Should πάσχετε από άνω οσφυαλγία μπορεί να θέλετε να εξετάσει αυτές τις απλές ενέργειες προκειμένου να λάβει κάποια ανακούφιση. Παρακαλούμε σημειώστε ότι, πριν προβούν σε οποιαδήποτε άσκηση ρουτίνας, ωστόσο, είναι καλύτερα να το συζητήσετε με το γιατρό σας πρώτα για να εξασφαλίσει ότι εσείς dont κάνετε μόνοι σας οποιαδήποτε περαιτέρω ζημία.

Stretching είναι πραγματικά σημαντικό, είναι κάτι που συνήθως κάνουμε χωρίς τη θέλησή τους, αλλά είναι μια καλή ιδέα να μπει σε ένα σχήμα όπου έχουμε εσκεμμένα τεντώσει τη σπονδυλική στήλη για να ενισχύσει την πλάτη. Δοκιμάστε αυτή τη διαδικασία αρκετές φορές την ημέρα, όταν ξυπνάτε, αφού κάθεται για οποιοδήποτε χρονικό διάστημα και πριν πάτε για ύπνο. Επίσης, έχει μια θετική επίδραση στα επίπεδα στρες, πολύ συχνά, όταν είμαστε ανήσυχοι και ανησυχούν έχουμε μια τάση να το φέρει στο πάνω μας πίσω έτσι ώστε να πάρει σε αυτήν την ρουτίνα θα πρέπει να βοηθήσει στην ανακούφιση των μυών μας πάρει κλειδωμένο. Αν θέλετε να πάρετε αυτό ακόμη περισσότερο, η γιόγκα και πιλάτες είναι κλάδων που βασίζονται απλώνει τους μυς του σώματος ενισχύοντας έτσι την πλάτη σας.

Κακή στάση του σώματος είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την επιβαρυντική άνω οσφυαλγία, καμπουριάζετε όταν κάθεται κάτω θα θέσει σε δοκιμασία πάνω μέρος της πλάτης και των μυών του λαιμού σας. Εάν είστε θηλυκό και καλά προικισμένο εξασφαλίσει ότι το σουτιέν φοράτε το σωστό μέγεθος και σας παρέχει την υποστήριξη που χρειάζεστε, έτσι ώστε το στέλεχος δεν έχει θέσει στην πλάτη σας προκαλώντας σας να γέρνει προς τα εμπρός. Διατηρήστε το βάρος σας μέσα συνέστησε ο ΔΜΣ σας, όπως μεταφέρουν γύρω από αυτά τα ανεπιθύμητα κιλά είναι σκληρή δουλειά και μπορεί να επηρεάσει τη στάση σας. Όρθιος και κάθεται ίσια θα σας κάνει να φαίνεστε πιο αδύνατα και θα ενισχύσει επίσης τους ραχιαίους μυς. Φροντίστε να φοράτε άνετα παπούτσια που σας επιτρέπουν να περπατήσει σωστά. Υπάρχουν διάφοροι τύποι υποδημάτων στην αγορά αυτές τις μέρες που δημιουργήθηκε για να ενισχύσει τη φυσική στάση του σώματος και να διορθώσουν τυχόν ανισορροπία με τα πόδια.

Όπως και ξυπνώντας ώρες μας, πρέπει να σκεφτούμε για την προστασία πλάτη και το λαιμό μας όταν κοιμάστε. Είναι σημαντικό να εξασφαλιστεί ότι το στρώμα που κοιμόμαστε είναι υποστηρικτική γιατί αν Βουτιά στη μέση εμείς όπως και καλά! Πολλοί άνθρωποι προτείνουμε αφρού μνήμης, αισθάνεται μαλακό και άνετο ακόμα δίνει την απαιτούμενη στήριξη για τη σπονδυλική στήλη. Μαξιλάρια είναι πολύ σημαντικό επίσης, αφρού μνήμης μαξιλάρια ταιριάζουν σε κάποιους ανθρώπους, αν και προσωπικά το λαιμό μου αισθάνθηκε πιο επώδυνη μετά από την προσπάθεια ενός. Δεν έχει σημασία που μαξιλάρι που αποφασίζει για να βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει ένα καλό στοιχείο ποιότητας που θα στηρίξει το λαιμό σας με άνεση. θέση ύπνου σας θα πρέπει να ιδανικά να είναι είτε στην πλάτη σας ή στο πλάι σας, που βρίσκεται στο μπροστινό μέρος σας δίνει απλά καμία υποστήριξη για την σπονδυλική σας στήλη και να στρίβει το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά, οπότε είναι καλύτερο να αποφευχθεί αυτό.

Κάνοντας αυτά απλές αλλαγές μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στην υγεία σπονδυλικής στήλης μας, έτσι είναι καλά αξίζει την ενσωμάτωσή τους στην καθημερινή μας ζωή.