Αν ψάχνετε για να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη, μπορείτε να αναλάβει την ευθύνη της ανακούφισης από τον πόνο σας, κάνοντας τη δική σας μασάζ-στη διάθεσή σας οποιαδήποτε στιγμή χωρίς κόστος. Do-it-yourself μασάζ μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό και φιλικό προς τον προϋπολογισμό επιλογή.

μασάζ Ice είναι ένα καλό βήμα για να λάβει λίγο μετά από έναν τραυματισμό. Μάθετε περισσότερα:

Πώς να χρησιμοποιήσετε πάγο μασάζ θεραπεία για τον πόνο στην πλάτη

Διαβάστε τις παρακάτω συμβουλές και δοκιμάστε το σήμερα:

Χρησιμοποιήστε πάγο για να κάνετε μασάζ μια πρόσφατη μασάζ injury.Ice είναι ιδιαίτερα ευεργετική κατά τη διάρκεια της πρώτες 48 ώρες μετά από έναν τραυματισμό, όπως μια επώδυνη πίσω στέλεχος μυών και σπασμό. Μετά από αυτή την περίοδο, το μασάζ μπορεί να γίνει καλύτερα σε συνδυασμό με θεραπεία θερμότητας.

Μπορείτε εύκολα να σχεδιάσετε το δικό σας θεραπεία μασάζ πάγο με αυτά τα απλά βήματα:

Η

Δημιουργία πάγου «ρολό» από την κατάψυξη ένα μικρό χαρτί ή ένα φλιτζάνι φελιζόλ γεμάτο με νερό. Μόλις παγώσει, το πάνω μισό ίντσα του κυπέλλου μπορεί να αφαιρεθεί για να εκθέσει τον πάγο. Το υπόλοιπο τμήμα του κυπέλλου μπορεί να χρησιμεύσει ως λαβή κατά την διάρκεια αυτο-μασάζ.

Ποτέ μην εφαρμόσει τον πάγο απευθείας στην επιφάνεια του δέρματός σας, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο μαλακό ιστό ή νεύρα. Αντ ‘αυτού, τοποθετήστε ένα λεπτό ύφασμα πάνω από την πληγείσα περιοχή, ή να φορέσει μια λεπτή T-shirt.

όριο έκθεσης πάγο σε όχι περισσότερο από 5 έως 10 λεπτά ανά συνεδρία, και επαναλάβετε κάθε συνεδρία αρκετές φορές την ημέρα.

Όταν μασάζ, μετακινήστε τον κύλινδρο πάγου κατά μήκος της πλάτης ή του λαιμού σας σε μικρούς κύκλους , έτσι ώστε να μην εκθέτουν μια περιοχή για πάρα πολύ καιρό. Σταματήστε όταν μούδιασμα έχει επιτευχθεί στην πληγείσα περιοχή.

Η

Η εφαρμογή πίεσης στην επώδυνη περιοχή της πλάτης ή του λαιμού με τον κύλινδρο του πάγου μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσετε σφιχτά ή τεταμένες μυς. Αν την άσκηση πίεσης μέσω του μασάζ προκαλεί πόνο ή δυσφορία, απλά πάγο στην περιοχή και να αποφευχθεί μασάζ έως ότου η πλάτη ή στον αυχένα είναι μικρότερη προσφορά.

Η

άρθρο συνεχίζεται παρακάτω

Δοκιμάστε μασάζ με μεταλλικό oil.A μαγνήσιο που βοηθά τους μυς στην σύναψη συμβάσεων και χαλαρωτικό, το μαγνήσιο είναι αναπόσπαστο τμήμα των μυών της υγείας. Χρησιμοποιώντας μαγνήσιο τοπικά στην πλάτη ή στον αυχένα μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη.

λάδι μαγνησίου μπορεί να ενσωματωθεί σε πλάτη σας ή μασάζ στον αυχένα από:.

Η

μασάζ την πλάτη ή το λαιμό σας, ενώ σε ένα λουτρό άλατος Epsom, το οποίο είναι πλούσιο σε μαγνήσιο

Εφαρμόζοντας λάδι μαγνησίου κατά τη διάρκεια ή πριν από το μασάζ, μετά από ένα ζεστό ντους ή μπανιέρα. Το δέρμα σας θα απορροφήσει περισσότερο αποτελεσματικά μαγνήσιο μετά από έκθεση σε ζεστό νερό.

Επίστρωση το τέλος του εαυτού μασάζ σας με ένα λεπτό στρώμα του πετρελαίου μαγνήσιο, στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας τη συσκευή μασάζ για να εφαρμόσει το πετρέλαιο στην πληγείσα περιοχή της πλάτης ή του λαιμού σας κατά τη διάρκεια του μασάζ.

Η

Αν η τοπική εφαρμογή του μαγνησίου μέσω μασάζ δεν είναι ιδανικό για σας, κάποιο όφελος μπορεί ακόμα να επιτευχθεί με την τακτική πρόσληψη τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, όπως τα φρούτα, τα φασόλια, τα προϊόντα σόγιας και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Η

Χρησιμοποιήστε ένα ρολό αφρού για τον πόνο στον αυχένα.

Η χρήση ενός κυλίνδρου από αφρώδες υλικό μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή από ένα παραδοσιακό μασάζ, αν έχετε πόνο στον αυχένα. η μαλακή υφή και «δίνουν» ενός κυλίνδρου από αφρώδες υλικό παρέχει μια πιο επιεικής επιφάνεια, κάνοντας μασάζ πιο εύκολο για τα άτομα με οξύ πόνο ή περιορισμένη κινητικότητα του αυχένα.

Ένα αφρώδες ρολό μπορεί να χρησιμοποιηθεί αποτελεσματικά για μασάζ στον αυχένα από:

Η

Τροχαίο τον κύλινδρο αφρού αργά κατά μήκος του λαιμού μέχρι να βρεθεί το κέντρο του πόνου. Σε αυτό το σημείο, εφαρμόζεται ελαφρά πίεση στην περιοχή με τον κύλινδρο μέχρι διευκολύνει τον πόνο.

Επαναλαμβάνοντας αυτή τη διαδικασία αρκετές φορές την ημέρα, αλλά και πριν και μετά την τυχόν ασκήσεις του αυχένα.

Αν ο πόνος στον αυχένα σας αποτρέπει από τη χρήση ενός κυλίνδρου από αφρώδες υλικό, ενώ κάθεται ή στέκεται, δοκιμάστε να κάνετε έτσι ενώ για τον στο πάτωμα. Ξαπλώστε σε έναν κύλινδρο αφρού κατά μήκος, ώστε ο κύλινδρος θέτει παράλληλα τη σπονδυλική στήλη σας με την κορυφή φθάνοντας τη βάση του κρανίου σας και το κάτω μέρος κάτω από το λαιμό σας. Με τα χέρια σας στους γοφούς σας, κυλήστε ελαφριά πλευρά σε πλευρά, με στόχο τους μυς στη βάση της αυχενικής μοίρας. Κάνετε αυτό για 5-10 λεπτά και επαναλάβετε ανάλογα με τις ανάγκες.

Απλή αναζήτηση

Παρακαλούμε σημειώστε ότι το μασάζ, D.I.Y. ή με άλλο τρόπο, δεν είναι η κατάλληλη θεραπεία για κάθε κατάσταση. Εάν η πηγή του πόνου σας είναι άγνωστη, θεωρούν διαβούλευση με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο καθεστώς μασάζ

Μάθετε περισσότερα:.