; Μια καρδιακή προσβολή συμβαίνει όταν η παροχή αίματος που μεταφέρουν οξυγόνο και άλλα θρεπτικά συστατικά για τον καρδιακό μυ μπλοκάρει. Στεφανιαία νόσος προκαλείται από τη συσσώρευση αρτηριοσκλήρωσης, [λιπαρών καταθέσεων] ή πλάκας στο εσωτερικό τοιχώματα των αρτηριών. Αυτό περιορίζει το κανάλι στο εσωτερικό της αρτηρίας έτσι υπάρχει λιγότερος χώρος για το αίμα να ρέει through.The ακόλουθα 2 κρίσιμους παράγοντες κινδύνου θα πρέπει να γνωρίζετε αν θέλετε να αποφευχθεί μια καρδιακή προσβολή ή καρδιακή disease.SMOKING.Stopping Το κάπνισμα είναι η πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, σύμφωνα με την καρδιά Foundation.Smoking μειώνει την ποσότητα του οξυγόνου στο αίμα, ζημιές σας και αποτελεί τροχοπέδη τοιχώματα των αρτηριών σας και αυξάνει την πίεση του αίματος. Επίσης, αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό σας, και μπορεί να αυξήσει το ρυθμό με τον οποίο οι καταθέσεις χοληστερόλης συσσωρεύονται στο αίμα vessels.For πολλούς καπνιστές, ο φόβος είναι ένας σημαντικός παράγοντας. Ο φόβος του να εγκαταλείψουν την ευχαρίστηση ή το δεκανίκι, φοβούνται ότι θα είναι σε θέση να απολαύσουν τη ζωή ή να χειριστεί το άγχος. Ένας αριθμός στρατηγικών είναι διαθέσιμες. Αυτά περιλαμβάνουν τα μπαλώματα, καθώς και ψυχοθεραπεία και hypnotherapy.The οφέλη της διακοπής του καπνίσματος, ωστόσο, είναι σχεδόν άμεση. Από τη στιγμή που θα σταματήσετε το κάπνισμα, επιπλέον σας κίνδυνο καρδιακής νόσου αρχίζει να μειώνεται. Ένα χρόνο μετά τη διακοπή, ο κίνδυνος μιας άλλης καρδιακής προσβολής είναι περίπου το μισό της συνεχιζόμενης smoker.LACK ΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ACTIVITY.Your σώμα έχει σχεδιαστεί για να move.Therefore τακτική μέτρια σωματική δραστηριότητα είναι καλό για την καρδιά σας. Όντας ενεργός μπορεί να είναι διασκεδαστική, να σας κάνει να νιώθω καλά στον εαυτό σας και να βοηθήσει να ωθήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο άλλων παραγόντων κινδύνου όπως η αρτηριακή πίεση και weight.The Ίδρυμα Καρδιολογίας συνιστά 30 λεπτά ή περισσότερο της σωματικής δραστηριότητας [όπως το ζωηρό περπάτημα] τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Αν δεν έχετε χρόνο για ένα μπλοκ 30 λεπτά, να λάβει τρεις 10 λεπτά βόλτες και συσσωρεύεται σε μικρότερη 19 χιλιόμετρα bouts.Walking την εβδομάδα είναι αρκετή άσκηση για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας, σύμφωνα με αμερικανική μελέτη που δημοσιεύεται στο τεύχος του περιοδικού Οκτ 2005 Chest.Researchers στο Duke University Medical Centre διαπίστωσε ότι υπέρβαρα άτομα που περπατούσαν 19 χιλιόμετρα την εβδομάδα, θεωρείται από τους επιστήμονες ως μια «μέτρια» ποσότητα της άσκησης, καταναλώνεται το οξυγόνο πιο αποτελεσματικά και κέρδισε φυσική αντοχή, τα οποία μείωσε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου .Το πιο σημαντικός παράγοντας είναι να τον εαυτό σας ρυθμό. Εάν έχετε δυσκολία στην ομιλία μετά την άσκηση, μπορεί να είναι πάνω από την άσκηση. Μια καλή δοκιμή για αυτό είναι η καρδιακή συχνότητα-στόχο για την ηλικία σας και αυτό υπολογίζεται με τη χρήση ενός καρδιακού ρυθμού monitor.A παρακολούθηση του καρδιακού ρυθμού είναι ένας καλός τρόπος για τη μέτρηση της έντασης και της ποιότητας των workouts σας και να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματα σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ποσοστά από εσάς μέγιστου καρδιακού ρυθμού [MHR] για να κρίνουμε την ένταση για εσάς. Για να λειτουργήσει MHR σας μπορείτε απλά να αφαιρέσει την ηλικία σας από 220. Περίπου 50 έως 60 τοις εκατό του MHR σας είναι ένα καλό επίπεδο για τη βελτίωση της συνολικής υγείας σας. Μόλις χτυπήσει 60 με 70 τοις εκατό, είστε στη «ζώνη γυμναστήριο» Αυτό είναι τέλειο για όσους επιθυμούν να εκπαιδεύσουν με μέτρια ένταση. Εβδομήντα έως 85 τοις εκατό είναι για τον ταχύτερο ρυθμό με τον οποίο μπορείτε να ασκήσετε και να εξακολουθούν να μιλούν. Αυτό είναι μεγάλο για τους δρομείς που θέλουν να βελτιώσουν τις επιδόσεις. Μην πηγαίνετε υψηλότερα από αυτό, 85 έως 100 τοις εκατό είναι μια ζώνη καλύτερο που προορίζεται για σοβαρές αθλητές με υψηλή ανοχή πόνο.