Πάρτε τον έλεγχο του πόνου στην πλάτη σας, ενσωματώνοντας τις ακόλουθες προτάσεις στην καθημερινή ρουτίνα σας. Μερικές φορές, απλά γνωρίζοντας ότι υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να πάρει την ανακούφιση θα διευκολύνει την αγωνία και απόγνωση που έρχεται μερικές φορές με τον πόνο

Η

Δείτε σύγχρονες ιδέες:. Η θεωρία της πύλης ελέγχου του χρόνιου πόνου

Απλή καθημερινά τεντώματα τένοντα μπορεί να είναι όλα όσα χρειάζεστε για να βοηθήσει να διευκολύνει τον πόνο στην πλάτη σας.

κρύα θεραπεία

Ακόμη και με όλα τα υψηλής τεχνολογίας ιατρικών επιλογές που είναι διαθέσιμες, μια απλή πάγο ή κρύο πακέτο εφαρμογή μπορεί ακόμα να είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές, δοκιμασμένες μεθόδους για τη θεραπεία ενός πληγή πίσω ή το λαιμό. Ο πάγος είναι συνήθως πιο αποτελεσματική αν εφαρμοστεί αμέσως μετά από έναν τραυματισμό συμβεί, ή μετά από οποιαδήποτε δραστηριότητα που προκαλεί πόνο ή δυσκαμψία.

Ice μπορεί επίσης να είναι πολύ χρήσιμη στην ανακούφιση του μετεγχειρητικού πόνου και της δυσφορίας. Ενώ οποιαδήποτε μορφή της εφαρμογής κρύο στην τραυματισμένη περιοχή – όπως μια σακούλα πάγο τυλιγμένο σε μια πετσέτα ή ένα εμπορικό πακέτο πάγου – θα πρέπει να είναι χρήσιμες, συνδυάζοντας τη θεραπεία μασάζ με την εφαρμογή του πάγου είναι μια ωραία εναλλακτική λύση για την ανακούφιση του πόνου

Δείτε επίσης Ice μασάζ για την πλάτη ανακούφιση του πόνου.

η

θεραπεία θερμότητας

Αν και οι συνολικές ιδιότητες της ζεστασιάς και θερμότητας έχουν συνδεθεί από καιρό με την άνεση και τη χαλάρωση, η θεραπεία θερμότητας πηγαίνει ένα βήμα παραπέρα και να παρέχουν τόσο ανακούφιση από τον πόνο και την επούλωση οφέλη για πολλούς τύπους χαμηλότερο πόνο στην πλάτη.

Επιπλέον, η θερμότητα θεραπεία-όπως μαξιλάρια θέρμανσης, αναδιπλώνεται θερμότητας, ζεστά μπάνια, ζεστό παγοκύστες, κ.λπ.- είναι τόσο φθηνό και εύκολο να το κάνουμε. Μερικοί ασθενείς βρίσκουν πιο ανακούφιση από τον πόνο με τη θερμότητα (είτε υγρή θερμότητα ή ξηρά θερμότητα) και άλλοι με πάγο. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε την εναλλαγή των δύο θεραπειών.

Η

Δείτε τα οφέλη της αγωγής θερμότητας για χαμηλότερο πόνο στην πλάτη.

Η

Διαλογισμός

Χαλαρωτικό μυαλό σας, είτε μέσω διαλογισμό ή την προσευχή, έχει αποδειχθεί για να βοηθήσει να θεραπεύσει και να χαλαρώσετε το σώμα. Χαράξει κάποια ήσυχη ώρα κάθε μέρα για να ηρεμήσει το μυαλό σας και να ασκήσετε την ψυχική τεχνικές που έχουν αποδειχθεί για να βοηθήσει με την ανακούφιση του πόνου.

Δεν είστε σίγουροι πώς; Ξεκινήστε από την ανάγνωση 11 Χρόνια Τεχνικών τον έλεγχο του πόνου.

Άρθρο συνεχίζεται παρακάτω

Βλάπτει εκτείνεται

Αν έχετε σφιχτούς μυς τένοντα (τα μεγάλα μυς στο πίσω μέρος των μηρών σας), την κίνηση στη λεκάνη σας μπορεί να περιορίζεται, η οποία μπορεί να αυξήσει την πίεση σε όλη την κάτω μέρος της πλάτης σας. Για να μειώσετε αυτό το άγχος είναι μια καλή ιδέα να ενσωματώσει βλάπτει διατατικές ασκήσεις στην καθημερινή ρουτίνα σας.

Βλάπτει τέντωμα πρέπει να περιλαμβάνουν συνήθως εφαρμόζοντας ομοιόμορφη πίεση για να επιμηκύνει τη βλάπτει των μυών για 30 έως 45 δευτερόλεπτα σε ένα χρόνο, μία ή δύο φορές κάθε μέρα. Υπάρχουν μια σειρά από διαφορετικούς τρόπους για να τεντώσει μπλοκάρει σας, και αν έχετε ένα πίσω πάθηση μπορεί να θέλετε να ελέγξετε με το γιατρό σας ή το φυσιοθεραπευτή για να συζητήσουν ποια θέση θα λειτουργήσει καλύτερα για σας.

Η

Δείτε Ειδικά Βλάπτει Τεντώνει για την Επιστροφή Πόνου.

Η

Μασάζ και θεραπεία του νερού

Η θεραπεία μασάζ είναι μια δοκιμασμένη μέθοδος για την ανακούφιση χαμηλότερο πόνο στην πλάτη, και μπορεί επίσης να βελτιώσει τον ύπνο και να μειώσουν το άγχος και την κατάθλιψη (οι οποίες συνοδεύουν ορισμένες φορές από άλγος). Μερικά ασφαλιστικά σχέδια θα καλύψουν θεραπεία μασάζ.

Μια άλλη θεραπευτική επιλογή είναι η θεραπεία του νερού. Εκτός από τα οφέλη φυσική θεραπεία, η θεραπεία με νερό έχει τα πρόσθετα πλεονεκτήματα της χαλάρωσης και αισθητηριακές μεταβολές λόγω της θερμοκρασίας του νερού και την υδροστατική πίεση. Επίσης, μειώνει την πίεση στις αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης και επιτρέπει την περαιτέρω εύρος της κίνησης.

Η

Δείτε επίσης θεραπεία μασάζ για Κάτω οσφυαλγία και Θεραπεία Νερό πρόγραμμα άσκησης.

Η

Διαβάστε περισσότερα:

Η

All About νευροπάθεια και χρόνιο πόνο στην πλάτη

5 τρόποι για να κρατήσει τη σπονδυλική στήλη σας υγιή και ευτυχισμένη

Η