Ο χρόνιος πόνος δεν είναι μια απλή αίσθηση. Είναι επηρεάζεται έντονα από τους τρόπους με τους οποίους ο εγκέφαλος επεξεργάζεται τα σήματα πόνου. Στην πραγματικότητα, ο χρόνιος πόνος μπορεί να προκαλέσει ισχυρές συναισθηματικές αντιδράσεις, όπως ο φόβος, το άγχος, ή ακόμα και τον τρόμο, ανάλογα με το τι το άτομο πιστεύει για τα σήματα πόνου της του ή

Η

Δείτε Χρόνιου Πόνου ως ασθένεια.: Γιατί άραγε είναι ακόμα κακό;

η

Βαθιά αναπνοή και η χαλάρωση είναι ένα καλό μέρος για να αρχίσετε να παίρνετε τη λαβή του χρόνιου πόνου σας. Δείτε

11 Χρόνια Τεχνικές πόνο Ελέγχου

Αν υπάρχει κάποια καλή είδηση ​​για το χρόνιο πόνο, είναι ότι, σε κάποιο βαθμό, ο εγκέφαλος μπορεί να μάθει πώς να διαχειριστεί και να μειώσει την αίσθηση του πόνου χρησιμοποιώντας ένα συνδυασμό της βαθιάς εστίαση , τεχνικές αναπνοής, και εικόνες.

Δείτε Πόνου για χρόνιο πόνο στην πλάτη

Η

Απλή αναπνοής και χαλάρωσης

Κατ ‘αρχάς, θα πρέπει να πάρετε χαλαρή . Να εξασκηθούν σε μια άσκηση χαλάρωσης, θα πρέπει πρώτα να αναιρέσει κάποιο χρόνο όταν ξέρετε ότι δεν θα διαταραχθεί.

Η

Βάλτε τον εαυτό σας σε μια χαλαρή, ανακλινόμενα θέση σε ένα σκοτεινό δωμάτιο. Είτε κλείσει τα μάτια σας ή να επικεντρωθεί σε ένα μόνο σημείο. Να είστε βέβαιος ότι η θέση σας είναι άνετα

Η

Δείτε Υποστήριξη Μαξιλάρι και Άνεση

Η

Επιβράδυνση αναπνοή σας κάνοντας τα εξής:. Αναπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας, χρησιμοποιώντας το στήθος σας να τραβήξτε τον αέρα στο στομάχι σας, ενώ αργά μετρώντας έως το 10. Εκπνεύστε αργά από το στόμα σας, ενώ επιδίωξη χείλη σας, για την καταμέτρηση των 10.

Μετά αισθάνεστε τον εαυτό σας να χαλαρώσετε, να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε τεχνικές απεικόνισης.

Μόλις είστε χαλαροί, χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες αποτελεσματικές τεχνικές απεικόνισης για να βοηθήσει στον έλεγχο του χρόνιου πόνου σας.

άρθρο συνεχίζεται παρακάτω

Altered

εστίαση

Αυτή η ισχυρή τεχνική περιλαμβάνει εστιάζοντας την προσοχή σας σε οποιαδήποτε ειδικές μη επώδυνη μέρος του σώματος (χέρι, πόδι, κ.λπ.) και αλλοίωση αίσθηση σε αυτό το μέρος του σώματος. Για παράδειγμα, φανταστείτε το χέρι σας ζέσταμα. Αυτό θα πάρει το μυαλό μακριά από την εστίαση στην πηγή του πόνου σας.

Η

Δείτε Άνοιγμα και κλείσιμο του Πόνου Πύλες για το χρόνιο πόνο

Η

Μείωση την μπάλα του πόνου

η τεχνική αυτή, επίσης, πολύ ισχυρό, είναι να φαντάζονται. πόνο σας ως χρωματιστή μπάλα (επιλέξτε ένα χρώμα που θα μπορούσε να είναι ένα χρώμα το άγχος για σας, όπως το κόκκινο). Κάθε φορά που εισπνέετε, και στη συνέχεια εκπνεύστε, φανταστείτε την «μπάλα» του πόνου γίνεται μικρότερη και σταδιακά αλλάζει χρώμα σε μια πιο ξεκούραστη απόχρωση (π.χ. για πολλούς ανθρώπους αυτό μπορεί να είναι πράσινο ή μπλε). Ομοίως, μπορείτε στη συνέχεια να θέλετε να φανταστεί κανείς ένα χαλαρωτικό και ψύξης παγοκύστη (ή ζεστό πακέτο) που τοποθετείται επάνω στην περιοχή του πόνου. Επιλέξτε τις εικόνες που είναι χαλαρωτικό και ανακούφιση του πόνου για σας. Δεν θα είναι το ίδιο για όλους.

Μεταφορά αίσθηση

Χρησιμοποιήστε το μυαλό σας να παράγει αλλαγμένη αισθήσεις, όπως η ζέστη, το κρύο, ή αναισθητικό, σε μια μη επώδυνη πλευρά, και τοποθετήστε το χέρι στην επώδυνη περιοχή. Οραματίζονται τη μεταφορά αυτή ευχάριστο, αλλοιωμένη αίσθηση στην επώδυνη περιοχή.

Η

Δείτε τον πόνο σήματα στον εγκέφαλο από τη σπονδυλική στήλη

Η

κίνηση Πόνος

Ψυχικά μετακινήσετε τον πόνο σας από τη μία περιοχή του σώματός σας σε ένα άλλο όπου νομίζετε ότι ο πόνος θα είναι ευκολότερο για σας να χειριστεί. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε άλλο ένα λεπτό του πόνου ποδιών σας, για παράδειγμα, διανοητικά μετακινήσετε τον πόνο πάνω από το πόδι σας και στο κάτω μέρος της πλάτης. Εναλλακτικά, μπορείτε να μετακινήσετε τον πόνο σας έξω από το σώμα σας και στον αέρα. Αυτό λειτουργεί, επίσης, χρησιμοποιώντας την μπάλα της τεχνικής πόνο. Μπορείτε διανοητικά να μετακινήσετε την μπάλα από τον πόνο έξω από το σώμα σας.

Οι τεχνικές αυτές λαμβάνουν πρακτική για να γίνει αποτελεσματική για τη διαχείριση του χρόνιου πόνου. Πριν δοκιμάσετε την τεχνική απεικόνισης, πρακτική την απλή αναπνοή και άσκηση χαλάρωσης για μια εβδομάδα ή δύο (μέχρι κατακτηθεί). Μόλις μπορείτε να επιτύχετε βαθιά χαλάρωση συνέπεια, να προσθέσετε στις ασκήσεις εικόνες.

Η

Δείτε σύγχρονες ιδέες: Η θεωρία της πύλης ελέγχου του χρόνιου πόνου

Η

Συμπεριλάβετε τον εαυτό σας σε αυτές τις στρατηγικές αντιμετώπισης του πόνου για περίπου 30 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα. Με την πρακτική, θα διαπιστώσετε ότι η δύναμή σας πάνω από τον πόνο θα αυξηθεί, και θα χρειαστεί λιγότερη ψυχική ενέργεια για να επιτευχθεί μεγαλύτερη ανακούφιση από τον πόνο. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από ένα επαγγελματία ψυχικής υγείας με εξειδίκευση στη διαχείριση του πόνου για βοήθεια.

Η

Γνωρίζοντας Διαλογισμός εναντίον του Χρόνιου Πόνου

Σύγχρονες Θεωρίες του χρόνιου πόνου

Η