How αυτό σας βοηθά Μετακινήστε και να αισθανθείτε καλύτερα Κριτική από Arefa Cassoobhoy, MD, MPH Αυτό το άρθρο είναι από το αρχείο WebMD

WebMD περιεχόμενο των αρχείων μετά από 2 χρόνια για να εξασφαλίσει τους αναγνώστες μας μπορούν εύκολα να βρουν την πιο έγκαιρη περιεχόμενο .

για να βρείτε τις πιο πρόσφατες πληροφορίες, παρακαλούμε εισάγετε το θέμα που σας ενδιαφέρει στο πλαίσιο αναζήτησης.

η προπόνηση δύναμης είναι καλό για σας. Χτίζει μυς σας και να στηρίζει και να προστατεύει τις αρθρώσεις που επηρεάζονται από την αρθρίτιδα.

«Θα ήθελα να συστήσω [αυτό] σε όλους τους τομείς σε ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα μου», λέει ο Marvin Smith, DPT, ένα φυσιοθεραπευτή στο Όρεγκον Υγείας και Επιστήμης του Πανεπιστημίου στην Πόρτλαντ.

το κάνετε μια συνήθεια, και θα μπορούσατε να έχετε λιγότερο πόνο. Σας βοηθά επίσης να κινηθεί καλύτερα. Αυτό θα σας επιτρέψει να κάνετε δραστηριότητες που μπορεί τώρα να είναι δύσκολο για σας.

«ένστικτό σας μπορεί να είναι να προστατεύσει τις αρθρώσεις σας, περιορίζοντας τις κινήσεις σας, αλλά η κίνηση είναι λοσιόν,» λέει ο Eric Robertson, PT, ένας εκπρόσωπος για η American Physical Therapy Association

η

Παρουσίαση:. Πρακτικές πρωί Συμβουλές για RA

Πριν ξεκινήσετε

Κατ ‘αρχάς, μιλήστε με το φυσιοθεραπευτή σας ή ρευματολόγο. Μαζί, μπορείτε να κάνετε ένα σχέδιο που είναι ασφαλές και λειτουργεί για το επίπεδο της φυσικής κατάστασης.

Επίσης, να τους αφήσουμε να γνωρίζουν τι ελπίζετε να κάνετε και κέρδος από την άσκηση. «Θέλουμε να βεβαιωθείτε ότι [οι άνθρωποι] θέσετε ρεαλιστικούς στόχους που θα θελήσουν να αγωνιστούν απέναντι», λέει ο Smith.

Για παράδειγμα, εάν θέλετε να πάτε για πεζοπορία ή να πάρετε πίσω για να κάνει κάτι που αγαπάς, μια φυσιοθεραπευτής μπορεί να παρέχει μια προπόνηση που θα σας βοηθήσουν να το κάνουμε αυτό, λέει.

για να αποφύγετε να τραυματιστεί, Robertson συνιστά να ζητήσετε από ένα φυσιοθεραπευτή για να σας δείξει το σωστό τρόπο για να άρει πριν ξεκινήσετε την προπόνηση δύναμης. «Πρέπει να έχετε καλή φόρμα, ειδικά για τα χέρια και τα δάχτυλά σας,» λέει.

Όταν ψάχνετε για έναν προσωπικό γυμναστή, ρωτήστε αν έχουν εμπειρία εργασίας με τους ανθρώπους που έχουν αρθρίτιδα. Μπορείτε να ελέγξετε με το ρευματολόγο σας ή το τοπικό κεφάλαιο Ίδρυμα Αρθρίτιδας σχετικά με τα προγράμματα άσκησης ή μαθήματα για τα άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα.

Ένα ειδικό εξοπλισμό νάρθηκα ή κηδεμόνα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να άρει. Ένας εργοθεραπευτής μπορεί να σχεδιάσει για σας, λέει ο Smith. Επίσης συστήνει τη χρήση αφρού χειρίζεται αν χρησιμοποιείτε αλτήρες.