Πάνω από το 50% των γυναικών βιώνουν χαμηλότερο πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό οφείλεται σε ορμονικές αλλαγές που χαλαρώνουν τους μυς και τους συνδέσμους να επιτραπεί η μήτρα για να τεντώσει και να κάνει χώρο για το μωρό. Επίσης, η σώματός κέντρο βάρους μετατοπίζεται καθώς η μήτρα απλώνεται και το έμβρυο μεγαλώνει, προκαλώντας άγχος για την σπονδυλική στήλη και τους μυς. Το τέντωμα και χαλάρωση των κοιλιακών μυών βάζει πίεση στην σπονδυλική στήλη και οσφυϊκών μυών, συμβάλλοντας στη μείωση πόνο στην πλάτη, ιδιαίτερα κατά τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης. Επίσης, αύξηση του σωματικού βάρους στελέχη το χαμηλότερο πίσω και της σπονδυλικής στήλης, με αποτέλεσμα δυσφορία στην οσφυϊκή περιοχή.

Υπάρχουν δύο κοινοί τύποι του πόνου στην πλάτη που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το ένα είναι οσφυϊκή ή χαμηλότερο πόνο στην πλάτη, το οποίο γίνεται αισθητό γύρω από την κάτω μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Η δυσφορία συνήθως χειροτερεύει αν όρθια ή καθιστή θέση για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Ένας άλλος τύπος της οσφυαλγίας είναι αισθητή στην περιοχή της πυέλου ή τους γλουτούς. Μπορεί επίσης να γίνει αισθητό στο πίσω μέρος των μηρών. Περπάτημα, συστροφή, άρση, αυξάνεται (από ένα κρεβάτι ή μια καρέκλα) και το ανέβασμα σκάλας είναι μερικά από τα πράγματα που μπορεί να προκαλέσει πυελική δυσφορία.

Ισχιαλγία (φλεγμονή του ισχιακού νεύρου) είναι σχετικά σπάνια στη διάρκεια της εγκυμοσύνης, που εμφανίζεται σε μόνο ένα τοις εκατό του πληθυσμού. Αν είστε βιώνει πόνο, μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα που ακτινοβολεί από το κάτω μέρος της πλάτης ή το γλουτό κάτω από το πίσω μέρος του ποδιού, οι πιθανότητες είναι έχετε αυτή την κατάσταση, η οποία συνήθως προκαλείται από ρήξη του δίσκου στο κάτω σπονδυλική στήλη. Εάν εμφανίσετε αυτά τα συμπτώματα, θα πρέπει να αναφέρετε στο γιατρό σας.

Ευτυχώς, theres πολλά που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσει δυσφορία στο κάτω μέρος της πλάτης, όταν είστε περιμένουν. Ασκήσεις και τεντώματα μπορεί να ενισχύσει τα χαμηλότερα ραχιαίους μυς και να προωθήσουν την ευελιξία να μειώσει χαμηλότερο πόνο στην πλάτη. Η κολύμβηση είναι μια μεγάλη άσκηση για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της κύησης, καθώς η χαμηλή επίπτωση του και υποστηρίζει ολόκληρο το σώμα, μειώνοντας την εμφάνιση των μυών στέλεχος. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια άσκηση ρουτίνας για να βεβαιωθείτε ότι αυτό doesnt θέσει σε κίνδυνο την εγκυμοσύνη σας. Υπάρχουν μαθήματα γιόγκα προσανατολίζονται σε έγκυες γυναίκες για να διευκολύνει χαμηλότερο πόνο στην πλάτη και να στηρίξει μια υγιή εγκυμοσύνη. Μερικές γυναίκες χρησιμοποιούν βελονισμό ή χειροπράκτες για να διευκολύνει χαμηλότερο πίσω δυσφορία.

Όταν κάθεται, ειδικά για μεγάλες χρονικές περιόδους, προσπαθήστε κρατώντας τα πόδια σας ελαφρώς αυξημένος και χρησιμοποιήστε μια καρέκλα με καλή υποστήριξη πλάτης. Μερικές φορές βοηθά να βάλει ένα μαξιλάρι πίσω κάτω μέρος της πλάτης σας για πρόσθετη υποστήριξη. Stand συχνά, τεντώστε και να περπατήσετε γύρω για σύντομες χρονικές περιόδους. Αποφύγετε την παρατεταμένη ορθοστασία, καθώς αυτό μπορεί να προσθέσει στην πλάτη στέλεχος.

Ύπνος στην πλευρά σας με τα γόνατά σας λυγισμένα, επίσης, βοηθά στην ανακούφιση κάτω μέρος της πλάτης του στρες. Ένα πλήρες μαξιλάρι σώματος μήκος μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη, καθώς μπορεί τοποθετώντας ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα όταν κοιμάται.

Φορώντας διαμερίσματα ή χαμηλά τακούνια βοηθά επίσης, όπως και η χρήση της ζώνης στήριξης ή παντελόνι μητρότητας με χαμηλό λαστιχάκι για να υποστηρίξει την κοιλιά. Λυγίστε από τα γόνατα κατά την ανύψωση, χρησιμοποιώντας τα πόδια και όχι η πλάτη στήριξης. Αποφύγετε την ανύψωση ή μετακίνηση βαρέων αντικειμένων. Μασάζ, συμπιέζει τη θερμότητα και θερμά λουτρά βοηθήσει να ανακουφίσει χαμηλότερο πόνο στην πλάτη. Ακεταμινοφαίνη είναι ασφαλές για χρήση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά να αποφύγει ασπιρίνη και η ιβουπροφαίνη.

Χρησιμοποιήστε αυτά τα εργαλεία για να εξασφαλίσει μια ευχάριστη εγκυμοσύνη thats που ασφαλή, υγιεινά και σχετικά χωρίς ταλαιπωρία!