Είμαι ένα 27-year-old γυναίκα και έχουν μια κανονική έμμηνο κύκλο. Αλλά εξακολουθώ να υποφέρουν από ακραίες εναλλαγές της διάθεσης και ευερεθιστότητα λίγο πριν από τις περιόδους μου είναι έτοιμη να αρχίσει. Είναι αυτό το PMS; Γιατί οι γυναίκες υποφέρουν από αυτό και τι μπορώ να κάνω για να μειωθεί η ένταση των συμπτωμάτων;

PMS ή προεμμηνορροϊκό σύνδρομο είναι μια ομάδα από συμπτώματα που εμφανίζονται λίγο πριν από μια γυναίκα έχει τις περιόδους της. Ενώ σε ορισμένες γυναίκες μπορεί να εμφανιστούν αυτά τα συμπτώματα περίπου μια εβδομάδα πριν από την έναρξη των περιόδων τους, ενώ σε άλλες μπορεί να ξεκινήσει περίπου δύο εβδομάδες νωρίτερα.

Μερικά από τα πιο κοινά συμπτώματα μια γυναίκα εμπειρίες περιλαμβάνουν ευερεθιστότητα, εναλλαγές της διάθεσης, κατάθλιψη , άγχος, φούσκωμα, λαχτάρα για ορισμένα τρόφιμα, κόπωση και η έλλειψη εστίασης. Τούτου λεχθέντος, τα συμπτώματα δεν είναι ίδια για όλες τις γυναίκες και αυτό εξαρτάται από έναν αριθμό παραγόντων, όπως η γενετική και τις ορμονικές αλλαγές που λαμβάνουν χώρα.

Γιατί συμβαίνει αυτό;

Ενώ η ακριβής λόγος για τη συναισθηματική αναταραχή μια γυναίκα αντιμετωπίζει κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν έχει βάλει στο στόχαστρο, οι ειδικοί πιστεύουν ότι αυτό θα μπορούσε να οφείλεται στην απότομη πτώση των ορμονών οιστρογόνων και progestrone που λαμβάνει χώρα λίγο πριν από τις περιόδους μιας γυναίκας. Η πτώση αυτή δεν επηρεάζει μόνο το πώς αισθάνεστε, αλλά έχει επίσης βρεθεί να επηρεάζει την παραγωγή Σεροτονίνη – ένα βασικό χημικό του εγκεφάλου σας. Η έλλειψη Σεροτονίνη στον εγκέφαλό σας έχει συσχετιστεί με την κατάθλιψη, ευερεθιστότητα και πόθους – όλες οι οποίες οδηγούν στην εναλλαγές της διάθεσης σας την εμπειρία καθώς περνάτε από PMS

Εδώ είναι τι μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσει στην ανακούφιση αυτών των συμπτωμάτων

Πάρτε κάποια άσκηση: Η άσκηση έχει μια σειρά από οφέλη για την υγεία και μπορεί να βοηθήσει με τα συμπτώματα του PMS πάρα πολύ. Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, οι γυναίκες που ασκούνται τακτικά διαπίστωσε ότι τα συμπτώματα του PMS υπέφεραν από, ήταν πολύ μικρότερο από το κανονικό. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν ασκείστε το σώμα σας, όχι μόνο απελευθερώνει Σεροτονίνη και άλλοι ευτυχείς ορμόνες, αλλά και αυξάνει τη ροή του αίματος στη μήτρα σας και βοηθά τον πόνο ρυθμό -. Όλα σε όλους, σε κάνουν να νιώθεις καλύτερα

Αυξήστε την ποσότητα των υγρών που ποτό: πόσιμο ηλεκτρολύτη πλούσια σε υγρά είναι απαραίτητη για να παραμείνουν υγιείς και να νικήσει τα συμπτώματα του PMS. Νερό και άλλα υγρά όπως φρέσκα χυμούς φρούτων, νερό καρύδας και το χυμό λεμονιού συμβάλει στην αναδημιουργία χαμένων ηλεκτρολυτών του οργανισμού σας και να νικήσετε τα συμπτώματα του PMS

Τοποθετήστε έως και στα ουσιώδη:. Αν και ο ακριβής μηχανισμός με τον οποίο βιταμίνες και μέταλλα μπορούν να βοηθήσουν να μειώσει τα συμπτώματα του PMS δεν είναι ακόμα γνωστά, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η φόρτωση επάνω στις βασικές βιταμίνες και μέταλλα, κυρίως ασβέστιο, μπορεί να βοηθήσει να νικήσει ευερεθιστότητα και εναλλαγές της διάθεσης. Πέρα από αυτό, μικροθρεπτικά, όπως κάλιο, μαγνήσιο και βιταμίνες Α, Β και Ε βοήθεια κτύπησε κατάθλιψη, βελτιώνει λειτουργία του πεπτικού συστήματος, και αυξάνει τα επίπεδα της σεροτονίνης σας. Επίσης, η βιταμίνη Β βοηθά να ανυψώσει τη διάθεσή σας και να σας κάνει να αισθάνονται ευτυχείς

Μην το παρακάνετε με το αλάτι και τη ζάχαρη:. Μια περίσσεια της ραφιναρισμένης ζάχαρης κατά τη διάρκεια PMS θεωρείται ότι αυξάνει το αίσθημα της λήθαργο και εξάντληση, και αυτό σας κάνει να νιώθετε πεινασμένοι όλη την ώρα. Ως εκ τούτου, δίνει σε αυτές αλάτι και ζάχαρη τροφές πλούσιες σε μια δεσποινίδα και να επιμείνουμε σε υγιεινά τρόφιμα αντ ‘αυτού. Εάν είστε λαχτάρα κάτι αλμυρό, δοκιμάστε με κάποια σαλάτα με λεμόνι, ορυκτό αλάτι ή πιπέρι σάλτσα για να σας βοηθήσει να νικήσει την ανάγκη για αλάτι. Και αν είστε λαχτάρα κάτι γλυκό, δοκιμάστε λίγο jaggery ή

Gur

. περιεκτικότητα σε σίδηρο του βοηθά στη διατήρηση της αναιμίας στον κόλπο χωρίς να συσσωρεύονται στις θερμίδες

Δώστε καφεΐνη, αναψυκτικά και το αλκοόλ μια δεσποινίδα:. Καφές και άλλα καφεϊνούχα ποτά τείνουν να επηρεάσει τη διάθεσή σας, καθώς είναι γνωστό ότι αυξάνει το άγχος, νευρικότητα, και αϋπνία. Πέρα από αυτό, το αλκοόλ είναι ένα γνωστό κατασταλτικό και το ποτό πριν περίοδός σας μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του PMS

Πάρτε ένα χάπι ψύχρα:. Κρατώντας τα επίπεδα του άγχους σας όσο το δυνατόν χαμηλότερα, πριν και κατά τη διάρκεια του χρόνου που πάσχετε από το συμπτώματα του PMS είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βασιλεύει στο θυμό και την ευερεθιστότητα. Δεν είναι μόνο το άγχος χειροτερέψουν τα συμπτώματα σας, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κατάθλιψη. Αν σας οδηγήσει μια πολύ αγχωτική ζωή, δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης, όπως η βαθιά αναπνοή και γιόγκα.

Η

Αν όλες οι άλλες συμβουλές και τρικ αποτύχει, επισκεφτείτε το γιατρό σας για τη σωστή διάγνωση της αιτίας.

για περισσότερα άρθρα σχετικά με την υγεία των γυναικών, επισκεφθείτε το τμήμα υγείας των γυναικών μας. Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας.