Ερώτηση

Η Dr. Shawn,

Η είμαι σχεδόν 51, andfor μια σειρά από χρόνια γοφούς μου θα συχνά σκάσει και να πηδήσει μάλλον εκ διαμέτρου όταν εξαπλώνεται πόδια μου πέρα ​​ή κατά τη διάρκεια παρόμοιες κινήσεις. Ενώ η κίνηση δεν προκαλεί πόνο, το κοινό θα είναι επώδυνο κατά τη διάρκεια ορισμένων κινήσεων, ειδικά όταν το σκάει είναι συχνή.

Η Δεδομένου ότι έχω μελετήσει Tae Kwon Do για 1,5 χρόνια, είμαι πιο πλήρη επίγνωση του προβλήματος όπως έχω ήδη προσπαθούν να αποκτήσουν μεγαλύτερη ευελιξία. Ενώ κάνει διατάσεις πεταλούδα, δεν μπορώ να πάρω τους μηρούς μου ακόμη και κοντά στο πάτωμα? το καλύτερο που μπορώ να κάνω είναι ίσως μια γωνία 45 μοιρών, ακόμη κι αν έχουν θρησκευτικά τέντωμα (μέτρια στατική και ισομετρικές) για τουλάχιστον ένα χρόνο. Αν μου πάνω από το κάνουμε, η κοινή είναι πληγή κατά τη διάρκεια ορισμένων κινήσεων

Η δύο σχετικές ερωτήσεις μου είναι οι εξής:. Πώς μπορώ να αποκτήσουν ευελιξία στην προσαγωγούς μου και /ή, δεν φαίνεται πιθανό ότι μπορεί να έχω συνδέσμων ζημιά;

Η

Απάντηση

Η Αγαπητοί Al,

Η Popping των αρθρώσεων μπορεί να είναι το αποτέλεσμα μερικές διαφορετικές περιστάσεις. Πρώτον: όταν μια άρθρωση περιορίζεται σε κίνηση, αέριο όπως διοξείδιο του άνθρακα και του αζώτου μπορεί να συσσωρευτεί στο εσωτερικό της κάψουλας που περιβάλλει την άρθρωση. Όταν η στερέωση είναι τελικά απελευθερώνει, ή η κάψουλα εκτείνεται αρκετά, το αέριο μπορεί να πυροβολήσει έξω και να δημιουργήσει ένα ξερό ήχο (αυτό δεν θα επαναληφθεί για τουλάχιστον 20 λεπτά).

Η Δεύτερη: κοινή ξερό μπορεί να είναι το αποτέλεσμα της τενοντώδες μπάντες που έχουν κάποια χαλαρότητα και την κίνηση αυτή με κοινή πρόταση. Όπως το ισχίο άρθρωση κινείται, η χαλαρή τένοντα μπορεί πραγματικά να σκάσει εμπρός και πίσω δημιουργώντας ένα επαναλαμβανόμενο ξερό ήχο. Αυτό είναι ένα κοινό πρόβλημα στο εξωτερικό της άρθρωσης του ισχίου κατά τη διάρκεια μιας οστεώδη προεξοχή που ονομάζεται το μεγαλύτερο τροχαντήρα, και ονομάζεται χαστούκια σύνδρομο ισχίου

Η Τρίτον:. Συνδέσμων βλάβη /χαλαρότητα /δακρύρροια μπορεί να δημιουργήσει μια ασταθή άρθρωση που επιτρέπει την βρεθώ, καθώς και. Πρόκειται για ένα λιγότερο συνηθισμένο σενάριο και πιο σοβαρή. Η άρθρωση του ισχίου, ωστόσο είναι ένα πολύ ισχυρό κοινό και θα χρειαστεί κάποια σημαντική ζημιά στη συνδεσμική συγκρότημα για να συμβεί αυτό. Επιπλέον, αυτό θα οδηγούσε σε επαναλαμβανόμενες εξαρθρώσεις και αυτά είναι αρκετά επώδυνη …. Δεν νομίζω ότι αυτό είναι το πρόβλημά σας. Τώρα, χαμηλότερο επίπεδο χαλαρότητα μπορεί ακόμη να επιτρέψει την ανώμαλη κοινή πρόταση και αυτό θα μπορούσε να δημιουργήσει βρεθώ επίσης, αλλά αυτό δεν πρέπει να αποτελεί πρωταρχικό μέλημα … συνήθως υποκλινικά

Η Τέταρτη:. Είναι πιθανό ότι θα έχουν μια ήπια μορφή της δυσπλασίας του ισχίου οφείλεται στο γεγονός ότι φαίνεται να έχουν διμερή προβλήματα. Hip δυσπλασία είναι όπου η κεφαλή του μηριαίου οστού αναπτύσσεται σε μια ανώμαλη διαμόρφωση. Αυτό μπορεί να συμβεί στη μήτρα ή στην ανάπτυξη του παιδιού. Τι συμβαίνει είναι ότι η διάταξη /ευθυγράμμιση της άρθρωσης του ισχίου είναι ατελής και αυτό μπορεί να είναι είτε το όριο κίνησης ή να την αυξήσει. Αν αυτή είναι η περίπτωση με τις αρθρώσεις του ισχίου σας, τότε η έλλειψη ευελιξίας μπορεί να οφείλεται στην έλλειψη κανονικής εσωτερικής κοινής πρότασης. (Μπορεί να είναι φυσιολογικό για εσάς. Ο μόνος τρόπος για να ελέγξει αυτό είναι με μια μόνιμη λεκάνη ακτινογραφία για να δούμε την κορυφή του μηρού και πώς θα εισάγει μέσα στην κοτύλη της πυέλου (της άρθρωσης του ισχίου αρθρώσεις).

Πώς, εάν αυτό είναι μια πραγματική απώλεια του ζητήματος της ευελιξίας, λόγω συρρικνώθηκε μυϊκό σύστημα, τότε το τέντωμα θα βοηθήσει να ανακουφίσει, αλλά εκτείνεται πρέπει να εκτελεστεί με σωστό τρόπο. Όλες οι εκτάσεις πρέπει να είναι βοήθεια για τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα και . επαναλαμβανόμενη Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι υπάρχουν δύο διακριτές φάσεις των μυών?. η πλαστική φάση και η ελαστική φάση η ελαστική φάση είναι διαρκεί περίπου 10 δευτερόλεπτα για να ξεπεραστούν για να μπει στο πλαστικό φάση ελαστική σημαίνει ο μυς θα πήγαινε πίσω στο αρχικό του μήκος,. ενώ πλαστικό σημαίνει ότι ο μυς θα διατηρήσει μερικά από το τεντωμένο μήκος. θα πρέπει να τεντώσει για περισσότερο από 15 δευτερόλεπτα για να μπει στο πλαστικό φάση και να δημιουργήσει μεγαλύτερη ευελιξία. για να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα των τέντωμα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια τεχνική που ονομάζεται PNF.So τι είναι PNF διατάσεις;

η Ιδιοδεκτικότητα Νευρομυϊκή Διευκόλυνση (PNF) είναι μια πιο προηγμένη μορφή κατάρτισης ευελιξία που περιλαμβάνει τόσο το τέντωμα και τη συστολή της ομάδας μυών στο στόχαστρο. PNF τέντωμα αναπτύχθηκε αρχικά ως μια μορφή αποκατάστασης, και για το σκοπό αυτό είναι πολύ αποτελεσματικό. Είναι επίσης εξαιρετικό για τη στόχευση συγκεκριμένων ομάδων μυών, και καθώς και την αύξηση της ευελιξίας, (και το εύρος της κίνησης) βελτιώνει επίσης τη μυϊκή δύναμη.

η διαδικασία εκτελεί ένα τέντωμα PNF περιλαμβάνει τα ακόλουθα. Η ομάδα μυών που πρέπει να τεντωθεί είναι τοποθετημένη έτσι ώστε οι μύες τεντώνονται και υπό τάση. Το άτομο τότε εμμέσως το τεντωμένο ομάδα μυών για 5-6 δευτερόλεπτα, ενώ ένα σύντροφο, ή ακίνητο αντικείμενο, ισχύει επαρκή αντοχή για να αναστέλλουν την κίνηση. Παρακαλώ σημειώστε; η προσπάθεια της συστολής θα πρέπει να είναι σχετικές με το επίπεδο του κλιματισμού. Η σύμβαση μυϊκή ομάδα είναι, στη συνέχεια, χαλαρή και ένα ελεγχόμενο τέντωμα εφαρμόζεται για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Η ομάδα μυών στη συνέχεια αφήνεται 30 δευτερόλεπτα για να ανακτήσει και η διαδικασία επαναλαμβάνεται από 2 – 4 φορές.

Η Παρακάτω θα βρείτε δύο τμήματα που χρησιμοποιούν που είναι διαφορετική από την παραδοσιακή κάθεται τέντωμα πεταλούδα. Ενσωματώσει αυτά στο πρόγραμμά σας και θα σας βοηθήσουν να κερδίσει κάποια ευελιξία

Η Θέση:. Αρχίστε στέκεται ψηλά με την πλάτη σας ίσια, τοποθετήστε τα πόδια σας περίπου δύο φορές το πλάτος των ώμων.

Η Δράση: βαθύ κάθισμα ελαφρά προς τα δεξιά πλευρά σας, κρατώντας το αριστερό γόνατό σας ίσια, μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα στη βουβωνική χώρα. Κρατήστε για 15 δευτερόλεπτα, 5 φορές σε ήπια έως μέτρια τέντωμα χωρίς πόνο σε κάθε πλευρά

Η Θέση:. Ξαπλωμένος ανάσκελα, τοποθετήστε τα πόδια σας πάνω σε ένα τοίχο … τακούνια στον τοίχο, τα πόδια ευθεία. Έχουν γλουτούς όσο πιο κοντά στον τοίχο του δυνατού. Κρατήστε την πλάτη σε ουδέτερη θέση και να μην προσπαθήσουμε να αψίδα. Για περισσότερη πίεση

Η Δράση: Αργά ξεχωριστό πόδια στον τοίχο, έτσι ώστε η βαρύτητα μπορεί να βοηθήσει με το τέντωμα. Ανάσα τακτικά. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για 15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 5 φορές ανά τέντωμα συνεδρία. (Μπορείτε να προσθέσετε τα βάρη αστράγαλο για να αυξηθεί η βαρυτική επίδραση)

Η Τέλος, το παρακάτω link έχει κάποιες καλές πληροφορίες, γι ‘αυτό περιλαμβάνουν για σας review:

https://www.maxpreps.com/news/article.aspx?articleid=72284284-9a61-4e7d-955e-100f…

Hope αυτό βοηθά Al … διστάσετε να γράψετε πίσω, αν χρειάζεστε περαιτέρω βοήθεια.

Η εκτίμηση,

Dr. J. Shawn Leatherman

www.suncoasthealthcare.net