W όρνιθα είστε κατάθλιψη, είναι δύσκολο απλά να πάρει από το κρεβάτι. Να συμβαδίσει με τις απαιτήσεις του προϊσταμένου σας; Σχεδόν αδύνατον. Αλλά υπάρχουν τρόποι για να μείνετε απότομη στην εργασία. Ελέγξτε έξυπνες στρατηγικές τους ειδικούς μας »… Όπως και οι περισσότερες γυναίκες, σας Σχεδόν αδύνατον. Αλλά υπάρχουν τρόποι για να μείνετε απότομη στην εργασία. Ελέγξτε έξυπνες στρατηγικές τους ειδικούς μας »… 1. Δεν έχουν κίνητρα.

Απώλεια ενδιαφέροντος για πράγματα που κάποτε νοιαζόταν για είναι ένα τυπικό σύμπτωμα της κατάθλιψης.

Η στιγμή-ευχάριστες δραστηριότητες δεν φέρει χαρά πια και είναι δύσκολο να πάρετε τον εαυτό σας για να τους κάνουν. Ακόμα και το πιο απλό έργο φαίνεται συντριπτική

Η

Κατάθλιψη Rx:.

Η Jumpstart ημέρα σας με μια βόλτα. Θα πάρετε δύο διάθεση-ανυψωτές ταυτόχρονα: την άσκηση και το φως του ήλιου.

Η «Το φως του ήλιου το πρώτο πράγμα το πρωί [θέτει] σεροτονίνης,« μια χημική ουσία του εγκεφάλου που βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσης, λέει ο Bennett.

η απόσταση με τα πόδια από μόνη της μπορεί επίσης να καταπολεμήσει την κατάθλιψη, σύμφωνα με μια 2009 Πανεπιστήμιο του Εδιμβούργου μετα-ανάλυση 25 μελετών.

Η Αν το κίνητρο υστερεί κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, πάρτε ένα άλλο γρήγορη βόλτα.

Η 2. Δεν έχετε καμία ενέργεια.

«Η κατάθλιψη συνήθως οδηγεί σε συντριπτική κόπωση,» λέει ο Stephen Ilardi, Ph.D., αναπληρωτής καθηγητής κλινικής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Κάνσας και συγγραφέας του

Η κατάθλιψη Cure

(Da Capo Publishing).

Η Είναι το ίδιο τρόπο που αισθάνεστε με μια κακή περίπτωση της γρίπης, προσθέτει. «Υπάρχει μια αίσθηση ότι δεν μπορείτε να έρχονται ακόμη και κοντά στο να κάνει ό, τι μπορούσε πριν.» W κότα είστε κατάθλιψη, είναι δύσκολο απλά να πάρει από το κρεβάτι. Να συμβαδίσει με τις απαιτήσεις του προϊσταμένου σας; Σχεδόν αδύνατον. Αλλά υπάρχουν τρόποι για να μείνετε απότομη στην εργασία. Ελέγξτε έξυπνες στρατηγικές τους ειδικούς μας »… Ένας λόγος για την κόπωση: Δεν έχετε πάρει αρκετό χρόνο αναβολής, η οποία μπορεί να επιδεινώσει τα μπλουζ. Στέρηση ύπνου έφηβοι είχαν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να είναι καταθλιπτικοί από καλά-ξεκούραστα τους συμμαθητές τους, σύμφωνα με μια μελέτη του Robert Wood Johnson Medical School 2010.

Κατάθλιψη Rx:

απλές αλλαγές στην καθημερινή ρουτίνα σας μπορεί να βελτιώσει τον λήθαργο και να αυξήσει τα επίπεδα της ενέργειας:

Πηγαίνετε στο κρεβάτι και να σηκώνονται την ίδια ώρα κάθε μέρα. Αυτό ενισχύει την επιθυμία σας να κοιμηθεί, λέει ο Ilardi.

εκθέτουν τον εαυτό σας με το φως του ήλιου μέσα σε μια ώρα από waking.Bright φωτός επαναφέρει το σώμα σας ρολόι, απενεργοποιώντας την παραγωγή της μελατονίνης, μιας ορμόνης που προκαλεί υπνηλία, σύμφωνα με Ilardi.About 15 ώρες αργότερα, το μυαλό σας γυρίζει πίσω στις και μπορείτε να πάρετε υπνηλία.

Dim lights περίπου 45 λεπτά πριν τον ύπνο για να προετοιμάσει το μυαλό σας για sleep.Turn μακριά εναέρια φώτα, τηλεοράσεις φωτεινή μεγάλη οθόνη και οθόνες υπολογιστών.

Η’Οταν βρίσκεστε κατάθλιψη, είναι δύσκολο απλά να πάρει από το κρεβάτι. Να συμβαδίσει με τις απαιτήσεις του προϊσταμένου σας; Σχεδόν αδύνατον. Αλλά υπάρχουν τρόποι για να μείνετε απότομη στην εργασία. Ελέγξτε έξυπνες στρατηγικές τους ειδικούς μας »… 3. Μπορείτε να Παίξτε ένα αγαπημένο αισιόδοξο τραγούδι στο κεφάλι ή το iPod σας και στη συνέχεια να λάβει μια βόλτα έξω, κινείται στο ρυθμό. Όχι μόνο μπορείτε να διαλογίζονται στην μελωδία, σας Σχεδόν αδύνατον. Αλλά υπάρχουν τρόποι για να μείνετε απότομη στην εργασία. Ελέγξτε έξυπνες στρατηγικές τους ειδικούς μας »… 4. Βάζετε off σημαντικά καθήκοντα.

Καταθλιπτικοί άνθρωποι είναι πρωταθλητής procrastinators.

Η Ένας λόγος είναι «μπορείτε να σκεφτείτε [το αποτέλεσμα] δεν θα είναι αρκετά καλή, έτσι ώστε να το αναβάλλετε», λέει ο ψυχολόγος Elizabeth Lombardo, Ph.D., συγγραφέας του

Ένα ευτυχές Μπορείτε

(Morgan James Publishing).

Η

Κατάθλιψη Rx:

Για να ξεπεραστούν αναβλητικότητα, να ορίσετε ένα χρονοδιάγραμμα, Lombardo λέει.

Η Για παράδειγμα, αν έχετε ένα έργο που οφείλεται σε τρεις μήνες, να σπάσει σε μικρότερα, βραχυπρόθεσμα καθήκοντα. Στη συνέχεια, να εκχωρήσετε ημερομηνίες λήξης για κάθε μία, έτσι ώστε η τελευταία έχει τελειώσει λίγο πριν από τη λήξη της προθεσμίας

Η Για να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλό δρόμο, να βρουν μια «συνεργάτη υπευθυνότητας» -. Έναν έμπιστο συνάδελφο ή έμπιστος. Τους έχετε να κάνετε check-in μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή τηλεφώνου κάθε Παρασκευή για να αξιολογήσει την πρόοδο σας, Lombardo προτείνει.

Η 5. Έχετε λίγη αυτοπεποίθηση.

Στη δουλειά, «θα πρέπει να αισθάνονται σίγουροι ότι είναι το καλύτερό σας», λέει ο Ilardi. Αλλά όταν είστε κατάθλιψη, την αυτοεκτίμηση πέφτει και είστε πιο πιθανό να προλέγουν τον εαυτό σας.

Η Διότι η εμπιστοσύνη είναι χαμηλή, η εργασία σας υποφέρει, γεγονός που καθιστά την αυτοεκτίμηση πέφτουν κατακόρυφα. «Μπορεί να γίνει μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία», λέει.

Η καθίζηση σκέψης τείνει να υπερβολικές ή απλά ψεύτικο, λέει ο Lombardo. Για παράδειγμα, μπορείτε να δείτε ένα μικρό λάθος ως fireable αδίκημα

Η

Κατάθλιψη Rx:.

Όταν παρατηρήσετε αρνητικές σκέψεις, υποκατάστατο θετικές, λέει ο Lombardo.

Η Για παράδειγμα, μπορείτε να σκεφτείτε,

Αυτός ο πελάτης δεν θα αγοράσει από μένα έτσι κι αλλιώς. Γιατί να ασχοληθείτε με μια πίσσα

Η

Ένα θετικό μήνυμα θα είναι:

Έχω ένα ισχυρό ιστορικό, και ο πελάτης ενδιαφέρεται. Έχω μια καλή βολή σε αυτή την πώληση.

W κότα είστε κατάθλιψη, είναι δύσκολο απλά να πάρει από το κρεβάτι. Να συμβαδίσει με τις απαιτήσεις του προϊσταμένου σας; Σχεδόν αδύνατον. Αλλά υπάρχουν τρόποι για να μείνετε απότομη στην εργασία. Ελέγξτε έξω έξυπνες στρατηγικές τους ειδικούς μας »… 6. Δεν μπορεί να σχετίζονται με συν-workers.Depression κάνει συχνά θα αποχωρήσει από τους άλλους ανθρώπους, η οποία μπορεί να υπονομεύσει τις σχέσεις με τους συναδέλφους, τους προϊσταμένους και τους πελάτες. Μπορούν να δουν τη συμπεριφορά σας ως αγενής ή ανταγωνιστική

Κατάθλιψη Rx:.

Η Μπορεί να θέλετε να αποκρύψετε στο γραφείο σας, αλλά πιέζεις τον εαυτό σου να κάνει μια κοινωνική προσπάθεια «Fake είναι μέχρι να το κάνει. , «λέει ο Δρ Edlund. «Αν συνεχίσουμε να κάνουμε μια συμπεριφορά αρκετό καιρό και αρκετά ενεργά, θα αισθάνονται πιο φυσιολογικό και φυσικά και πάλι.» Ορισμός μικρό στόχους, όπως η κουβέντα για λίγο με τρεις συναδέλφους ημέρα ή καλώντας τρεις πελάτες. Θυμηθείτε να κάνετε οπτική επαφή με τους συναδέλφους και να χαιρετήσουν τους. Και μην ξεχνάτε να χαμογελάτε. «Όσον αφορά τις γωνίες του στόματός σας – ακόμη και ένα μικρό χαμόγελο της Μόνα Λίζα – θα αρχίσει να ρέει ενδορφίνες,» λέει ο Bennett. Αυτές αισθάνονται καλά χημικών ουσιών του εγκεφάλου δώσει μια φυσιολογική ανελκυστήρα. Πλέον, άλλοι άνθρωποι πιθανότατα θα χαμογελάσει πίσω και ότι πάρα πολύ μπορεί να φωτίζει την ημέρα σας. W όρνιθα είστε κατάθλιψη, είναι δύσκολο απλά να πάρει από το κρεβάτι. Να συμβαδίσει με τις απαιτήσεις του προϊσταμένου σας; Σχεδόν αδύνατον. Αλλά υπάρχουν τρόποι για να μείνετε απότομη στην εργασία. Ελέγξτε έξυπνες στρατηγικές τους ειδικούς μας »… 7. Δεν θέλετε να πείτε το αφεντικό σας ότι είστε κατάθλιψη

άνθρωποι σε κάποιες θέσεις εργασίας -. Κυβερνήτες αεροσκαφών, για παράδειγμα – πρέπει να αναφέρει τη θεραπεία της κατάθλιψης σε έναν επόπτη

για πολλούς εργαζόμενους, όμως, τι να μοιραστούν και με τους οποίους είναι μια προσωπική απόφαση. Ακόμα κι αν υπάρχει πολύ λιγότερο στίγμα που συνδέεται με τη θεραπεία της ψυχικής υγείας σήμερα, από ό, τι στο παρελθόν, εξακολουθεί να υπάρχει σε ορισμένους χώρους εργασίας.

Μπορεί να έχετε ένα πρακτικό λόγο για να πει το αφεντικό σας, για παράδειγμα, αν θέλετε μια προσωρινή ρύθμιση στο ευθύνες ή το χρόνο μακριά.

Η Αλλά προτού να πείτε στον προϊστάμενό σας, να μάθετε πόσο θα πρέπει νομίμως να μοιραστούν και την πολιτική εμπιστευτικότητας του εργοδότη σας. Πόροι περιλαμβάνουν: το πρόγραμμα βοήθειας υπαλλήλων (ΠΔΠ), το ανθρώπινο δυναμικό (HR) τμήμα, κατάσταση συμβούλιο αδειοδότησης ή το Τμήμα των Η.Π.Α. Δικτύου Διαμονή Εργασίας των Εργατικών. Μάθετε περισσότερα στην ιστοσελίδα ΙΑΝ

Η

Κατάθλιψη Rx:.

Η Αν δεν είστε σίγουροι αντίδρασης επόπτη σας, δοκιμάστε το με ένα γενικό σχόλιο, προτείνει ψυχίατρο Μάικλ Bánov, MD, συγγραφέας του

Λαμβάνοντας Αντικαταθλιπτικά

(Sunrise River Press).

Η Για παράδειγμα, πείτε «διάβασα ένα ενδιαφέρον άρθρο που αναφέρουν ότι μέχρι το ένα τέταρτο των γυναικών θα υποφέρουν από κατάθλιψη κάποια στιγμή.» Στη συνέχεια, τη μέτρηση της απόκρισης του προϊσταμένου σας.

Η «Εάν μπορείτε να πάρετε μια αρνητική αντίδραση – όπως «οι γυναίκες είναι τόσο αδύναμες» ή «από όπου και αν απλά δικαιολογίες» – το πρόσωπο αυτό δεν μπορεί να είναι υποστηρικτική, λέει ο Δρ Bánov. W όρνιθα είστε κατάθλιψη, είναι δύσκολο απλά να πάρει από το κρεβάτι. Να συμβαδίσει με τις απαιτήσεις του προϊσταμένου σας; Σχεδόν αδύνατον. Αλλά υπάρχουν τρόποι για να μείνετε απότομη στην εργασία. Ελέγξτε έξυπνες στρατηγικές τους ειδικούς μας »… 8. Η θεραπεία σας δημιουργεί προβλήματα.

Μερικά αντικαταθλιπτικά έχουν παρενέργειες που επηρεάζουν την απόδοση στην εργασία. Για παράδειγμα, τα τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά μπορεί να προκαλέσει υπνηλία, λέει ο Δρ Bánov. Άλλα φάρμακα – όπως η βουπροπιόνη – μπορεί να αυξήσει την εγρήγορση και να εμποδίσουν τον ύπνο

Η Plus, ραντεβού θεραπεία τρώνε στο χρόνο εργασίας..

Η

Κατάθλιψη Rx:

Η Αν είστε σε ένα αντικαταθλιπτικό, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με το πότε πρέπει να το πάρετε. Τρικυκλικά είναι καλύτερο μετά τη δουλειά και τη βουπροπιόνη νωρίς το πρωί, λέει ο Δρ Bánov.

Η Επίσης, ψάξτε για έναν θεραπευτή ο οποίος χρονοδιαγράμματα ραντεβού πριν ή μετά τις ώρες εργασίας και τα Σαββατοκύριακα.

Η Αν κατάθλιψη περιορίζει σημαντικά την ικανότητά σας να λειτουργήσει στο χώρο εργασίας, μπορεί να προστατεύεται σύμφωνα με τους Αμερικανούς με Αναπηρίες Act (ADA) κατά των διακρίσεων στο χώρο εργασίας, λέει ο Cathleen Bolek, ένας δικηγόρος στο Κλίβελαντ του Οχάιο, ο οποίος επικεντρώνεται στην εργατική νομοθεσία . Αλλά για ότι η προστασία να κλωτσήσει μέσα, θα πρέπει να είναι σε θέση να αποδείξει ότι ο εργοδότης σας ήξερε για την κατάθλιψη σας.

Η «Εάν ανησυχείτε ότι ο εργοδότης ή ο προϊστάμενός σας μπορεί να είναι θεραπεία σας με διαφορετικό τρόπο λόγω της κατάθλιψης, το καλύτερο πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι να τους γνωστοποιεί την κατάθλιψη, έτσι ώστε να μπορούν να αποδείξουν ότι είχαν επίγνωση του ότι,» Bolek λέει.

Η Σύμφωνα με την ADA, μπορείτε επίσης να δικαιούνται να ζητούν λογικές προσαρμογές στην εργασία που σας επιτρέπουν να εκτελεί βασικές εργασίες, δουλειά.

Η Για παράδειγμα, «εάν η κατάθλιψη σας κάνει μια αργή εκκίνηση το πρωί , μπορείτε να ζητήσετε ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα εργασίας που ξεκινά αργότερα μέσα στην ημέρα », λέει ο Bolek. W όρνιθα είστε κατάθλιψη, είναι δύσκολο απλά να πάρει από το κρεβάτι. Να συμβαδίσει με τις απαιτήσεις του προϊσταμένου σας; Σχεδόν αδύνατον. Αλλά υπάρχουν τρόποι για να μείνετε απότομη στην εργασία. Ελέγξτε έξυπνες στρατηγικές τους ειδικούς μας »… Οι στρατηγικές αυτές, μαζί με την επαγγελματική θεραπεία, μπορεί να σας βοηθήσει να χειριστεί την ασθένεια και τη δουλειά σας απαιτεί πιο αποτελεσματικά. Σε μακροπρόθεσμη βάση, μπορείτε – και την καριέρα σας – «μπορεί να βγει από την ύφεση καλύτερα από ό, τι πήγε σε αυτό», λέει ο Bennett

Η Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν νομίζετε ότι είστε βιώνει κατάθλιψη

..

Linda Wasmer Andrews είναι ανεξάρτητος συγγραφέας που ειδικεύεται στον τομέα της υγείας και της ψυχολογίας. συγγράψει τέσσερα βιβλία σχετικά με την κατάθλιψη, συμπεριλαμβανομένης της

Εγκυκλοπαίδεια της κατάθλιψης

(Greenwood) και

Μονόχρωμη Ημέρες

(Oxford University Press) που είναι.

Η

πόσα ξέρετε για την κατάθλιψη;

η κατάθλιψη είναι μια εξαιρετικά απενεργοποίηση διαταραχή. Παρ ‘όλη την πρόοδο στη διάγνωση και θεραπεία αυτής της ασθένειας, πολλοί άνθρωποι είναι ακόμα στο σκοτάδι, όταν πρόκειται για την κατανόηση της κατάθλιψης. Πόσο ξέρετε πραγματικά; Πάρτε αυτό το κατάθλιψη κουίζ και να δούμε πόσο καλά γνωρίζετε το γεγονός από τη μυθιστοριογραφία.