Πολλοί άνθρωποι που πάσχουν από αρθρίτιδα είναι διστακτικοί σχετικά με τη μετακίνηση των αρθρώσεων τους. Ο φόβος του πόνου τους κρατά από την διαμονή τους σωματικά δραστήρια. Το λιγότερο που κινούνται αρθρώσεις σας, το πιο πιθανό θα αποτύχει να διατηρήσει όλο το φάσμα τους της κίνησης. Σταδιακή διαδικασίες όπως η αρθρίτιδα προκαλεί τους γύρω μυς να συμβληθούν, το οποίο τελικά θα προκαλέσει δυσκαμψία και να κάνει την κίνηση πιο δύσκολη. Συντομευθεί μυών αναπτυχθεί γύρω από τους γοφούς, τα γόνατα, αλλά και κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, αυξάνοντας την πίεση στους δίσκους, τα νεύρα και έκφανση κοινού, που οδηγεί σε δυσκολία στο περπάτημα και κακή ισορροπία. Μειωμένη δραστηριότητα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους, η οποία αυξάνει τον πόνο, δίνοντας μεγαλύτερη πίεση στις αρθρώσεις, ιδιαίτερα τα γόνατα, το ισχίο και τα πόδια.

Η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας

Η

Κανονική η άσκηση είναι απαραίτητη για να κρατήσει τον κοινό πόνο στον κόλπο. Στις περισσότερες περιπτώσεις, μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με άσκηση ρουτίνας θα βοηθήσει στη μείωση δυσκαμψία και τη βελτίωση της ευκαμψίας των αρθρώσεων. Η άσκηση μπορεί επίσης να επιταχύνει την επούλωση των κατεστραμμένων τένοντες και την ενίσχυσή τους για να αποτραπεί η περαιτέρω ζημία.

Μια κανονική ρουτίνα τέντωμα μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας και κοινή κυκλοφορία. Stretching ή «εύρος της κίνησης« ασκήσεις διασφαλιστεί ότι οι αρθρώσεις σας τεντωμένο με ασφάλεια και άνεση. Κατ ‘αρχάς, να προχωρήσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο, μέχρι ένα τέντωμα γίνεται αισθητή στους μυς γύρω από τις αρθρώσεις σας και στη συνέχεια κρατήστε τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε και επαναλάβετε το τέντωμα 5-10 φορές, αν μπορείτε. Εάν οι αρθρώσεις σας είναι ζεστό ή πρησμένο, θα πρέπει να κάνετε την άσκηση απαλά και μόνο λίγες φορές την ημέρα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να προετοιμαστούν για το τέντωμα σας ρουτίνα:

Η

Προθέρμανση – Οι μύες τεντώνονται πιο εύκολα όταν ζεστό. Πάρτε κάποιο χρόνο για να ζεσταθεί πριν να τεντώσει. Περπατώντας για λίγα λεπτά, ζεστές κομπρέσες ή ένα μαξιλάρι θέρμανσης μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε δυσκαμψία των αρθρώσεων πριν ξεκινήσετε

Stretch κατά τη λιγότερο οδυνηρή στιγμή της ημέρας -. Τεντώνει μειώσουν την ακαμψία και να βοηθήσει να κρατήσει τις αρθρώσεις σας ευέλικτη, κάνοντας καθημερινές δραστηριότητες ευκολότερη . Σε γενικές γραμμές, πρωινές ώρες δεν λειτουργούν για μερικούς ανθρώπους, όπως αυτή είναι η στιγμή, όταν οι αρθρώσεις είναι το σκληρότερο. Έτσι κάνετε την άσκηση σας κατά τη στιγμή της ημέρας, όταν τα αναλγητικά λειτουργούν αποτελεσματικά.

Η τακτική πρακτική – Είναι σημαντικό να εξασκηθείτε διατατικές ασκήσεις σε τακτική βάση για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.

Η

Μην τεντώνετε προς το σημείο του πόνου, και αν πονάει, σταματήστε αμέσως. Χρησιμοποιώντας μαξιλάρια ή τυλιγμένες πετσέτες μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε το εύρος της κίνησης σε κάθε τέντωμα. Αναπνεύστε άνετα όταν το τέντωμα. Με το χρόνο και την πρακτική, η ελαστικότητα των αρθρώσεων θα βελτιωθεί.

Η αρθρίτιδα, μια χρόνια, αυτοάνοση ασθένεια που προσβάλλει κυρίως το μυοσκελετικό σύστημα, (ιδιαίτερα οι αρθρώσεις) πιστεύεται ότι είναι η κύρια αιτία αναπηρίας στις Ηνωμένες Πολιτείες, που επηρεάζει περισσότερα από 52,5 εκατομμύρια ενήλικες. ιατρούς διαχείρισης πόνου σε κορυφαία κέντρα υγείας να παρέχουν αποτελεσματικές μη επεμβατικές θεραπείες για τους ασθενείς με αυτή τη χρόνια πάθηση, η οποία περιλαμβάνει επίσης προγράμματα άσκησης και φυσιοθεραπεία.