Ερώτηση

Η Hi-είμαι σίγουρος αν μπορείτε να με βοηθήσετε, οπότε αν δεν απλά επιτρέψτε μου να ξέρω, αλλά είμαι υπέρβαρος ενήλικας (5 «8 και 200 ​​lbs) και προσπαθώ να χάσουν βάρος με σωστή διατροφή και άσκηση. έχω, επίσης, φλεβίτιδα. αναρωτιέμαι τι θα πρότεινα σε όρους ενός προγράμματος άσκησης. θα ήταν επικίνδυνο για μένα να τρέχει σε βάρος μου; θα πρέπει να ξεκινήσετε με τα πόδια; τι είναι η απόσταση που θα συνιστούσα για μένα να περπατήσει /τρέξει; Οποιαδήποτε βοήθεια θα εκτιμηθεί.

η

Απάντηση

η θα πρέπει να ξεκινήσει με τα πόδια και από εκεί να ξεκινήσει ένα αργό ρυθμό της λειτουργίας κατά τη διάρκεια αρκετών ημέρες εντός των ορίων ανοχής σας. Περπατώντας ένα τέταρτο μίλι και στη συνέχεια προσπαθεί να τρέξει ένα τέταρτο μίλι είναι μια καλή αρχή. δεν ξέρω αν είναι κλιματιζόμενα με κάθε τρόπο να υπεισέλθω σε αυτό. Αν δεν είστε πλήρως κλιματιζόμενο, μπορεί να χρειαστεί να πάρτε το αργό, όπως σας ιντσών μέχρι το μήκος της τα πόδια και αργή λειτουργία. υπάρχουν πολλοί τρόποι να γίνει αυτό ώστε να μπορώ να προσφέρει μόνο ένα τέτοιο τρόπο.

η εκτίμηση,

η Domenic Σίκα, MD