πάρα πολλή βιταμίνη D μπορεί να είναι επιβλαβής!

Η βιταμίνη D είναι η βιταμίνη του ήλιου. Εάν επρόκειτο να λάβει τη λαϊκή λογοτεχνία της φυσικής υγείας στην ονομαστική τους αξία, θα ήταν εύκολο να συμπεράνουμε ότι η βιταμίνη D είναι η θαυματουργή λύση για τα πάντα για την αλωπεκία σε έρπητα ζωστήρα. Κάθε κατάσταση της νόσου, ορισμένοι εμπειρογνώμονες θα σας πω, τα οφέλη από τη βιταμίνη D και το περισσότερο τόσο το καλύτερο.

Η πραγματικότητα είναι ότι η βιταμίνη D είναι, είναι μια βιταμίνη, φυσικά ζωτικής σημασίας. Είναι επίσης εξαιρετικά χρήσιμο σε πολλές συνθήκες για την υγεία. Είναι ακόμη χρήσιμο στην ακμή, για λόγους που θα εξηγηθούν σε μια στιγμή. Αλλά ποτέ δεν είναι όλα όσα χρειάζεστε για οποιαδήποτε κατάσταση και στην πραγματικότητα υπάρχουν επίπεδα στα οποία η βιταμίνη D είναι τοξικό.

Το 1-2-3 της βιταμίνης D

Πριν φθάσει σε πολύ στη συζήτηση της βιταμίνης D είναι μάλλον χρήσιμο να εξηγήσει τις διαφορές μεταξύ της βιταμίνης D1, βιταμίνη D2, και βιταμίνη D3.

η βιταμίνη D1 είναι η μορφή της βιταμίνης που εμφανίζεται σε μανιτάρια, γαιοσκώληκες, και φύκια. Είναι ένα μίγμα των χημικών ουσιών lumisterol και ergocalciferol. Αυτές οι λιγότερο περίπλοκη μορφές ζωής μπορεί να βελτιώσει τη βιταμίνη D1 σε περισσότερο ή λιγότερο καθαρή εργοκαλσιφερόλη, η οποία είναι η χημική ουσία γνωστή ως βιταμίνη D2. Αυτή είναι επίσης η χημική ουσία που μπορείτε να πάρετε σε υψηλές δόσεις βιταμίνης D στις Ηνωμένες Πολιτείες.

Το ανθρώπινο σώμα μπορεί να χρησιμοποιήσει τη βιταμίνη D2, αλλά κάνει ακόμα ένα χημικό, χοληκαλσιφερόλη, η οποία είναι γνωστή ως βιταμίνη D3. Η βιταμίνη D3 είναι η μορφή της βιταμίνης D έτοιμα για χρήση στο σώμα. Και το ανθρώπινο σώμα καθιστά βιταμίνη D3 έξω από τη χοληστερόλη. Αν δεν έχετε αρκετό χοληστερόλης, το σώμα σας δεν μπορεί να παράγει αρκετή βιταμίνη D3.

Η χοληστερόλη είναι απαραίτητη για την υγεία των απολύτως κάθε κύτταρο στο ανθρώπινο σώμα. Τα κύτταρα χρησιμοποιούν τη χοληστερόλη στη διαδικασία λήψης της εξωτερικής μεμβράνης που αποτρέπει την διάλυση τους στο υδαρής πλάσματος του αίματος. Η βασική στιβάδα κυττάρων του δέρματος, η οποία παράγει το νέο δέρμα, μετατρέπει τη χοληστερόλη σε 7-dehydrocholesterol. Όταν οι ακτίνες UV-B του ηλιακού φωτός (που είναι το ίδιο ακτίνες που προκαλούν καρκίνο του δέρματος) εμπίπτουν στις 7-dehydrocholesterol, το δέρμα το μετατρέπει σε «προ-βιταμίνη D3.»

Αυτή η προ-βιταμίνη γίνεται πραγματική βιταμίνη D3 αφού είναι συνδεδεμένο με μια πρωτεΐνη φορέα και αποστέλλεται στο ήπαρ. Το ήπαρ συναρμολογεί κομμάτια του μορίου της βιταμίνης D3 από τα μόρια του προ-βιταμίνη και τα στέλνει σε όλο το σώμα σε ένα άλλο μόριο φορέα. Μερικά από τα προ-βιταμίνης D3 στο δέρμα επιστρέφει στο δέρμα.

Κατά ειρωνικό τρόπο, το υπεριώδες φως διεγείρει την παραγωγή της βιταμίνης D στο δέρμα και βιταμίνη D επιστρέφουν στο δέρμα από το ήπαρ προστατεύει το δέρμα από τον καρκίνο ανάπτυξη. Η βιταμίνη D βοηθά στη ρύθμιση της διαδικασίας μέσω της οποίας τα κύτταρα του δέρματος πολλαπλασιάζονται και επιβραδύνει την ανάπτυξη του καρκίνου του δέρματος αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα για το ανοσοποιητικό σύστημα για να κρατήσει υπό έλεγχο. Και η βιταμίνη D βοηθά επίσης στην καταπολέμηση της λοίμωξης του δέρματος.

Η βιταμίνη D και λοιμώξεις του δέρματος

Η βιταμίνη D ενεργοποιεί ένα είδος λευκών αιμοσφαιρίων γνωστά ως τα μακροφάγα. Αυτά τα λευκά κύτταρα του αίματος είναι ασυνήθιστα μεγάλη κύτταρα που είναι τόσο μεγάλες που μερικές φορές έχουν πολλούς πυρήνες με πολλαπλά αντίγραφα του DNA που απαιτείται για την κωδικοποίηση των πρωτεϊνών που διατηρούν το κύτταρο πηγαίνει. Σέρνονται κατά μήκος των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων, περιπολίες για τα νεκρά κύτταρα, η υπερβολική χοληστερόλη, και μολυσματικούς μικροοργανισμούς. Όταν αντιμετωπίζουν τα κυτταρικά θραύσματα, οι καταθέσεις χοληστερόλης, ή μικρόβια, που ρέει γύρω από τον επιβλαβή θέμα και καταβροχθίσει αυτό, εύπεπτος αυτό και τη μετατροπή πίσω σε θρεπτικά συστατικά που τροφοδοτούν πραγματικά το σώμα.

Τα μακροφάγα διεγείρονται από τη βιταμίνη D. Σε το δέρμα, αυτό σημαίνει παίρνουν «πεινασμένοι» για τα βακτήρια της ακμής, που επιτίθενται άμεσα και όχι με την αποστολή φλεγμονώδεις χημικές ουσίες. Αυτό είναι ένα πολύ χρήσιμο χαρακτηριστικό για την καταπολέμηση των βακτηρίων της ακμής. Άλλες λευκά αιμοσφαίρια προσπαθήσει να σκοτώσει τα βακτήρια της ακμής δημιουργώντας φλεγμονή. Τα βακτήρια μπορούν να απελευθερώσουν τις πρωτεΐνες δόλωμα που προκαλούν τη φλεγμονή στην πραγματικότητα να καταστρέψει το ίδιο το δέρμα. Αυτό είναι αυτό που προκαλεί την ερυθρότητα και τη φλεγμονή σπυράκια. Τα μακροφάγα ενεργοποιούνται από τη βιταμίνη δεν στέλνουν φλεγμονώδεις χημικές ουσίες. Αντ ‘αυτού, επιτίθενται τα βακτήρια κεφάλι και σκουπίστε τους έξω χωρίς ίχνος, έστω και αν τα βακτήρια στέλνουν δολώματα χημικά.

Πώς παίρνετε τη βιταμίνη D που χρειάζεστε για να κρατήσει την ακμή Λοιμώξεις Άφιξη;

Για εκατοντάδες χρόνια, λαϊκής θεραπευτές δεδομένο ότι ο ήλιος θα μπορούσε να «στεγνώσει» την ακμή και ότι περισσότερο ήλιο ήταν καλύτερη. Σήμερα γνωρίζουμε ότι το στέγνωμα το δέρμα κάνει πραγματικά την ακμή χειρότερη και ότι η υπερβολική έκθεση στον ήλιο μπορεί να προκαλέσει καρκίνο του δέρματος. Είναι ακόμα σημαντικό, ωστόσο, να πάρετε κάποια έκθεση στον ήλιο για να κάνει τη βιταμίνη D που βοηθά να κρατήσει τα βακτήρια της ακμής υπό έλεγχο.

Όταν παίρνετε ήλιο, ώστε το δέρμα σας να παράγει βιταμίνη D, είναι απολύτως απαραίτητο να μην χρησιμοποιούν τον ήλιο οθόνη. Ακόμη και SPF 8 αντηλιακό μπορεί να εξαλείψει το 98% της παραγωγής βιταμίνης D από το δέρμα σας. Θα πρέπει να πάρετε κάποια έκθεση στις ακτίνες UV-B για το δέρμα σας να κάνει την βιταμίνη, αλλά όχι τόσο πολύ η έκθεση που θα κάψει το δέρμα σας και να δημιουργήσει μια σειρά από αντιδράσεις που μπορεί να οδηγήσει σε ακτινική κεράτωση, βασικοκυτταρικό καρκίνωμα, πλακώδες καρκίνωμα ., ή μελάνωμα

Γι ‘αυτό είναι καλύτερο να:.

η

Αποκτήστε την έκθεση στον ήλιο το πρωί πριν από δέκα

Όριο έκθεση στον ήλιο για 20 λεπτά , και, για μια ακόμη φορά,

να είστε βέβαιος να μην χρησιμοποιούν αντηλιακό ή αντηλιακό, ενώ ηλιοθεραπεία για τη βιταμίνη D.

η

η πιο δέρμα που εκτίθεται, το λιγότερο χρόνο που χρειάζεστε για να περάσετε στον ήλιο. Εάν μπορείτε να πάρετε μόνο ήλιο στο πρόσωπο και τα χέρια σας, θα πρέπει να έχετε ήλιο κάθε μέρα. Αν έχετε ήλιο au naturel, μία φορά την εβδομάδα είναι αρκετή.

Δεν έχει ο καθένας, βέβαια, πάντα να πάρετε τον ήλιο για την παραγωγή της βιταμίνης D. Αν αυτή είναι η περίπτωσή σας, μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης D. Η βιταμίνη D3 είναι προτιμότερη. Τουλάχιστον 1.000 IU ανά ημέρα και έως 5.000 IU ανά ημέρα της βιταμίνης D3 είναι χρήσιμη. Είναι δυνατόν να πάρει τόσο πολύ βιταμίνη D, που το δέρμα σας γίνεται ευαίσθητο στον ήλιο, αλλά σχεδόν ποτέ δεν συμβαίνει, εκτός αν κάποιος έχει ήδη λάβει 50.000 IU την ημέρα για περισσότερο από 4 εβδομάδες. Μην το παρακάνετε.

Είναι δύσκολο να πάρετε βιταμίνη D από τις τροφές. Το μουρουνέλαιο είναι μια μεγάλη πηγή βιταμίνης D, αλλά είναι εύκολο να πάρει πάρα πολλή βιταμίνη Α από το μουρουνέλαιο. Ποτέ μην παίρνετε περισσότερες από 1 κουταλιά της σούπας (15 ml) ημερησίως. Μανιτάρια και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά περιέχουν μικρές ποσότητες βιταμίνης D, αλλά για να πάρει ακόμη και 1000 IU ανά ημέρα θα πρέπει να καταναλώνουν 50 μερίδες μανιτάρια ή λαχανικά όπως το σπανάκι. Είναι μια χαρά για άλλα θρεπτικά συστατικά, αλλά να πάρετε βιταμίνη D σας από τον ήλιο ή τα συμπληρώματα.