Στη μαύρη κοινότητα, υψηλή αρτηριακή πίεση (HBP), επίσης γνωστή ως υπέρταση, είναι μια κοινή κατάσταση της υγείας για να πούμε το λιγότερο. Στην πραγματικότητα, περισσότερο από το 40 τοις εκατό των Αφροαμερικανών έχουν HBP, σύμφωνα με την American Heart Association. Είτε πρόκειται για ένα στενό συγγενή ή φίλο, αν είστε Αφρικανικός Αμερικανός, υπάρχει μια καλή πιθανότητα ότι γνωρίζετε κάποιον με HBP. Δυστυχώς, αυτό είναι θεωρείται ο κανόνας, αλλά δεν πρέπει να είναι καθόλου έτσι.

Τα υψηλότερα ποσοστά της παχυσαρκίας και του διαβήτη και απλό ole γενετική θέσει Αφροαμερικανοί σε υψηλότερο κίνδυνο για HBP. Δεν πρέπει να ληφθούν σοβαρά υπόψη, HBP που είναι αφεθεί χωρίς θεραπεία μπορεί να οδηγήσει σε εγκεφαλικό επεισόδιο. Εάν παίρνετε φάρμακα για να βοηθήσει στον έλεγχο της αρτηριακής σας πίεσης, στη συνέχεια, με όλα τα μέσα, συνεχίσει να ακολουθεί τις οδηγίες του γιατρού σας, αλλά ίσως – απλώς ίσως – το καλύτερο φάρμακο είναι ένα νέο, υγιεινό τρόπο ζωής. Οι ακόλουθες προτάσεις μπορούν όχι μόνο να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση, αλλά να μειώσει την ανάγκη σας για φαρμακευτική αγωγή. Κρατήστε ανάγνωση για να μάθετε τι είναι.

Εγγραφείτε για το Μαύρο Γιατρός ενημερωτικό δελτίο!

Κλείσιμο Σας ευχαριστούμε για την εγγραφή σας! Παρακαλώ να είστε βέβαιος να ανοίξετε και κάντε κλικ στο πρώτο ενημερωτικό δελτίο σας, έτσι ώστε να μπορούμε να επιβεβαιώσετε την εγγραφή σας.

1. Χάστε βάρος.

Μόνο το πράξει, αν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Χρειάζεστε κάποια πειστική; Ουσιαστικά, το περισσότερο βάρος χάνετε, τόσο το καλύτερο την αρτηριακή σας πίεση. Επίσης, αν είστε ήδη λαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή (ες) για τη θεραπεία της HBP σας, η απώλεια βάρους θα βοηθήσει να κάνετε αυτές τις φάρμακα πιο αποτελεσματικά.

2. Άσκηση συχνά.

Όλοι γνωρίζουμε πόσο χαοτική ζωή μπορεί να είναι μερικές φορές, αλλά είναι σημαντικό να αποσπάσουν σε τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα ή κάθε δεύτερη μέρα. Τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση όσο 4-9 χιλιοστά της στήλης υδραργύρου (mm Hg).

3. Αλλάξτε τη διατροφή σας.

Αυτό σημαίνει την αποφυγή αλμυρά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων πατατάκια, τηγανιτές πατάτες, κουλούρια, το κρέας το μεσημεριανό γεύμα και σάλτσα ζυμαρικών. . Ενίσχυση της πρόσληψης καλίου και τρώνε περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση μέχρι 14 mm Hg

Ελέγξτε αυτό έξω: Έχετε διαβήτη; Εδώ είναι Βοήθεια … δωρεάν!

4. Μειώστε το στρες.

Μην αμελήσετε τον εαυτό σας. Είναι σημαντικό να πάρει λίγο χρόνο για να ξεκουραστείτε και να χαλαρώσετε με τη συμμετοχή σε δραστηριότητες που μπορείτε να απολαύσετε πραγματικά, είτε πρόκειται για το τρέξιμο, το περπάτημα εξουσία, την ανάγνωση, να ακούτε μουσική ή να πηγαίνω σινεμά. Και ό, τι είναι αυτό που φαίνεται να ενεργοποιούν το στρες στη ζωή σας, να βρουν έναν τρόπο για την εξάλειψη ή την αποφυγή αυτών των ωθήσεις όσο μπορείτε ενδεχομένως. Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να μάθουν μερικές τεχνικές διαχείρισης του στρες για όταν τα πράγματα δυσκολεύουν.

5. Τρώτε περισσότερα σκούρα σοκολάτα.

Μαύρη σοκολάτα φαίνεται να είναι η τροφή που κρατά στο δόσιμο. Δεν έχει μόνο να ενισχύσει την ενέργεια σας και να μειώσει τη φλεγμονή, αλλά ξέρατε ότι μόνο μια μικρή πλατεία την ημέρα μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση; Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η μαύρη σοκολάτα είναι πλούσια σε φλαβονοειδή αντιοξειδωτικά. Τώρα,

που είναι

γλυκό!

6. Αποφύγετε το αλκοόλ και τον καπνό.

Δεν λέμε ότι πρέπει να ορκίζονται εντελώς από το πόσιμο, διότι μετά από όλα, αυτό είναι ένα καλό μέρος, vacay ή get-μαζί με τους φίλους χωρίς πάγο, κρύα

Piña

Colada; Προσπαθήστε να κρατήσετε την κατανάλωση αλκοόλ σας σε όχι περισσότερο από ένα ποτήρι την ημέρα.

Όσον αφορά το κάπνισμα, εκτός από τον καρκίνο του πνεύμονα, ΧΑΠ, καρδιακές παθήσεις, υπογονιμότητα και των άλλων κινδύνους του καπνίσματος, των προϊόντων καπνού μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση. Αν και δύσκολο στην αρχή, εγκατάλειψη σίγουρα έχει οφέλη για την υγεία του και πληρώνει μακριά μακροπρόθεσμα.

Όπως BlackDoctor.org στο Facebook! Πάρτε Καθημερινή σας Ιατρική … για μια ζωή!

7. Κόψτε την καφεΐνη

Ας είμαστε ειλικρινείς:. Έχουμε όλοι ήταν ένοχοι στρέφονται προς ένα φλιτζάνι Joe το πρωί για να μας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ξύπνιος και να συμβιβαστεί με την ημέρα, αλλά πάρα πολύ καφεΐνη είναι είναι γνωστό ότι προκαλούν αιχμές στην αρτηριακή σας πίεση? Ωστόσο, σε αυτό το σημείο, είναι ακόμα άγνωστο αν η ακίδα είναι προσωρινή ή μακροχρόνια. Όποτε είναι δυνατόν, να επιλέξουν για decaf.