Κριτική από David Zelman, MD

Όταν η ρευματοειδής αρθρίτιδα σας αφήνει σας το συναίσθημα στραγγισμένο, επανεκκινήστε τα επίπεδα της ενέργειας σας με τις σωστές κινήσεις. Άσκηση, υγιεινή διατροφή και καλό ύπνο συνήθειες είναι μυστικά όπλα στον αγώνα σας ενάντια κόπωση.

Η

Μετακινήστε τους μυς σας

Μπορεί να φαίνεται αντι-διαισθητικό, αλλά η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χτυπήσει πίσω από υπερβολική κούραση. Κάνει τους μυς σας ισχυρότερη, η οποία λαμβάνει ένα μέρος του στελέχους εκτός κατεστραμμένο αρθρώσεις σας. Επίσης, ενισχύει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλό σας, που σας κάνει πιο συναγερμού. Και όταν είστε δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα το βράδυ, πάρα πολύ, έτσι ώστε το σώμα σας είναι σε θέση να επαναφορτίσετε.

Jean Foster, ο οποίος είχε ΡΑ για 14 χρόνια, έμαθε αυτό το μάθημα από πρώτο χέρι. Κάνει κάποιο είδος άσκησης κάθε μέρα. «Αυτό κάνει θαύματα για τα επίπεδα ενέργειας μου, γιατί κοιμάμαι καλύτερα και να έχουν λιγότερο άγχος», λέει. «Αν είμαι κουρασμένος ή δυσκαμψία, κάθονται στην ίδια θέση το καθιστά χειρότερο.»

Το περπάτημα, η ποδηλασία και το κολύμπι είναι δραστηριότητες που πάρει την καρδιά σας στα ύψη, αλλά είναι εύκολο για τις αρθρώσεις σας. Σε μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, στο Σαν Φρανσίσκο, τα άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα που φορούσαν βηματόμετρα και διατηρούνται παρακολουθείτε πόσα βήματα πήραν καθημερινά είχαν λιγότερη κούραση από ό, τι εκείνοι που δεν το έκανε.

Φόστερ προσπαθεί να είναι έξυπνος για τις άλλες ασκήσεις που κάνει, πάρα πολύ. «Αν τρέξω, να πάω σε μονοπάτια έτσι ώστε αρθρώσεις μου να έχουν μια πιο ήπια επίδραση», λέει ο 32-year-old κάτοικος του Boulder, CO. «Αν το κάνω γιόγκα και ορισμένες αρθρώσεις κακό, έχω τροποποιήσει πόζες μου».

Πάρτε διαλείμματα, όταν τα χρειάζεστε

Αν κάνετε υπερβολική άσκηση ή το κάνετε πάρα πολύ έντονα, μπορεί μερικές φορές να αποτύχει. Θα μπορούσε να σας αφήσει πιο κουρασμένος από όταν αρχίσατε. Και αν είστε στη μέση μιας ΑΕ φωτοβολίδα-up, ακόμη και κανονικές δραστηριότητες μπορεί να είναι πάρα πολύ για το σώμα σας να χειριστεί.

«Υπάρχουν τεράστια οφέλη σε αυτό που θα ονόμαζα κοινή λογική», λέει η Susan Goodman, MD, αναπληρωτής καθηγητής της κλινικής ιατρικής στο Weill Cornell Medical School. «Εάν εξαντληθεί ακριβώς να κάνει τις δουλειές του σπιτιού, να πάρει κάποιος για να σας βοηθήσει. Εάν αισθάνεστε πραγματικά τρέχει προς τα κάτω, να πάρετε έναν υπνάκο ή μια μέρα μακριά από την εργασία.»

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τις συσκευές για να σας βοηθήσει πάρετε γύρω πιο εύκολα, σαν ένα από ζαχαροκάλαμο περπάτημα ή ένα στήριγμα, που λαμβάνουν το άγχος μακριά αρθρώσεις σας και μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε λιγότερο φθαρμένα.