Η υιοθέτηση υγιεινών τρόπων ζωής θεωρείται πλέον ως ένα σημαντικό ρόλο στη διαχείριση της υψηλής BP. Η τακτική σωματική δραστηριότητα έχει αποδειχθεί για να είναι επωφελής σε άτομα με υπέρταση. Τακτικές ασκήσεις ή οποιαδήποτε άλλη σωματική δραστηριότητα (μέτρια σωματική δραστηριότητα για 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας είναι επίσης κατάλληλη) έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη συστολική αρτηριακή πίεση κατά περίπου 4-9 mmHg.Studies έχουν δείξει ότι η καθιστική ζωή (ανενεργό) τρόπου ζωής είναι σημαντική παράγοντες κινδύνου για καρδιακή νόσο. Αλλά το καλό είναι ότι πρόκειται για ένα τροποποιήσιμο παράγοντα κινδύνου — ώστε να μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας

[Διαβάστε: Εναλλακτική θεραπεία για την υπέρταση].

τακτικές ασκήσεις ή οποιαδήποτε άλλη σωματική δραστηριότητα βοηθά να:.

η

Βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς σας και το καρδιαγγειακό σύστημα

Βελτιώστε την κυκλοφορία του αίματος και τη χρησιμοποίηση του οξυγόνου

Μείωση συμπτώματα της καρδιακής ανεπάρκειας

Βελτιώστε την αντοχή σας, τη δύναμη και τη συνολική υγεία

Αυξήστε τα επίπεδα της ενέργειας σας

Βελτίωση μυϊκό τόνο σας, την ισορροπία και την ελαστικότητα των αρθρώσεων.

δυναμώνει τα οστά σας.

επιτύχουν και να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος.

Μειώστε το στρες, την ένταση, το άγχος και την κατάθλιψη.

Βελτίωση του ύπνου, να χαλαρώσετε και να αισθανθείτε σε φόρμα και υγιείς.

Τι τύπος άσκησης είναι καλύτερος

Οι τρεις βασικοί τύποι άσκησης περιλαμβάνουν:;

η

Stretching ή την αργή επιμήκυνση του οι μύες. Αυτά θα πρέπει να γίνει πριν και μετά την άσκηση. Βοηθά να σας ζεστάνει και να προετοιμάσει τους μυς για τη δραστηριότητα. Κάνει διατάσεις βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών των μυών και στέλεχος και επίσης βελτιώνει το εύρος της κίνησης και της ευελιξίας

Η καρδιαγγειακή ή αεροβική άσκηση:. Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν την κάνει σταθερή σωματική δραστηριότητα, χρησιμοποιώντας μεγάλες μυϊκές ομάδες. Μπορούν να συμβάλουν στη βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς σας και το καρδιαγγειακό σύστημα, την αντοχή σας, τη δύναμη και τη συνολική υγεία

Ενίσχυση ασκήσεις:. Αυτά βελτιώσει τον μυϊκό τόνο, τη μυϊκή δύναμη σας και την ενίσχυση των οστών σας

Η

Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα ή άσκηση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας προσφέρει συμβουλές σχετικά με ασκήσεις κατάλληλες για το επίπεδο της φυσικής κατάστασης και της φυσικής κατάστασης. Καλό θα είναι να ξεκινήσει ασκήσεις υπό την καθοδήγηση ενός φυσικού εκπαιδευτή.

Πόσο συχνά πρέπει να ασκούμαι;

Οι μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική αερόβια σωματική δραστηριότητα, όπως το ζωηρό περπάτημα , η ποδηλασία, το τρέξιμο για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας είναι επίσης χρήσιμη για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Για να μεγιστοποιηθούν τα οφέλη της τακτικής σωματικής δραστηριότητας ή την άσκηση θα πρέπει σταδιακά να εργάζονται έως αερόβια συνεδρία διαρκεί 20 έως 30 λεπτά, τουλάχιστον τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα.