Κριτική από Melinda Ratini, DO, MS Αυτό το άρθρο είναι από το

WebMD Αρχείο

WebMD αρχεία περιεχομένου μετά από 2 χρόνια για να εξασφαλίσει τους αναγνώστες μας μπορούν να βρουν εύκολα το πιο επίκαιρο περιεχόμενο.

Για να βρείτε το πιο πρόσφατες πληροφορίες, παρακαλούμε εισάγετε το θέμα που σας ενδιαφέρει στο πλαίσιο αναζήτησης.

Ο πόνος της αρθρίτιδας καθιστά δύσκολο για πολλούς ανθρώπους να πάρει ένα καλό βραδινό ύπνο. Χειρότερα ακόμα, πετώντας και γυρίζοντας το βράδυ μπορεί πραγματικά να αυξήσει την αντίληψη του πόνου.

«Υπάρχει μια αμοιβαία σχέση μεταξύ του πόνου και κακή ποιότητα ύπνου. Οι φτωχότεροι άνθρωποι κοιμούνται, το περισσότερο πόνο τείνουν να είναι », λέει ο Kevin Fontaine, PhD, Επίκουρος Καθηγητής Ρευματολογίας στο Πανεπιστήμιο Johns Hopkins. «Αν οι άνθρωποι με την αρθρίτιδα μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου τους, μπορούν να μειώσουν συνήθως ημέρα με την ημέρα τον πόνο τους.»

Εδώ είναι οκτώ συμβουλές για καλύτερο ύπνο από τους εμπειρογνώμονες της αρθρίτιδας.

Η

1. Μην πηγαίνετε στο κρεβάτι με πόνο στις αρθρώσεις

Διαχείριση του πόνου αρθρίτιδα είναι σημαντικό σε κάθε περίπτωση, αλλά είναι ιδιαίτερα κρίσιμο πριν από το χρόνο κρεβάτι. «Αν πάτε στο κρεβάτι του πόνου, είστε σχεδόν βέβαιο ότι θα έχουν προβλήματα στον ύπνο,» λέει ο Fontaine. Προσπαθήστε να κανονίσετε το πρόγραμμα τα φάρμακά σας, ώστε να παρέχει μέγιστη ανακούφιση γύρω από το χρόνο που θέλετε να πάρετε στο κρεβάτι. Αποφεύγετε να κάνετε δραστηριότητες το βράδυ που προκαλούν εξάρσεις του πόνου αρθρίτιδας. «Μερικοί άνθρωποι που πάσχουν από αρθρίτιδα βρουν κοιμούνται καλύτερα μετά τη λήψη ένα ζεστό ντους πριν από το χρόνο κρεβάτι ή χρησιμοποιώντας μια ηλεκτρική κουβέρτα για να διευκολύνει τον κοινό πόνο», λέει ο Andrew Lui, PT, DPT, βοηθός κλινική καθηγήτρια, Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, στο Σαν Φρανσίσκο.

2. Αποστασιοποιηθεί από διεγερτικά πριν τον ύπνο

Είναι δύσκολα είδηση ​​ότι πίνοντας καφέ ή άλλα ροφήματα με καφεΐνη αργά μέσα στην ημέρα μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο. Αλλά πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν άλλες κρυφές πηγές καφεΐνης, συμπεριλαμβανομένων των αναψυκτικών τύπου κόλα και μερικά over-the-counter αναλγητικά. Πάντα να ελέγχετε τις ετικέτες για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε πάρει την καφεΐνη. Το μαύρο τσάι περιέχει επίσης διεγερτικά που μπορεί να κάνει κάποιους ανθρώπους ξύπνιος όταν θέλουν να κοιμηθούν. Αφεψήματα το βράδυ είναι μια καλύτερη επιλογή εάν έχετε προβλήματα στον ύπνο. Το αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει ορισμένα άτομα να κοιμηθεί, αλλά πάρα πολύ μπορεί να διαταράξει τον ύπνο στα μισά του δρόμου μέσω της νύχτας, αφήνοντας σας ξύπνιος και πετώντας.

3. Ασχολούνται με τα καθημερινά τονίζει

Οι αναπόφευκτες πιέσεις της καθημερινής ζωής μπορεί επίσης να διαταράξουν τον ύπνο. Δεν μπορεί να τα εξαλείψει, φυσικά, αλλά μπορείτε να τα βάλει στη θέση τους. «Μια στρατηγική είναι να αποφύγει αγχωτικές δραστηριότητες ή τις σκέψεις πριν από το χρόνο κρεβάτι», λέει ο Fontaine. «Μην παρακολουθείτε τις ειδήσεις, αν σας παίρνει ερεθισμένο. δεν πληρώνουν τους λογαριασμούς. Μην κάνετε μια λίστα με όλα τα πράγματα που πρέπει να κάνουμε αύριο. «Αντ ‘αυτού, να οργανώσει το πρόγραμμά σας για να κάνετε κάτι χαλαρωτικό στην ώρα ή δύο που οδηγούν μέχρι το βραδινό ύπνο. Ακούω μουσική. Διάβασε ένα βιβλίο. Οι εργασίες σχετικά με ένα χόμπι, για όσο διάστημα μπορείτε να βρείτε το κατευναστικό. Αν εξακολουθείτε να βρείτε τον εαυτό σας διάβρωση, ασκούν κάποιες τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός ή προοδευτική χαλάρωση.