Η υπέρταση είναι ένα «σύγχρονο τρόπο ζωής» της νόσου, το φαγητό αλμυρή, αγάπη καπνό και το αλκοόλ, λιγότερο ενεργό, και η παχυσαρκία αποτελούν σημαντικές αιτίες της υπέρτασης. Παρά το γεγονός ότι η υψηλή αρτηριακή πίεση δεν μπορεί να θεραπευτεί, αλλά μπορεί να ελέγξει αποτελεσματικά. Τακτικά δρομολόγια αντιυπερτασικά φάρμακα, τακτική μέτρηση της αρτηριακής πίεσης κατά την ίδια στιγμή, αλλά και αυτο-καλλιέργεια, σωστή διατροφή, επαρκή άσκηση, έτσι ώστε «δύο δυναμική ισορροπία μεταξύ της διατροφής και υγιή ζωή.»

Partone

Η υπέρταση είναι ένα «σύγχρονο τρόπο ζωής» της νόσου, το φαγητό αλμυρή, αγάπη καπνό και το αλκοόλ, λιγότερο ενεργό, και η παχυσαρκία αποτελούν σημαντικές αιτίες της υπέρτασης. Παρά το γεγονός ότι η υψηλή αρτηριακή πίεση δεν μπορεί να θεραπευτεί, αλλά μπορεί να ελέγξει αποτελεσματικά. Τακτικά δρομολόγια αντιυπερτασικά φάρμακα, τακτική μέτρηση της αρτηριακής πίεσης κατά την ίδια στιγμή, αλλά και αυτο-καλλιέργεια, σωστή διατροφή, επαρκή άσκηση, έτσι ώστε «δύο δυναμική ισορροπία μεταξύ της διατροφής και υγιή ζωή.»

Κλείνω το στόμα — μια λογική δίαιτα

τέσσερις ακρογωνιαίους λίθους της υγείας των ασθενών με υπέρταση: μια λογική διατροφή, τακτική άσκηση, κλείστε το όριο αλκοόλ, η ψυχολογική ισορροπία. Κάντε κλικ εδώ για να κάνουμε, μπορεί να μειώσει κατά το ήμισυ των ασθενών με υπέρταση, και να παρατείνει τη μέση διάρκεια ζωής των ανθρώπων 10 χρόνια. Μπορεί να δει κανείς, εκτός από τα φάρμακα, θα πρέπει επίσης να αλλάζονται καθημερινά σε ανθυγιεινές συνήθειες με τη θεραπεία.

1, μικρότερα γεύματα

ρυθμίσεις για τους ασθενείς με υπέρταση θα πρέπει να τρώει μικρότερα γεύματα, αποφύγετε την υπερφαγία. Θέλετε να επιλέξετε κάτι χαμηλή φωτιά με το βασικό είδος διατροφής, όπως το καλαμπόκι, κολοκύθες, καθημερινό έλεγχο των τροφίμων βασικό σε δύο ή τρία και μισό ύπουλος.

Η καλύτερη επιλογή για τα ψάρια, κρέας πιάτο, επιδημιολογική έρευνα διαπίστωσε ότι περισσότερο από το ένα εβδομάδα για να φάει ένα ψάρι δεν τρώνε τα ψάρια σημαντικά μειωμένη θνησιμότητα από καρδιακή προσβολή. Υπερτασικούς ασθενείς 2-3 φορές την εβδομάδα της πρόσληψης ψαριών, μπορεί να βελτιώσει την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων, αύξηση της αποβολής του νατρίου, μειώνοντας έτσι την αρτηριακή πίεση.

Μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο θα πρέπει να είναι μικρό και ελαφρύ, τρώνε πάρα πολύ λιπαρά τρόφιμα, να κάνει τη χοληστερόλη, εύκολο να σχηματίσουν θρόμβους αίματος για να προκαλέσει εγκεφαλικά επεισόδια.

2, λιγότερο αλάτι και τα μπαχαρικά

υγιεινή καθημερινή πρόσληψη αλατιού σε 6 γραμμάρια (περίπου μια επίπεδη καπάκι κάλυψη των τακτικών μπύρα), ενώ το ποσό του αλατιού ανά άτομο ανά ημέρα σε ασθενείς με υπέρταση θα πρέπει να ελέγχεται αυστηρά κατά 2-5 γραμμάρια ή λιγότερο. Η ποσότητα του άλατος θα πρέπει επίσης να περιέχει λιγότερο σάλτσα σόγιας νάτριο, το μαγείρεμα, σάλτσα σόγιας, 3 ml που ισοδυναμούν με 1 γραμμάριο αλάτι. Λαχανικά τουρσί, που έχουν υποστεί ζύμωση πηγμένο γάλα για τυρί σόγιας, μπέικον (αυγά), τουρσί προϊόντα, αποξηραμένα χτένια, αποξηραμένα γαρίδες, τα διατηρημένα αυγά και άλλα νάτριο είναι υψηλή, πρέπει να είναι ελάχιστη για να φάει ή να μην τρώνε.

Βαριά γεύση του χρόνου μαγειρέματος μπορεί να θέσει λίγο χυμό λεμονιού για να βελτιώσουν τη γεύση των φρέσκων τροφίμων, να βοηθήσει τον εαυτό σας να προσαρμοστούν στα τρόφιμα αλάτι. Επιπλέον, ο χρόνος μαγειρέματος θα καλυφθεί αν η ζάχαρη αλμυρή, οπότε η γεύση δεν είναι μόνο για να καθοριστεί αν η περίσσεια αλατιού θα πρέπει να χρησιμοποιηθεί για να μετρηθεί με μεγαλύτερη ακρίβεια.

3, τρώνε τροφές πλούσιες σε κάλιο

πιθανότητες να αναπτύξουν υψηλή πίεση του αίματος πολύ αλάτι, επειδή νατρίου μπορεί να αυξήσει την πίεση του αίματος, και τροφές πλούσιες σε κάλιο μπορεί να εισέλθει στο σώμα κατά την ώθηση που προκαλείται από βλάβη του νατρίου και των αιμοφόρων αγγείων. Μια μελέτη του 2600 οι άνθρωποι με παρακολούθηση μελέτη έδειξε ότι τα τρόφιμα που περιέχουν φάνε 1 γραμμάριο του καλίου, όπως μια πατάτα, μια μπανάνα και 226 γραμμάρια γάλα, πέντε εβδομάδες μετά την πίεση του αίματος μπορεί να μειωθεί 4 mm Hg.

ως εκ τούτου, οι ασθενείς με υπέρταση μπορεί συνήθως να τρώνε τροφές πλούσιες σε κάλιο, όπως τα φασόλια, μανιτάρια, μαύρο ημερομηνία, αμύγδαλα, καρύδια, φιστίκια, πατάτες, μπαμπού, μαθήματα, τα λαχανικά ρίζας, μπανάνα, ροδάκινο, πορτοκάλι και ούτω καθεξής.

4, τρώνε τροφές πλούσιες σε βρετανικό ιατρικό προσωπικό VC

σε 641 για τον έλεγχο του αίματος των ενηλίκων διαπίστωσε ότι τα υψηλότερα επίπεδα στο αίμα της περιεκτικότητας σε βιταμίνη C του ατόμου, το χαμηλότερο τους την αρτηριακή πίεση. Αυτοί οι ερευνητές πιστεύουν ότι η βιταμίνη C βοηθά τα αιμοφόρα αγγεία να διαστέλλονται, ημερήσιες δόσεις των δισκίων βιταμίνης C, ή να τρώνε περισσότερα φρούτα και λαχανικά πλούσια σε VC μπορούν να παίξουν τον ίδιο ρόλο.

Μέρος δύο

κινούμενο σώμα — τακτική exereise

Κατάλληλη σωματική δραστηριότητα είναι ευεργετική για την πρόληψη και τη θεραπεία της υπέρτασης, το καλύτερο είναι να κάνετε αερόβια άσκηση, όπως το περπάτημα, το ποδήλατο και το κολύμπι, αλλά δεν χειμερινό κολύμπι

1, περπάτημα.: μπορεί να χρησιμοποιηθεί μια ποικιλία από υπερτασικούς ασθενείς. Μετά το περπάτημα για μεγάλο χρονικό διάστημα, διαστολική αρτηριακή πίεση μειώθηκε σημαντικά. Διάρκεια διαδρομής είναι γενικά περίπου 30 λεπτά, δύο φορές την ημέρα, σύμφωνα με τους δικούς του όρους ταχύτητας του

2, λειτουργία:. τρέξιμο άσκηση από το περπάτημα, κατάλληλο για ασθενείς με ήπια υπέρταση. Η μέγιστη καρδιακή συχνότητα, ενώ τρέξιμο μέχρι 120 με 136 φορές το λεπτό, μακροπρόθεσμη και άσκηση, μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση ήταν σταθερή, σταθερή παλμό, την ενίσχυση της πέψης, για την ανακούφιση των συμπτωμάτων. Λιγότερος χρόνος λειτουργίας μπορεί να αυξηθεί σταδιακά σε 15-30 λεπτά είναι κατάλληλη

3, Tai Chi Chuan:. Κατάλληλο για όλους τους ασθενείς με υπέρταση. Tai chi κινήσεις μαλακό, ειρηνική κατάσταση του νου, το σώμα χαλάρωση των μυών, μείωση της αρτηριακής πίεσης υπέρ. Από χαμηλής έντασης άσκηση σε ασθενείς με υπέρταση, η μικρή ποσότητα της άσκησης ξεκίνησε, βήμα προς βήμα, την προτεινόμενη εκπαίδευση υπό την καθοδήγηση του γιατρού.

Συμβουλή

στόχο την αρτηριακή πίεση σε υπερτασικούς ασθενείς

(1) σε ασθενείς με μείωση της αρτηριακής πίεσης σε φυσιολογικά

αρτηριακή πίεση