Οι καρδιακές παθήσεις ισχυρίζεται τις ζωές περίπου 1 εκατομμύριο Αμερικανούς κάθε χρόνο, καθιστώντας την κύρια αιτία θανάτου για τους άνδρες και τις γυναίκες. Η πιο κοινή μορφή της καρδιακής νόσου είναι η νόσος της στεφανιαίας αρτηρίας (CAD), η οποία μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή.

Αυτό το έτος μόνο, 920.000 Αμερικανοί θα έχουν μια καρδιακή προσβολή, και κοντά στα μισά από αυτά θα συμβεί ξαφνικά, χωρίς καμία προειδοποίηση signs.1

Μια καρδιακή προσβολή συμβαίνει όταν η ροή του αίματος σε ένα μέρος της καρδιάς σας βουλώσει. Αυτό είναι συχνά το αποτέλεσμα της συσσώρευση πλάκας στο εσωτερικό των αρτηριών σας (αθηροσκλήρωση), η οποία μπορεί να σπάσουν και να σχηματίσουν ένα θρόμβο αίματος ότι η ροή του αίματος μπλοκ.

Αν η απόφραξη δεν απομακρύνεται γρήγορα, ένα τμήμα του καρδιακού μυός σας θα αρχίσουν να πεθαίνουν και να αντικατασταθεί με ουλώδη ιστό, η οποία μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα στο μέλλον.

Για παράδειγμα, η προηγούμενη καρδιακή προσβολή (ειδικά αν μια μεγάλη περιοχή της καρδιάς σας είχε καταστραφεί) είναι ένας παράγοντας κινδύνου για την αιφνίδια καρδιακή ανακοπή, 2 η οποία προκαλείται από ανωμαλίες στον καρδιακό ρυθμό και μπορεί να αποβεί μοιραία.

Αλλαγές

5 Lifestyle μπορούσαν να αποτρέψουν το 80 τοις εκατό των εμφράγματα

είναι αξιοσημείωτο το γεγονός ότι τα καρδιακά επεισόδια είναι τόσο κοινά και να προκαλέσει τόσο πόνο (συναισθηματική και σωματική) και την αναπηρία, όταν είναι σχεδόν πάντα

προληφθούν

. Είστε πιθανώς ήδη γνωρίζουν ότι ο τρόπος ζωής σας διαδραματίζει έναν ρόλο του κινδύνου για καρδιακή νόσο (και καρδιακές προσβολές), αλλά ίσως δεν έχετε ακόμα πάρει στα σοβαρά …

Εάν χρειάζεστε κάποια κίνητρα, θεωρούν μια νέα μελέτη που διεξήχθη από το Ινστιτούτο Καρολίνσκα. Διαπίστωσε ότι η συμμετοχή σε πέντε υγιείς συνήθειες του τρόπου ζωής θα μπορούσε να αποτρέψει σχεδόν το 80 τοις εκατό του για πρώτη φορά εμφράγματα στους άνδρες. Ακόμη και οι ερευνητές έμειναν έκπληκτοι με το πόσο ισχυρή ένας υγιεινός τρόπος ζωής θα μπορούσε να είναι, σημειώνοντας: 3

«Δεν είναι έκπληξη το γεγονός ότι οι υγιείς επιλογές στον τρόπο ζωής θα οδηγήσει σε μείωση των καρδιακών προσβολών … Αυτό που προκαλεί έκπληξη είναι το πόσο δραστικά ο κίνδυνος μειώθηκε εξαιτίας αυτών των παραγόντων. «

η

Ωστόσο, αυτό δεν είναι η πρώτη φορά που μια τέτοια δραστική μείωση του κινδύνου έχει αποκαλυφθεί. Η Interheart μελέτη του 2004, που κοίταξε την καρδιά τους παράγοντες κινδύνου της νόσου σε περισσότερες από 50 χώρες σε όλο τον κόσμο, διαπίστωσε ότι το 90 τοις εκατό των περιπτώσεων καρδιακής νόσου είναι εντελώς προληφθούν τροποποιώντας τη διατροφή και τον τρόπο ζωής factors.4

Δυστυχώς, οι περισσότεροι άνθρωποι είναι

δεν

χρησιμοποιώντας συνήθειες του τρόπου ζωής προς όφελός τους. Οι χαρακτήρισε μελέτη συμμετείχαν άνδρες ηλικίας 45 έως 79 … και μόνο το 1 τοις εκατό από αυτούς που ασχολούνται με όλα τα πέντε από τις συμπεριφορές «χαμηλού κινδύνου», που θα μπορούσε να αποτρέψει μια καρδιακή προσβολή. Ποια είναι λοιπόν τα πέντε υγιεινές συνήθειες του τρόπου ζωής;

Η υγιεινή διατροφή

Η σωματική δραστηριότητα (περπάτημα /ποδηλασία ≥40 λεπτά /ημέρα και την άσκηση h ≥1 /εβδομάδα)

Υγιεινή περίμετρος μέσης (περίμετρος μέσης

οι περισσότεροι από τους καρδιά-υγιή συνήθειες του τρόπου ζωής είναι αυτονόητα, αλλά ο όρος «υγιεινή διατροφή» είναι ασαφής … και όταν πρόκειται για την υγεία της καρδιάς, είναι μάλλον

δεν

ό, τι νομίζετε. Σε αντίθεση με δημοφιλή πεποίθηση, εξευγενισμένα υδατάνθρακες, ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι οι πραγματικοί enemy-

δεν

τα κορεσμένα λίπη που βρέθηκαν σε τρόφιμα όπως το βούτυρο, λαρδί, ή τα αυγά.

Μέρος της σύγχυσης λίπη περιστρέφεται γύρω από τις επιπτώσεις της στην LDL χοληστερόλη, που συχνά αναφέρεται ως «κακή» χοληστερόλη. Σύμφωνα με τη συμβατική άποψη, υψηλή LDL συσχετίζεται με καρδιακή νόσο, και κορεσμένα λιπαρά έχει την τάση να αυξήσει LDL. Ωστόσο, τώρα καταλαβαίνω ότι υπάρχουν δύο είδη σωματιδίων LDL χοληστερόλης:

Μικρά, πυκνά LDL χοληστερόλης

Μεγάλη, «αφράτα» LDL χοληστερόλης

Η

Ο τελευταίος δεν είναι «κακό» σε όλα. Η έρευνα επιβεβαίωσε ότι τα μεγάλα σωματίδια LDL δεν συμβάλλουν στην καρδιακή νόσο. Τα μικρά, πυκνά σωματίδια LDL, ωστόσο, δεν συμβάλλουν στη συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες σας, και trans λιπαρά αυξάνει μικρά, πυκνά LDL. Κορεσμένα λιπαρά, από την άλλη πλευρά, αυξάνει μεγάλο, αφράτα-και καλοήθεις-LDL.

Ακόμη σημαντικότερο, η έρευνα έχει επίσης δείξει ότι τα μικρά, πυκνά σωματίδια LDL αυξάνεται κατά την κατανάλωση

ραφιναρισμένη ζάχαρη και οι υδατάνθρακες

, όπως το ψωμί, bagels, και σόδα. Μαζί, τα trans λίπη και εξευγενισμένα υδατάνθρακες κάνουν πολύ περισσότερο κακό από ό, τι κορεσμένο λίπος ποτέ ενδεχομένως θα μπορούσε.

Δυστυχώς, όταν η υπόθεση της χοληστερόλης έπιασε, η βιομηχανία τροφίμων μεταπηδήσει σε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα, αντικαθιστώντας υγιή κορεσμένα λίπη όπως το βούτυρο και λαρδί με επιβλαβή trans λίπη (φυτικά έλαια, μαργαρίνη, κλπ), και

πολλά

ραφιναρισμένης ζάχαρης και των μεταποιημένων φρουκτόζη.

συνεχώς αυξανόμενη παχυσαρκία και τις καρδιακές παθήσεις ποσοστά απεικονίζουν με σαφήνεια τις προεκτάσεις αυτής της ραγισμένης προσέγγισης. Πρόσφατα συνέντευξη ο Δρ Fred Kummerow για το θέμα αυτό. Αν το χάσει, συστήνω ιδιαίτερα τη λήψη μια στιγμή για να ακούσετε τώρα.

Λήψη Συνέντευξη Απομαγνητοφώνηση

Μια αληθινή καρδιά-υγιή δίαιτα σχέδιο

Αν θέλετε να προστατεύσετε την καρδιά σας, θα πρέπει να αποφευχθεί η trans-λιπαρά οξέα, εξαλείφοντας όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα (η οποία θα περιλαμβάνει, επίσης, τα περισσότερα τρόφιμα εστιατόριο). Θα πρέπει επίσης να αντιμετωπίσει ινσουλίνη και η λεπτίνη αντίσταση σας, η οποία είναι το αποτέλεσμα της τρώει μια διατροφή πολύ υψηλή σε σάκχαρα και τα δημητριακά. Για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου σας, θα πρέπει να συμμορφώνονται με τις ακόλουθες προτάσεις, οι οποίες εξηγούνται αναλυτικά στο σχέδιο διατροφή μου.

Αποφύγετε τη ζάχαρη, τα μεταποιημένα φρουκτόζη, και τα δημητριακά. Αυτό σημαίνει ότι ουσιαστικά θα πρέπει να αποφύγετε τα περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα

Φάτε μια υγιεινή διατροφή ολόκληρων των τροφίμων, ιδανικά οργανικά, και

αντικαταστήσει τα καρμπυρατέρ σιτηρών

με:

Μεγάλες ποσότητες λαχανικών

Χαμηλή έως μέτρια ποσότητα πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας (σκεφτείτε εκτραφεί με βιολογική, -pastured ζώα)

υψηλής ποιότητας υγιεινά λιπαρά (κορεσμένα και μονοακόρεστα από τροπικά πηγές πετρελαίου των ζώων και). Οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει πραγματικά ανοδική του

50-85 τοις εκατό

λίπη στη διατροφή τους για τη βέλτιστη υγεία, απέχουν κατά πολύ από το 10 τοις εκατό συνιστάται προς το παρόν. Πηγές των υγιών λιπών για να προσθέσετε στη διατροφή σας να περιλαμβάνει:

Η AvocadosButter έχουν παραχθεί από πρώτες οργανικές milkRaw dairyOrganic yolksCoconuts βόσκουν αυγό τρέφονται με χόρτο και καρύδα oilUnheated οργανικά καρύδια ξηρών καρπών oilsRaw, όπως τα αμύγδαλα, τα πεκάν, macadamia, και seedsGrass-τρέφονται κρέατα

Εξισορρόπηση ωμέγα-3 σας αναλογία ωμέγα-6 είναι επίσης το κλειδί για την υγεία της καρδιάς, καθώς αυτά τα λιπαρά οξέα βοηθήσει στην οικοδόμηση των κυττάρων στις αρτηρίες σας που κάνουν τη προστακυκλίνης που κρατά το αίμα σας ρέει ομαλά. ανεπάρκεια ωμέγα-3 μπορεί να προκαλέσει ή να συμβάλει σε πολύ σοβαρά προβλήματα υγείας, τόσο την ψυχική και σωματική, και μπορεί να είναι ένας σημαντικός παράγων για έως και 96.000 πρόωρους θανάτους κάθε χρόνο. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με την αποφυγή περισσότερα φυτικά έλαια και την αύξηση της πρόσληψης σας από μικρά πιάνονται σε άγρια ​​λιπαρά ψάρια (σαρδέλες και αντσούγιες) ή τη λήψη υψηλής ποιότητας συμπλήρωμα πετρελαίου κριλ.

Θα πρέπει να τρώτε περισσότερα φρούτα για την καρδιά σας;

μια μελέτη που παρουσιάστηκε φέτος στο συνέδριο της ΟΚΕ στη Βαρκελώνη, Ισπανία διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν φρούτα την ημέρα είχαν 40 τοις εκατό χαμηλότερο κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων, και ένα 32 τοις εκατό χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία, εκτός εκείνων που δεν το έκανε. Περαιτέρω, η περισσότερα φρούτα έτρωγαν, το χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου became.5 Φρούτα μπορεί να είναι μια εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών, βιταμινών, μετάλλων και άλλων φυτοχημικών, πολλά από τα οποία έχουν καρδιά-υγιή αντιφλεγμονώδη δράση. Για παράδειγμα, έρευνα που δημοσιεύεται στο

British Medical Journal (BMJ)

6 διαπίστωσε ότι απλά τρώγοντας ένα μήλο την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των καρδιαγγειακών θανάτων που σχετίζονται με τα άτομα άνω των 50 σε παρόμοιο βαθμό με τη χρήση ενός καθημερινή statin.7

θα ήθελα να προειδοποιήσω εναντίον τρώνε πάρα πολύ καρπό, όμως, ιδιαίτερα τα πιο γλυκά φρούτα που είναι κοινός τόπος σήμερα. Πολλές από τις πιο ευεργετικές φυτοθρεπτικά συστατικά που βρίσκονται στα φρούτα που πράγματι έχουν πικρή, ξινή ή στυφή γεύση, και βρίσκονται στο δέρμα και τους σπόρους. Για να ικανοποιήσει το σύγχρονο ουρανίσκο, οι αγρότες έχουν, όλο το χρόνο, επέλεξε να αναπαράγονται επιλεκτικά τις πιο γλυκές ποικιλίες, γεγονός που καθιστά τα φρούτα πολύ λιγότερο θρεπτικό από ό, τι ήταν κάποτε. Ακόμα, προσεκτικά επιλεγμένα φρούτα – όπως βιολογικά μήλα, βατόμουρα ή κεράσια – σίγουρα μπορεί να είναι ευεργετική, όταν καταναλώνονται με μέτρο. Φρούτα περιέχει διαφορετικά επίπεδα φρουκτόζης, και θα θελήσετε να αποφευχθεί η υπερβολική κατανάλωση φρουκτόζης για την προστασία της καρδιάς σας. Οι προτάσεις μου για τα φρούτα (και η κατανάλωση φρουκτόζης) έχουν ως εξής:

Αν είστε ινσουλίνη ή ανθεκτικά λεπτίνη (είναι υπέρβαροι, διαβητικοί, υπερτασικοί, ή έχουν υψηλή χοληστερόλη), η οποία περιλαμβάνει περίπου το 80 τοις εκατό των Αμερικανών, τότε θα ήταν σκόπιμο για να περιορίσει την κατανάλωση φρούτων σας. Κατά γενικό κανόνα, Θα ήθελα να συστήσω τον περιορισμό της πρόσληψης φρουκτόζης σας με ανώτατο όριο τα 15 γραμμάρια φρουκτόζης ημερησίως από όλες τις πηγές,

, συμπεριλαμβανομένων

ολόκληρα φρούτα. Μπορείτε να βρείτε ένα διάγραμμα των επιπέδων φρουκτόζης σε κοινά φρούτα εδώ.

Αν είστε

δεν

ινσουλίνης /λεπτίνης ανθεκτικά, (είναι φυσιολογικό βάρος χωρίς διαβήτη, υπέρταση ή υψηλή χοληστερόλη)

και

συμμετέχουν τακτικά σε έντονη σωματική δραστηριότητα ή χειρωνακτική εργασία, τότε υψηλότερη πρόσληψη φρουκτόζης είναι απίθανο να προκαλέσει οποιαδήποτε προβλήματα υγείας. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε πιθανώς να τρώτε περισσότερα φρούτα χωρίς να του δίνει πολλή σκέψη.

Ωστόσο, αν είστε στην κατηγορία δύο παραπάνω, μπορείτε να επωφεληθείτε από μια περαιτέρω επεξεργασία. Φρούτα θα εξακολουθήσει να αυξάνεται το σάκχαρο στο αίμα σας και πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι αυτό θα αυξήσει την πρωτεϊνική γλυκοζυλίωση σας. Έτσι, η προσέγγισή μου είναι να καταναλώνετε τα φρούτα συνήθως μετά από μια προπόνηση, καθώς το σώμα σας θα χρησιμοποιήσει τη ζάχαρη ως καύσιμο αντί να ανεβάζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.

Επιπλέον, αν είστε αθλητής αντοχής, μπορείτε πιθανώς να ξεφύγει με τρώει αρκετά μεγάλες ποσότητες φρούτων δεδομένου ότι το σώμα σας θα χρησιμοποιήσει το μεγαλύτερο μέρος της γλυκόζης κατά τη διάρκεια της άσκησης, και δεν θα πρέπει να αποθηκεύονται ως λίπος. (Τούτου λεχθέντος, εξακολουθώ να πιστεύω αθλητές θα συνετό να εξετάσει το ενδεχόμενο να γίνει το λίπος προσαρμοστεί αντί να στηρίζεται σε γρήγορη σάκχαρα).

Αν είστε

ακόμα

σίγουροι για το πόσο αυστηρά θα πρέπει να έχετε να είναι, να πάρει τα επίπεδα ουρικού οξέος σας ελέγχονται και να τις χρησιμοποιούν ως οδηγό.

Η

Ο διαβήτης φάρμακο αυξάνει κίνδυνο καρδιακής νόσου

Η μετφορμίνη, ένα φάρμακο που κάνει τους ιστούς του σώματός σας πιο ευαίσθητα στην ινσουλίνη, είναι ένα από τα πιο κοινά φάρμακα διαβήτη στην αγορά. Ωστόσο, η νέα έρευνα δείχνει ότι μεταξύ των ανθρώπων με υποθυρεοειδισμό, η χρήση της μετφορμίνης συσχετίστηκε με αυξημένο κίνδυνο της χαμηλής του θυρεοειδούς ορμόνης (TSH) levels.8 Αν τα επίπεδα της TSH σας να γίνει πολύ χαμηλά, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές βλάβες, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών προβλήματα, όπως η κολπική μαρμαρυγή, η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε συμφορητική καρδιακή failure.9 Ξεχωριστή έρευνα έχει επίσης δείξει ότι η θεραπεία του διαβήτη τύπου 2 με φάρμακα μείωσης της γλυκόζης έδειξε πράγματι τη δυνατότητα να

αυξήσει

σας κίνδυνο θανάτου από καρδιακή -σχετικών και όλες οι άλλες αιτίες. Ερευνητές σημείωσαν: 10

«Τα συνολικά αποτελέσματα αυτής της μετα-ανάλυσης δεν δείχνουν όφελος της εντατικής μείωση θεραπείας για κάθε αιτίας θνησιμότητα ή το καρδιαγγειακό θάνατο της γλυκόζης σε αύξηση 19% στη θνησιμότητα από όλες αιτία και. 43% αύξηση στην καρδιαγγειακή θνησιμότητα δεν μπορεί να αποκλειστεί. «

η

οι κίνδυνοι αυτοί είναι συνήθως περιττή, όπως ο διαβήτης τύπου 2 είναι εύκολο να αντιστραφεί χωρίς φάρμακα. Αν θέλετε τη σύντομη εκδοχή … απλά αλλάζουν τα επεξεργασμένα τρόφιμα για ολόκληρη βιολογικά τρόφιμα χαμηλότερες σε ζάχαρη και υδατάνθρακες ζάχαρη που σχηματίζουν – σε συνδυασμό με λίγα λεπτά τακτικών ασκήσεων υψηλής έντασης – θα σας βάλει γρήγορα στο δρόμο για την αναστροφή του διαβήτη. Δείτε το σχέδιο διατροφής μου για μια υγιή οδηγό διατροφής και, για περισσότερες λεπτομέρειες, διαβάστε την πρόληψη του διαβήτη μου (και επεξεργασία) σχέδιο εδώ.

μια προειδοποίηση σχετικά με β-αποκλειστές και επιστημονική Διαγωγή

Οι βήτα-αναστολείς είναι φάρμακα που χρησιμοποιούνται συνήθως στη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης και συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια. Εργάζονται κυρίως αναστέλλοντας τη νευροδιαβιβαστές νορεπινεφρίνη και η επινεφρίνη (αδρεναλίνη) από πρόσδεση σε υποδοχείς βήτα, διαστέλλοντας έτσι τα αιμοφόρα αγγεία, η οποία μειώνει το ρυθμό της καρδιάς και την αρτηριακή πίεση. Μέχρι πρόσφατα, η Ευρωπαϊκή Εταιρεία Καρδιολογίας (ESC) συνέστησε τη χρήση β-αποκλειστές σε ασθενείς που υποβάλλονται σε μη καρδιακή χειρουργική επέμβαση. Νωρίτερα αυτό το έτος, ωστόσο, οι ερευνητές υπολόγισαν ότι αυτή η κατευθυντήρια γραμμή, η οποία βρήκαν βασίστηκε σε «αμφισβητήσιμη και ίσως δόλια έρευνα,« μπορεί να έχουν προκαλέσει έως και 800.000 θανάτους πάνω από πέντε χρόνια στην Ευρώπη alone.11

Η β- κατευθυντήριες γραμμές blocker βασίστηκαν σε μεγάλο βαθμό από την έρευνα που έγινε από έναν επιστήμονα ο οποίος απολύθηκε για επιστημονική παράπτωμα το 2011, και ο οποίος ήταν επίσης ο πρόεδρος της επιτροπής που συνέταξε την ευρωπαϊκή κατευθυντήρια γραμμή θεραπείας. Θα νόμιζε κανείς ότι κάποτε αυτό ήταν γνωστό, άμεση δράση θα είχε ως αποτέλεσμα. Ωστόσο, χρειάστηκαν δύο χρόνια πριν από την ΟΚΕ απέσυρε τη σύσταση βήτα-αναστολείς φορά το σκάνδαλο είχε κατέρρευσε. Αυτό είναι απολύτως σκανδαλώδες καθώς σχεδόν το μισό από ένα εκατομμύριο άνθρωποι έχασαν τη ζωή τους χωρίς λόγο εξαιτίας της καθυστέρησης.

Σε αυτό το διάστημα των δύο ετών, πολλές ευρωπαϊκές κλινικοί γιατροί μπορεί να έχουν την αίσθηση ότι τα χέρια τους ήταν δεμένα, όπως μη τήρηση των οδηγιών μπορεί να να οδηγήσει στο να τιμωρηθεί, ακόμη και αν ο γιατρός ξέρει τις κατευθυντήριες γραμμές που είναι πιθανό να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό. Τον περασμένο μήνα, μια αναθεωρημένη έκδοση του άρθρου δημοσιεύθηκε, 12 το οποίο πήγε σε ακόμα περισσότερες λεπτομέρειες από τις επιβλαβείς συνέπειες που προκύπτουν όταν δόλια έρευνα δημοσιεύεται και να τεθεί σε κλινική πρακτική … ακόμη και χρόνια

μετά

την απάτη είναι ακάλυπτο. Ως

Forbes

ανέφερε: 13

«

Γράφουν για έναν πολιτισμό της παραμέλησης στην οποία λίγα, εάν υπάρχουν οι συμμετέχοντες έχουν τίποτα να κερδίσουν από την εύρεση ή την αναφορά επιστημονική παράπτωμα . αναφέρουν πολλά παραδείγματα στα οποία έχει υποτιθέμενη ανάρμοστη συμπεριφορά, αλλά οι υπεύθυνοι σημαντικούς παράγοντες, συγγραφείς, το σπίτι ιδρύματα, περιοδικά και ιατρικές societies- ανταποκρίθηκαν μόνο την πιο ελάχιστη και nonaggressive μόδας. το πορτρέτο που ζωγραφίζει είναι ένα επιστημονικό και ιατρικό κατεστημένο αφιερωμένο να μην λικνίζοντας το σκάφος. «

η

Αποφύγετε γίνει άλλη καρδιακή προσβολή Στατιστικά

υπάρχουν πολλές στρατηγικές που μπορεί να προστατεύσει την καρδιά σας και σχεδόν εξαλείψει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων. Παρακαλώ μην περιμένετε μέχρι να παρουσιάσετε συμπτώματα καρδιακής προσβολής να αναλάβει δράση, επειδή το πιο κοινό σύμπτωμα της καρδιακής νόσου είναι ο αιφνίδιος θάνατος, έτσι θα είστε νεκρός πριν καν γνωρίζετε ότι έχετε ένα πρόβλημα. Πράξουν τώρα, προκειμένου να αποφευχθεί οποιαδήποτε μακροχρόνιες βλάβες:

Τρώτε ανεπεξέργαστες κορεσμένα ζωικά λίπη, και να αγνοήσει τα μέσα ενημέρωσης, καθώς θα επωφεληθούν από αυτά τα λίπη. Πολλά μπορούν επίσης να επωφεληθούν από την αύξηση του υγιούς λίπους στη διατροφή τους με 50-85 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων

Αποφύγετε όλα τα σάκχαρα, συμπεριλαμβανομένων των μεταποιημένων φρουκτόζη και τα δημητριακά, αν είστε στην ινσουλίνη και η λεπτίνη ανθεκτικά. Δεν έχει σημασία αν είναι συμβατικές ή βιολογικές, όπως μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη προάγει την ινσουλίνη και η λεπτίνη αντίσταση, η οποία είναι ο κύριος οδηγός της καρδιακής νόσου

Να ασκείστε τακτικά, όπως η σωματική δραστηριότητα, μαζί με μια υγιεινή διατροφή Συνολικά, κατά προτίμηση βιολογικά, τρόφιμα μπορεί να είναι εξίσου ισχυρός-αν όχι πιο ισχυρή από ό, τι-φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη. Χρησιμοποιήστε ένα συνδυασμό υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση, προπόνηση δύναμης, το τέντωμα, και βασικό έργο

Αποφύγετε την υπερβολική συνεδρίασης.? στόχος για τρεις ώρες την ημέρα ή και λιγότερο της συνεδρίασης και να προσπαθήσει να πάρει 10.000 βήματα την ημέρα (αποκλειστική της άσκησής σας).

Αποφύγετε στατίνες, όπως οι παρενέργειες αυτών των φαρμάκων είναι πολλές, ενώ τα οφέλη είναι συζητήσιμο. Κατά την άποψή μου, συνήθως, η μόνη ομάδα ανθρώπων που μπορούν να επωφεληθούν από ένα φάρμακο μείωσης της χοληστερόλης είναι εκείνοι με τη γενετική οικογενή υπερχοληστερολαιμία. Αυτή είναι μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από ασυνήθιστα υψηλή χοληστερόλη, τα οποία τείνουν να είναι ανθεκτικό σε στρατηγικές του τρόπου ζωής, όπως η διατροφή και η άσκηση

Βελτιστοποιήστε τα επίπεδα της βιταμίνης D σας, είτε μέσω των κατάλληλων έκθεση στον ήλιο, ένα κρεβάτι μαυρίσματος, ή ως έσχατη λύση σε προφορική βιταμίνης D3 συμπλήρωμα

περπατήσει ξυπόλητος τακτικά με τη γείωση με τη γη. Όταν το κάνετε, τα ελεύθερα ηλεκτρόνια μεταφέρονται από τη γη στο σώμα σας, και το αποτέλεσμα αυτό γείωσης είναι ένα από τα πιο ισχυρά αντιοξειδωτικά που γνωρίζουμε, και βοηθά στην ανακούφιση φλεγμονή σε όλο το σώμα σας

Διαχείριση άγχους σας καθημερινά. Το αγαπημένο μου εργαλείο για τη διαχείριση του άγχους είναι η Τεχνική συναισθηματικής ελευθερίας (EFT).

Η