Πόνος στον ώμο μπορεί να έχει πολλές αιτίες και να είναι πολύ ενοχλητική για τις καθημερινές μας δραστηριότητες. Πρόκειται για μια θεραπεία που συνίσταται σε μια σειρά από ασκήσεις που θα εξαλείψει όχι μόνο πόνος στον ώμο σας για τα καλά, αλλά θα ενισχύσει επίσης και να παρέχει ένα μεγαλύτερο εύρος κίνησης για την πρόληψη μελλοντικών δάκρυα. ​​

Αυτό που πολλοί άνθρωποι δεν το κάνουν ξέρετε για την στροφικού πετάλου, ιδιαίτερα αν δεν έχουν πλέον πρόβλημα με αυτό είναι ότι είναι πραγματικά μια ακολουθία των μυών και των τενόντων που ξεκινά στην περιοχή του ώμου και πηγαίνει γύρω από την περιοχή της ωμοπλάτης. Αυτά μπορεί να είναι είτε από τραύμα στην περιοχή, όπως και έναν τραυματισμό από πτώση ή μπορεί να συγκεντρώσει κατά τη διάρκεια του χρόνου από κακώσεις λόγω επαναλαμβανόμενης άγχος.

Μπορείτε επίσης να προσθέσετε τα βάρη σε αυτούς άσκηση ή αλτήρες, αλλά βεβαιωθείτε για να ξεκινήσετε με τα ελαφρότερα. Ασκήσεις που ενισχύουν την στροφικού πετάλου μπορεί να βοηθήσει πολύ στην ενίσχυση των μυών που θα βοηθήσουν στην ελάφρυνση μέχρι τον πόνο. Η τελευταία επιλογή είναι ο προτιμώμενος τρόπος που χρησιμοποιείται στις μέρες μας. Όποτε μικροσκοπικά δάκρυα ή ίσως ακόμη μεγαλύτερο δάκρυα συμβαίνουν στο μυ ή τους τένοντες, αυτό είναι ό, τι είναι συχνά γνωστό ως τραυματισμός του στροφικού πετάλου. Προβλήματα εμφανίζονται συχνά μέσα από την κατάχρηση, αθλητικές κακώσεις, κακή τεχνική ανύψωσης, και παρέτεινε το χρόνο που δαπανάται οδήγηση ή σε computer.One απλή άσκηση του στροφικού πετάλου που μπορείτε να κάνετε είναι ξαπλωμένη μπρούμυτα στο πλάι του κρεβατιού ή έναν πίνακα που επιτρέπει το ένα χέρι να κρεμάσει από την πλευρά της και να αυξάνει το χέρι σιγά-σιγά, με τους αγκώνες λυγισμένους, μέχρι το επίπεδο των ώμων σας και μειώνοντας πίσω σιγά-σιγά. Μπορείτε επίσης να κάνετε το ίδιο με το άλλο χέρι. Ένα ωραίο παράδειγμα είναι αν έχετε την τάση να άρει κουτιά και τα βάζουμε επάνω σε ράφια τακτικά σε work.Many ανθρώπους αντί να πάρει την ανακούφιση του πόνου μέσω μη-operative θεραπείες, όπως αντιφλεγμονώδη παυσίπονα, ενέσεις κορτιζόνης και φυσιοθεραπεία. Μασάζ μπορεί συχνά να ανακουφίσει τον πόνο στον ώμο με την απελευθέρωση σημεία ενεργοποίησης των μυών και απελευθερώνοντας σύμβαση μυϊκές ίνες που μπορούν να προκαλέσουν περιορισμό στο εύρος της κίνησης, επίσης.

Και πάλι, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε οποιαδήποτε ασκήσεις, ειδικά όταν πρόκειται για την προσθήκη βαρών. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει ζεστό σας επάνω από το τέντωμα τους ώμους σας και τα χέρια σας. Μπορείτε επίσης να αυξηθούν τα βάρη καθώς κινείστε για την εβδομάδα ασκήσεις με την εβδομάδα, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε την ανύψωση πάρα πολύ βάρους που μπορεί να προκαλέσει πόνο στους ώμους σας.