Αν είστε ένας από τα εκατομμύρια των ανθρώπων που υποφέρουν από πόνους στη μέση, τότε θα πρέπει να κατανοήσουν ότι η άσκηση μπορεί να κάνει θαύματα για να ταιριάζει στις ανάγκες σας . Είναι αποδειχθεί ότι πίσω ασκήσεις τεχνικές που χρησιμοποιούνται για την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη θα έχουν μεγαλύτερης διάρκειας αποτέλεσμα από τις παραδοσιακές μορφές της ιατρικής μπορεί συχνά. Μία από τις ανησυχίες με τη λήψη συνταγογραφούμενα φάρμακα είναι ότι δεν παρέχει μακροχρόνια ανακούφιση. Απαιτεί να συνεχίσετε τη χρήση του φαρμάκου για να καλύψει έως και το πόνο στην πλάτη. Οι πίσω ασκήσεις θα βοηθήσουν να βελτιωθεί η πλάτη και τους μυς ευελιξία σας, αλλά και αυτό με τη σειρά του θα ελαχιστοποιήσει τον κίνδυνο του πόνου στην πλάτη και την οσφυϊκή χώρα.

Εάν επιθυμείτε να εξετάζει το πρόγραμμά πίσω άσκηση σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει διάφορα είδη άσκησης σε ένα στόχο όλες τις μυϊκές ομάδες. Η αεροβική άσκηση όπως το περπάτημα και το ποδήλατο θα αρχίσουν να πάρει το σώμα σας ρυθμισμένο σωστά, διότι ενισχύει την καρδιά σας και ελαφρά τμήματα των μυών σας λειτουργεί. άσκηση αντίστασης όπως η άρση βαρών θα ενισχύσει τους μυς που υποστηρίζουν την πλάτη σας. Μια από τις πολλές αιτίες του πόνους στην πλάτη σε άτομα που δεν είναι αρκετή ευελιξία, μπορείτε να αυξήσετε την ευελιξία στο εσωτερικό πλάτη σας με διατατικές ασκήσεις. Μπορείτε να μιλήσετε με τον γιατρό σας για να καθορίσει το σωστό είδος της πίσω άσκηση για να ολοκληρώσει,

Για τα άτομα με χαμηλότερο πόνο στην πλάτη, οι καλύτερες αερόβιες ασκήσεις για να κάνουμε είναι χαμηλά αυτές επιπτώσεις, όπως το κολύμπι, το περπάτημα και ποδήλατο. Τρέξιμο, αερόμπικ χορού και αερόμπικ βήμα όλα τα προϊόντα που επαναλαμβάνεται αντίκτυπο στην πλάτη σας και στο ισχίο και το γόνατο αρθρώσεις σας, όπως καλά. Όταν σχεδιάζετε έξω πρόγραμμα αερόβιας άσκησης της φυσικής σας κατάστασης, το καλύτερο πράγμα για σας να κάνετε είναι να ασκήσει για περίπου 30 λεπτά κάθε μέρα, περίπου 4 ημέρες την εβδομάδα.

Αν σκέφτεστε να κάνετε κάποια άσκηση αντοχής, που στη συνέχεια θέλετε να βεβαιωθείτε ότι έχετε επικεντρωθεί στην αβ μύες σας. Συχνά φαίνεται ότι τα άτομα με μια ισχυρότερη κοιλιά θα έχει μια πολύ ισχυρότερη πίσω. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επίσης κάνει πίσω ασκήσεις που έχουν τάση προς τους ραχιαίους μυς σας ισχυρότερη οι ίδιοι. Θα καλύτερο όφελος από την εργασία κάθε μυ 2 με 3 φορές την εβδομάδα. Αν δεν ξέρετε το σωστό τρόπο για να προπόνηση, μπορείτε να εργαστείτε με έναν επαγγελματία εκπαιδευτή για να σας βοηθήσει.

Μπορείτε επίσης να κάνετε κάποια πίσω εκτάσεις που μπορούν πραγματικά να εργαστεί για να βοηθήσει να αυξήσει ξανά την ευελιξία σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επαναλάβετε αυτά πίσω ασκήσεις περίπου 2-3 ​​φορές την ημέρα.

Πολλοί άνθρωποι που υποφέρουν από προβλήματα πίσω πόνο έχουν ασχοληθεί με αυτά τα είδη των ασκήσεων και έχουν γίνει εργασίες αρκετά καλά. Οι δαπάνες περίπου 45 λεπτά κάθε μέρα κάνει αυτές τις ασκήσεις μπορεί όχι μόνο να σας προσφέρουν πολύ καλύτερη υγεία, αλλά θα βοηθήσει να μειώσει τις εμφανίσεις του κάτω μέρος της πλάτης προβλήματα πόνο.