην καρδιά health.4

Οι γυναίκες που τηρούνται σε όλες τις έξι κατευθυντήριες γραμμές μείωσε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου κατά 92 τοις εκατό. Με βάση αυτό, οι ερευνητές εκτιμάται ότι πάνω από το 70 τοις εκατό των καρδιακών προσβολών θα μπορούσαν να αποφευχθούν με την εφαρμογή τα ακόλουθα:

1. Υγιή diet2. Κανονική ΔΜΣ (σωματικό λίπος% είναι στην πραγματικότητα πιο ακριβή) 3. Να πάρει τουλάχιστον 2,5 ώρες άσκησης κάθε εβδομάδα 4. Παρακολουθώντας τηλεόραση επτά ή λιγότερες ώρες την εβδομάδα 5. Δεν το κάπνισμα 6. Περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ σε ένα ποτό ή λιγότερο ανά ημέρα

Κανένας από αυτούς τους παράγοντες θα πρέπει να έρθει ως έκπληξη, αλλά ο αντίκτυπος που έχουν συλλογικά για καρδιακού κινδύνου σας είναι εντυπωσιακή. Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης αντηχούν τα αποτελέσματα μιας 2014 μελέτη5 καταλήγοντας στο συμπέρασμα ότι ουσιαστικά τις ίδιες συνήθειες για την υγεία θα μπορούσε να αποτρέψει σχεδόν το 80 τοις εκατό του για πρώτη φορά εμφράγματα στους άνδρες.

Όσον αφορά το ΔΜΣ, θα πρέπει να σημειωθεί ότι η αναλογία σας μέσης-ισχίων είναι ένα πιο αξιόπιστο προγνωστικό παράγοντα κινδύνου διότι αντανακλά το σπλαχνικό λίπος. Και πιο αξιόπιστη ακόμα θα ήταν μια ακριβή εκτίμηση του ποσοστό σωματικού λίπους.

Τι θα συμβεί αν η πραγματική αιτία της εμφράγματα δεν είναι αυτό που νομίζαμε;

Η συμβατική άποψη υποστηρίζει ότι το κύριο πρόβλημα με την καρδιά νόσος εμφανίζεται στις αρτηρίες που συνδέονται σε απόφραξη από την συσσώρευση πλάκας σας. Αλλά τι γίνεται αν αυτή η υπόθεση είναι ψευδής;

Οι περισσότεροι ειδικοί πιστεύουν ότι η πλειοψηφία των καρδιακών προσβολών προκύψει από μια απόφραξη σε μία από τις τέσσερις μεγάλες στεφανιαίες αρτηρίες σας, αλλά ο Thomas S. Cowan, MD αμφισβητεί αυτή την ιδέα σε ένα άρθρο που χαρακτήρισε τον Δεκέμβριο του 2014.

Ο Δρ. Cowan κάνει ένα ισχυρό επιχείρημα ότι οι καρδιακές προσβολές που προκαλούνται από μια δυσλειτουργία στο κεντρικό νευρικό σας σύστημα (ΚΝΣ) -specifically, μια ανισορροπία μεταξύ συμπαθητικού και παρασυμπαθητικού υποκαταστήματα-μάλλον σας από ό, τι από φραγμένες αρτηρίες και σε κίνδυνο τη ροή του αίματος.

σας ενθαρρύνουμε να διαβάσετε το άρθρο του, αλλά εν ολίγοις, παρουσιάζει αδιάσειστα στοιχεία ότι οι αρτηρίες περισσότερο από το 90 τοις εκατό μπλοκαριστεί, σε όλες σχεδόν τις περιπτώσεις, αντισταθμίσει αυτή την απόφραξη με τη διαμόρφωση μιας προσφοράς εξασφαλίσεων αίματος.

Με άλλα λόγια, το σώμα σας εκτελεί φυσικά το δικό του φυσικό «παράκαμψη» εάν το σκάφος γίνεται σημαντικά μπλοκαριστεί. Αυτό εξηγεί γιατί η πλειοψηφία της αγγειοπλαστικής και παράκαμψης ιατρεία παρέχουν μόνο ελάχιστο όφελος για τους περισσότερους ανθρώπους

Σύμφωνα με τον Δρ Cowan, οι περισσότερες καρδιακές προσβολές συμβαίνουν ως αποτέλεσμα τον ακόλουθο μηχανισμό: α. Την εμπειρία πρόσωπο μειωμένη επούλωση δραστηριότητα του ή παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα της πάροδο του χρόνου, συνήθως από χρόνιο στρες.

Η συνέχεια μια ισχυρή συναισθηματική στρεσογόνος παράγοντας ενεργοποιεί μια συμπαθητική απάντηση-αλλά δεν υπάρχει παρασυμπαθητικό απάντηση για την αντιστάθμιση.

Αυτό προκαλεί μια ανεξέλεγκτη απελευθέρωση της αδρεναλίνης, η οποία διασπά τα κύτταρα του μυοκαρδίου και παρεμβαίνει με το μεταβολισμό τους , στερώντας την καρδιά των κανονικών πηγών καυσίμων της. Αυτό με τη σειρά του μειώνει την ικανότητα της καρδιάς να συστέλλεται και να συμβεί μια καρδιακή προσβολή.

Σύμφωνα με τον Δρ Cowan, καρδιακές προσβολές συμβαίνουν συνήθως χωρίς καμία διακοπή στη ροή του αίματος. Έτσι είναι το ίδιο καρδιακό μυ που βιώνει το πρόβλημα-

δεν τις αρτηρίες.

Αν η θεωρία Δρ Cowan είναι σωστή, οι επιπτώσεις είναι τεράστιες σε σχέση με τις επιπτώσεις των διαχειριζόμενων στρες στην καρδιά σας.

είναι το στρες κάνοντας μια «καρδιακή προσβολή περιμένει να συμβεί;»

Όχι μόνο κάνει αύξηση άγχος φλεγμονή, αλλά ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σας σύστημα (το «πάλης ή πτήσης») και καταστέλλει παρασυμπαθητικό σας.

Αν καρδιακές προσβολές προκύπτουν από κατασταλεί παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, στη συνέχεια, εμποδίζοντάς τους προφανώς απαιτεί την παγιοποίηση και την προστασία αυτού του τμήματος του ΚΝΣ σας

που σημαίνει κρατώντας το επίπεδο στρες σας υπό έλεγχο.

Είναι γνωστό ότι το στρες μπορεί να προκαλέσει καρδιακές προσβολές, αλλά το άγχος μπορεί να είναι ακόμη πιο θανατηφόρα αν είστε γυναίκα.

Ένα study6 Yale, 7 διαπίστωσε ότι οι νέοι και μεσήλικες γυναίκες έχουν έναν σκληρότερο χρόνο αναρρώνει μετά από μια καρδιακή προσβολή από ό, τι οι άνδρες, πιθανώς λόγω του άγχους των πολλαπλών ρόλων μεταξύ οικογένειας και εργασίας. Οι γυναίκες είναι επίσης διπλάσιες πιθανότητες από τους άνδρες να πεθάνουν μέσα στις πρώτες δύο εβδομάδες μετά από καρδιακή attack.8

Research9,10 έχει επίσης συνδεθεί με μια περίοδο έντονης θυμό με ένα 8,5 φορές υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής επίθεση στις ακόλουθες δύο ώρες. Το στρες και τον πόνο και συχνά πάνε μαζί, και μια σειρά από φάρμακα για τον πόνο, συμπεριλαμβανομένης της ασπιρίνης, 11 ιβουπροφένη και Celebrex μπορεί να αυξήσει την καρδιά σας επίθεση risk.12

Οι πρακτικές όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός, εκπαίδευση γνώσης και συναίσθησης, και EFT (συναισθηματική τεχνικές ελευθερία) να μειώσει την πίεση εν μέρει από την εξισορρόπηση συμπαθητικό και παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα.

Μια μελέτη από το Brown University13 εξέτασε κατά πόσον έχει κάτι που ονομάζεται «dispositional mindfulness» -που ορίζουν ως πολύ ενήμεροι και προσεκτικοί σε ό, τι » εκ νέου τη σκέψη και το συναίσθημα σε κάθε δεδομένη στιγμή, είναι σημαντική για την υγεία της καρδιάς.

Βρήκαν ότι τα άτομα με υψηλή βαθμολογία mindfulness είχαν 83 τοις εκατό μεγαλύτερη επικράτηση της καλής καρδιαγγειακής υγείας. Όντας επίγνωση δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είστε εξάσκηση τακτικά mindfulness ασκήσεις όπως ο διαλογισμός, αλλά είναι περισσότερο για έχοντας επίγνωση νου-σώματος.

Οι άνθρωποι με υψηλότερα mindfulness μπορεί να είναι μεγαλύτερη επίγνωση του αντίκτυπου επιλογές στον τρόπο ζωής τους έχουν στο σώμα τους, και είναι πιο πιθανό να αλλάξουν τις συνήθειές τους. Για μερικούς ανθρώπους, είναι παρούσα είναι ένα φυσικό μέρος της προσωπικότητάς τους, αλλά για τους άλλους, θα πρέπει να μάθει. Με το να είναι πιο προσεκτικοί, θα κάνουν πιθανό καλύτερες επιλογές του τρόπου ζωής για τον εαυτό σας και την οικογένειά σας. Μια άλλη πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι η αισιοδοξία μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφράγματος σας στο μισό, αλλά η τάση για πάντα περιμένουμε το χειρότερο είναι συνδεδεμένο με ένα 25 τοις εκατό υψηλότερο κίνδυνο θανάτου πριν την ηλικία των 65 ετών

συμβατική σοφία δεν είναι τόσο σοφός Σχετικά χοληστερόλη

η Λήψη Συνέντευξη Απομαγνητοφώνηση

η χοληστερόλη έχει κατηγορηθεί για ακριβώς για κάθε περίπτωση καρδιακής νόσου για τα τελευταία 30 + χρόνια, αλλά στην πραγματικότητα, θα πρέπει να έχετε τη χοληστερόλη, προκειμένου να είναι υγιείς. Το σώμα σας χρησιμοποιεί τη χοληστερόλη για τις κυτταρικές μεμβράνες, ορμόνες, νευροδιαβιβαστές, και τη συνολική λειτουργία των νεύρων. Αυτό είναι σημαντικό να καταλάβουμε πριν συζητήσουμε το τι συνιστά μια καρδιά-υγιεινή διατροφή

.

Υψηλή χοληστερόλη δεν προκαλεί τις καρδιακές παθήσεις, αλλά και την αντίσταση στην ινσουλίνη και την αντίσταση της λεπτίνης είναι οι σημαντικότεροι παράγοντες.

Τα μεταβολικά προβλήματα που προκαλούνται από τη σύγχρονη παράγοντες του τρόπου ζωής, συμπεριλαμβανομένου ενός δίαιτα υψηλή σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες, εξευγενισμένα σάκχαρα /επεξεργασία φρουκτόζη και βιομηχανικά σπορέλαια, καθώς και η ανεπαρκής σωματική άσκηση, η χρόνια στέρηση ύπνου, περιβαλλοντικές τοξίνες, και η κακή εντέρου υγείας. συνολικός αριθμός χοληστερόλη σας δεν είναι ένας καλός δείκτης για καρδιακού κινδύνου, αλλά μια δοκιμή που ονομάζεται NMR lipoprofile μπορεί να είναι αρκετά χρήσιμη, καθώς μετρά τον αριθμό των σωματιδίων LDL και άλλους δείκτες που σχετίζονται με την ινσουλίνη και την αντίσταση λεπτίνης. Για να μάθετε περισσότερα, παρακαλώ να ακούσετε τη συνέντευξη μου με τον Chris Kresser, L.Ac, παραπάνω.

Τι Αποτελεί μια καρδιά-υγιεινή διατροφή;

Εκτός από τη διαχείριση πίεσης, η σωστή διατροφή και η άσκηση είναι καλύτερους συμμάχους σας στη μείωση του κινδύνου για καρδιακή νόσο. Όταν πρόκειται για την «σωστή διατροφή», να έχετε κατά νου ότι πολλές από τις συμβατικές διατροφικές συστάσεις είναι ιδιαίτερα προβληματική. Η σύσταση για τον περιορισμό του νατρίου είναι ένα. Ενώ η American Heart Association συνιστά τον περιορισμό του νατρίου σε 1.500 mg ανά ημέρα, τα τελευταία research14 δεν βρήκε κανένα όφελος σε όλα μεταξύ τους ηλικιωμένους με χαμηλή κατανάλωση νατρίου. Βρήκαν επίσης καμία ένδειξη βλάβης μεταξύ εκείνων που κατανάλωναν τα υψηλότερα επίπεδα. Επίσης, εκτός από ό, τι τρώτε, ένα εξίσου σημαντικό στοιχείο είναι

όταν

τρώτε. Διαλείπουσα νηστεία, η οποία μπορεί γρήγορα να εξομαλύνει την αντίσταση στην ινσουλίνη, έχει επίσης μια σειρά από άλλα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της βελτιωμένης καρδιαγγειακής υγείας, μειωμένο κίνδυνο καρκίνου, επισκευή γονίδιο, και αυξημένη μακροζωία.

Περισσότερο από το ήμισυ του αμερικανικού πληθυσμού είναι ανθεκτικά στην ινσουλίνη, και διαλείπουσα νηστεία μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμες για την ομαλοποίηση αυτή την κατάσταση και να βοηθήσει το σώμα σας να θυμάστε πώς να κάψετε το λίπος για τα καύσιμα. Δεν είναι κάτι που πρέπει να συνεχιστεί για τη ζωή, όμως. Ούτε είναι απαραίτητο, αν δεν είστε αγωνίζονται με την αντίσταση στην ινσουλίνη ή συμπτώματα αυτών, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, ή το υπερβολικό βάρος, για παράδειγμα. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι όταν το σώμα σας αρχίζει να καίει το λίπος αντί του σακχάρου ως κύριο καύσιμο του, τον κίνδυνο για όλα τα είδη των χρόνιων ασθενειών θα μειωθεί. Πολλές βασικές διατροφικές οδηγίες που περιγράφονται στον παρακάτω πίνακα. Για περισσότερες αναλυτικές πληροφορίες σχετικά με το τι συνιστά μια πραγματικά καρδιά-υγιεινή διατροφή, προτείνω την αναθεώρηση Optimized μου Διατροφή Σχέδιο.

Limit ή την εξάλειψη όλων επεξεργασμένα τρόφιμα, και να εστιάσει τη διατροφή σας με φρέσκα ολόκληρα τα τρόφιμα Όριο φρουκτόζης σε λιγότερο από 25 γραμμάρια την ημέρα, από όλες τις πηγές, συμπεριλαμβανομένων των ολόκληρων καρπών. Αν έχετε αντίσταση στην ινσουλίνη, διαβήτη, υπέρταση ή καρδιακή νόσο, προσπαθούν να κρατήσουν την κατανάλωση φρουκτόζης σας κάτω από 15 γραμμάρια ανά ημέρα Αποφύγετε τεχνητές γλυκαντικές ουσίες οποιουδήποτε είδους Εξάλειψη της γλουτένης και άλλα άκρως αλλεργιογόνα τρόφιμα από τη διατροφή σας Τρώτε βιολογικά τρόφιμα όποτε είναι δυνατόν να αποφευχθεί η έκθεση σε επιβλαβείς γεωργικών χημικών ουσιών, όπως το glyphosate Τρώτε τουλάχιστον το ένα τρίτο των τροφίμων σας άψητα (πρώτες) Αυξήστε την κατανάλωση σας από φρέσκα λαχανικά Ενσωματώστε φυσικά έχουν υποστεί ζύμωση τρόφιμα στη διατροφή σας, όπως τα καλλιεργημένα λαχανικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, που συμβάλουν στη δημιουργία υγιούς Swap της χλωρίδας του εντέρου όλα τα trans-λιπαρά οξέα ( φυτικά έλαια, μαργαρίνη κλπ) για τα υγιή λίπη, όπως το αβοκάντο, τις πρώτες βούτυρο και λάδι καρύδας για να εξισορροπήσει τα ωμέγα-3 σας ωμέγα-6 αναλογία, ρίξτε μια υψηλής ποιότητας ωμέγα-3 συμπλήρωμα όπως το πετρέλαιο κριλ, και να μειώσει την κατανάλωση επεξεργασία ωμέγα-6 λιπαρών οξέων από φυτικά έλαια Πίνετε άφθονο καθαρό νερό

καρδιά σας χρειάζεται το σωστό είδος της άσκησης

η άσκηση είναι εξαιρετικά σημαντική για κάθε πτυχή της υγείας σας, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών και τα αιμοφόρα αγγεία, αλλά σε προκειμένου να μεγιστοποιηθεί όφελός σας, θα πρέπει να είναι η

σωστό είδος

της άσκησης. Πρόσφατη έρευνα μας έχει δώσει μια πολύ καλύτερη κατανόηση της φυσιολογίας της άσκησης, και πολλές από τις προηγούμενες αντιλήψεις μας έχουν μετατραπεί ανάποδα, από την άποψη του πόσο χρόνο και πόσο σκληρά μπορείτε να πιέζετε τον εαυτό σας χωρίς να κάνει ζημιά. Η έρευνα δείχνει ότι το παρακάνετε προπόνηση αντοχής μπορεί να κάνει στην πραγματικότητα περισσότερο κακό παρά καλό – ειδικά εάν έχετε ιστορικό καρδιακής νόσου.

εκπαίδευση υψηλής αντοχής, όπως το τρέξιμο για μια ώρα σε έναν χρόνο, βάζει έκτακτες στρες στην καρδιά σας. Και τονίζοντας παράλληλα ένα μυ συνήθως καθιστά ισχυρότερη,

εξαιρετικά υψηλή καταπόνηση

μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, και όταν πρόκειται για μυ της καρδιάς σας, αυτό είναι άσχημα νέα. Για να ενισχυθεί, καθώς και την προστασία της καρδιάς σας, να επικεντρωθούν σε υψηλής έντασης διάστημα της άσκησης αντί για προπόνηση αντοχής. Σύντομες εκρήξεις έντονης δραστηριότητας είναι ασφαλέστερα και πιο αποτελεσματικά από ό, τι τα συμβατικά καρδιο-για την καρδιά σας, τη γενική υγεία, το βάρος, και τη γενική φυσική κατάσταση. Για βέλτιστη οφέλη, βεβαιωθείτε ότι έχετε επιτρέψει την αφθονία σώμα σας από το χρόνο αποκατάστασης μεταξύ των συνόδων.

Υπερβολική Sitting Ανεβάζει καρδιακού κινδύνου-Ακόμα σας, αν πάτε στο γυμναστήριο

Sitting είναι η νέα κάπνισμα, αυξάνοντας τον κίνδυνο για καρκίνο του πνεύμονα κατά περισσότερο από 54 τοις εκατό. Είναι στην πραγματικότητα χειρότερη για σας από το παθητικό κάπνισμα! Παρατεταμένη καθιστική εργασία έχει σημαντικές αρνητικές επιπτώσεις στο καρδιαγγειακό και λειτουργία του μεταβολισμού σας. Ο συνδυασμός της παρατεταμένης συνεδρίασης και η ανεπαρκής άσκηση έχει αποδειχθεί με τον κίνδυνο διπλής ανδρών της καρδιακής ανεπάρκειας. Οι μελέτες δείχνουν ότι οι κίνδυνοι αυτοί θα ισχύει ανεξάρτητα από το πόσο ασκείστε. Σε μια πρόσφατη μελέτη, έξι ώρες χωρίς διακοπή συνεδρίασης βρέθηκε να εξουδετερώσει τα θετικά οφέλη για την υγεία από μία ώρα άσκησης.

Αυτό σημαίνει διακοπτόμενη κίνηση μπορεί να είναι ακόμη πιο σημαντικό από το να ξοδέψετε χρόνο στο γυμναστήριο. Όρθιος όσο το δυνατόν περισσότερο και να κινείται περισσότερο στη διάρκεια της ημέρας έχει αποδειχθεί για να βοηθήσει στην πρόληψη των ζημιών που προκλήθηκαν από συνεδρίαση. Στην ιδανική περίπτωση που θέλετε να καθίσετε λιγότερο από τρεις ώρες την ημέρα. Αν αυτό συνέβη στις ΗΠΑ, το προσδόκιμο ζωής θα αυξηθεί κατά τρία έτη. Επιπλέον, το περπάτημα 7.000 έως 10.000 βήματα την ημέρα μπορεί να είναι ένα άλλο ισχυρό εργαλείο. Αυτό είναι πέρα ​​από, δεν είναι στη θέση του, το πρόγραμμα άσκησής σας. Ο στόχος αυτός μπορεί να επιτευχθεί ευκολότερα με ένα tracker γυμναστικής. Και να προσπαθήσουμε να κάνουμε μερικά από εκείνο το περπάτημα

σε εξωτερικούς χώρους!

Η

χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D Αύξηση σας κίνδυνο εμφράγματος κατά 50 τοις εκατό

Η χοληστερόλη, θείο, και η βιταμίνη D από την έκθεση στον ήλιο εργαστούμε όλοι μαζί για την προστασία των πλοίων καρδιά, τον εγκέφαλο, και το αίμα σας, έτσι είναι σημαντικό ότι έχετε επαρκείς ποσότητες και των τριών. Η βιταμίνη D μειώνει τον κίνδυνο για υπέρταση, αθηροσκλήρωση, έμφραγμα, και εγκεφαλικό επεισόδιο. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες με τα υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D είχαν υψηλότερα επίπεδα της HDL και χαμηλότερα επίπεδα της LDL και των τριγλυκεριδίων.

Σύμφωνα με πολύχρονη βιταμίνης D ερευνητής Δρ Michael Holick, η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά 50 τοις εκατό, και εάν έχετε καρδιακή προσβολή ενώ είστε ανεπάρκεια βιταμίνης D, οι πιθανότητές σας να πεθάνουν από την εν λόγω καρδιακή προσβολή σέρνεται επάνω προς το 100 τοις εκατό. Η καλύτερη πηγή βιταμίνης D είναι από την έκθεση του δέρματός σας στον ήλιο, έτσι ώστε το σώμα σας θα παράγει πολυπόθητη θειική χοληστερόλη. Τούτου λεχθέντος, νεότερες έρευνες δείχνουν ότι πολλά τρόφιμα που προηγουμένως θεωρούνταν στερείται της βιταμίνης D στην πραγματικότητα δεν το περιέχει, οπότε έκθεση στον ήλιο, τα τρόφιμα και τα συμπληρώματα είναι όλες βιώσιμες πηγές.

Ο μόνος τρόπος για να καθοριστεί εάν ή όχι το επίπεδο της βιταμίνης D σας είναι επαρκής είναι να κάνετε τακτικές εξετάσεις αίματος. Θα ήθελα να συστήσω να πάρει το επίπεδο D σας βιταμίνης ελέγχεται τουλάχιστον μία φορά το χρόνο, όταν τα επίπεδα σας είναι πιθανό να είναι χαμηλότερη, η οποία είναι συνήθως τον Ιανουάριο ή τον Φεβρουάριο, αν ζείτε στο βόρειο ημισφαίριο. Για να επωφεληθούν από τη βιταμίνη D, θα πρέπει να έχετε ένα επίπεδο τουλάχιστον 40 ng /ml, και για να φτάσει εκεί, μπορεί να χρειαστεί περίπου 5.000-6.000 IUs ή περισσότερο βιταμίνης D3 ημερησίως, από όλες τις πηγές. Στην ιδανική περίπτωση, να προσπαθούν να διατηρήσουν ένα επίπεδο μεταξύ 50-70 ng /ml για τη βέλτιστη υγεία.

Γείωση Οφέλη καρδιά και το αίμα

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλές απλές και ανέξοδες τρόπους για την πρόληψη να γίνει μια καρδιακή προσβολή στατιστική. Τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, πρωτοποριακό καρδιολόγος Stephen T. Sinatra, MD, και συγγραφέας του βιβλίου του βιβλίου

Γείωση: Η πιο σημαντική ανακάλυψη Υγείας Ever

έχει εξυμνούσε τα οφέλη της γείωσης ως εργαλείο για την υγεία της καρδιάς, καθώς και τη γενική υγεία και τη ζωτικότητα. Όταν περπατάτε ξυπόλητοι, τα ελεύθερα ηλεκτρόνια μεταφέρονται από τη γη στο σώμα σας, και το αποτέλεσμα αυτό γείωσης είναι ένα από τα πιο ισχυρά αντιοξειδωτικά γνωστά. Γείωσης βοηθά επίσης λεπτό το αίμα σας με τη βελτίωση ζήτα δυναμικό της, το οποίο σημαίνει ότι βελτιώνει την ενέργεια μεταξύ των ερυθρών αιμοσφαιρίων σας.

Η γείωση είναι ένας ισχυρός τρόπος για να μειώσει τη φλεγμονή σε όλο το σώμα σας. Φλεγμονή ευδοκιμεί όταν το αίμα σας είναι παχύ και έχετε περίσσεια ελευθέρων ριζών και περίσσεια θετικών φορτίων στο σώμα σας. Γείωσης ανακουφίζει φλεγμονή γιατί αραιώνει το αίμα σας και σας γεμίζει με αρνητικά φορτισμένα ιόντα, τα οποία εισέρχονται μέσα από τα πέλματα των ποδιών σας. Επιφάνειες που επιτρέπουν τη σωστή γείωση περιλαμβάνουν άμμο και το γρασίδι, γυμνά ακαθαρσίες, και χωρίς θεραπεία σκυρόδεμα ή τούβλα. Δερμάτινη σόλα παπούτσια σας επιτρέπουν επίσης με τη γείωση, ενώ το περπάτημα, ενώ λαστιχένια σόλα παπούτσια σας αποσυνδέσει από τη γη και να μπλοκάρουν αυτή την ευεργετική ροή ηλεκτρονίων.