πάρει ένα στροφικού πετάλου δάκρυ είναι ένας από τους πιο συχνούς τραυματισμούς στον ώμο. Σχεδόν 8 εκατομμύρια Αμερικανοί θα πάμε στον οικογενειακό γιατρό προβλήματα που αφορούν τον ώμο τους φέτος και σχεδόν εξήντα τοις εκατό από αυτούς θα έχουν καταστραφεί το στροφικού πετάλου. Μερικοί θα χρειαστεί διορθωτική χειρουργική επέμβαση, αλλά η συντριπτική πλειοψηφία θα καταφέρει να πάρει τους ώμους πίσω στο γυμναστήριο απλά κάνοντας ασκήσεις σχεδιαστεί για να λειτουργεί σε στροφικού πετάλου μια συχνά παραμελημένη ομάδα muscles.So γιατί είναι αυτοί οι μύες τόσο σημαντική και γιατί είναι τόσο ευαίσθητα στην βλάβη? Εντάξει, ας φανταστούμε άρθρωση του ώμου σας ως μπάλα ποδοσφαίρου που στηρίζεται σε ένα πιάτο. ώμο σας είναι μια μπάλα και υποδοχή από κοινού με κάποιους τρόπους είναι παρόμοια με το ισχίο σας. Η κύρια διαφορά μεταξύ των δύο αρθρώσεις είναι ότι ο ώμος έχει μια πολύ ρηχή υποδοχή που είναι σχεδόν επίπεδη, έτσι ώστε η αναλογία του μια μπάλα σε ένα πιάτο είναι αρκετά accurate.The ρηχή υποδοχή δίνει το κοινό το ευρύ φάσμα των movemement που απολαμβάνουμε αλλά σε ένα κόστος. Είναι σχετικά εύκολο για τη μπάλα να γλιστρήσει έξω από την υποδοχή. Έτσι, οι μύες του στροφικού πετάλου είναι εκεί για να κρατήσει την μπάλα του άνω βραχίονα στη θέση του καθώς κινούμαστε. Χωρίς αυτούς θα ήταν απίστευτα εύκολο να εξαρθρώσει τον ώμο. Αυτά είναι τέσσερα πολύ μικρών μυών που αποδίδουν στην ωμοπλάτη πριν από τη σύνδεση με το ανώτερο κόκκαλο γύρω από τον ώμο σε μια σφαλιάρα των μυών, εξ ου και το όνομα. Αυτές οι μύες σταθεροποιούν τον ώμο, κρατώντας το χέρι στη θέση του και το μόνο που πραγματικά να χρησιμοποιηθεί σε οποιοδήποτε βαθμό όταν θα άρει τα χέρια μας πάνω shoulders.As μας προσθέσω λίγα χρόνια οι μύες αρχίζουν να αποδυναμώσει λόγω έλλειψης άσκησης, αλλά έχουμε την τάση να είναι αγνοούν αυτό μέχρι να τους ζητήσει να κάνουν κάτι. Παίζοντας γκολφ, ρίχνει μια μπάλα με τα παιδιά, φθάνοντας μέχρι και για κάτι ή άρση κάτι πάνω από τα κεφάλια μας, κάθε μία από αυτές τις κινήσεις βάλει μια ξαφνική πίεση στο στροφικού πετάλου μας και μπορεί να προκαλέσει problems.Apart από μέρα σε μέρα τη φθορά και το σχίσιμο μπορούμε επίσης να τραυματίσει στροφικού πετάλου μας με επαναλαμβανόμενες κινήσεις. κανάτες μπέιζμπολ θα βλάψει συχνά το στροφικού πετάλου, εάν η εργασία σας σημαίνει συνεχώς φθάνοντας μέχρι που μπορείτε να κάνετε το ίδιο, περονοφόρα ανυψωτικά ράφι εργάζονται πάνω από το ύψος των ώμων βάζουν πίεση σε αυτούς τους μυς κάθε φορά που άρει ένα κουτί ή bottle.Because δεν χρησιμοποιούμε συνειδητά στροφικού πετάλου μας είναι μια δύσκολη ομάδα μυών με την άσκηση, αλλά επειδή αδυναμία αυτών των μυών είναι μια σημαντική αιτία των προβλημάτων ώμο, την ενίσχυση και την άσκησή τους είναι σχεδόν πάντα η διαδρομή πίσω στην πλήρη fitness.But πρώτα, θα πρέπει να αφήσετε τον ώμο σας υπόλοιπο. Επιτρέπουν στους μυς να επουλωθούν από ανάπαυση τους. Κάνοντας κάθε είδους ασκήσεις ώμων μόνο μετά από έναν τραυματισμό στον ώμο απλά θα οδηγήσει σε χειρότερα τραυματισμών. Μπορείτε δεν μπορεί να λειτουργήσει μέσω ενός προβλήματος στροφικού πετάλου, θα πρέπει να ξεκουραστούν και να αφήσουμε τη φύση να κάνει τη δουλειά, να κάνει παθητική μη ασκήσεις που φέρουν φορτίο για να κρατήσει το κοινό κινητό για δύο ή τρεις εβδομάδες. Αποφύγετε οποιαδήποτε κίνηση που προκαλεί πόνο. Με όλα τα μέσα να λάβει κάποια αντι-φλεγμονώδη φάρμακα και παυσίπονα, αλλά να είστε προσεκτικοί να χρησιμοποιούν τον ώμο σας, αν είστε καλύπτοντας τον πόνο, όπως μπορείτε να κάνετε περισσότερο κακό παρά good.When οι μύες έχουν αρχίσει να επιδιορθώσει είναι δυνατόν να αρχίσουν ειδικές ασκήσεις που αποσκοπούν στην την ενίσχυση και την ανάπτυξη των μυών του στροφικού πετάλου. Αυτές θα είναι πάντα ασκήσεις με χαμηλό σωματικό βάρος ή χαμηλή αντίσταση. Προσπαθήστε να αποφύγετε κάθε πόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, καθώς αυτό σημαίνει ότι είστε βλάπτει το μυ δεν ενίσχυση πλειοψηφία it.The των προβλημάτων του στροφικού πετάλου μπορεί να καθοριστεί και μόνο με την άσκηση, αλλά αν είστε στην μικρή μειοψηφία που χρειάζονται χειρουργική επέμβαση θα πρέπει ακόμα να ασκήσουν αυτά μυών μετά από τη χειρουργική επέμβαση ως μέρος της θεραπείας και να αποφευχθούν μελλοντικές injuries.Look μετά από τους ώμους σας, και τα δύο, όχι μόνο αυτό που σας έχει απογοητεύσει.