Είστε στην εργασία σε μια κανονική ημέρα, όταν ξαφνικά αγώνες σφυγμό σας και να αισθάνεται σαν οι τοίχοι κλείνει μέσα σε σας. Σας θυμίζει κάτι; Είστε απλώς ένας από τους πολλούς ανθρώπους που υποφέρουν από κρίσεις πανικού. Αν και τα συμπτώματα μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές από άτομο σε άτομο, η αίσθηση του φόβου και το άγχος είναι ένα κοινό νήμα. Για κάποιον που έχει αυτές τις επιθέσεις συχνά, αυτό μπορεί να φαίνεται σαν να ελέγξει τη ζωή του ατόμου. Αυτό δεν πρέπει να είναι αλήθεια. Χρησιμοποιώντας τις παρακάτω συμβουλές, μπορείτε τελικά θα είναι σε θέση να ελέγξει τον πανικό attack.Find μια ήσυχη τοποθεσία: Αυτό μπορεί να είναι μια σκληρή άκρη για να ακολουθήσει, ανάλογα με την τοποθεσία σας. Αν είναι δυνατόν, βρείτε ένα ήσυχο μέρος, το συντομότερο αισθάνεστε μια αρχή επίθεσης. Ένα κενό μπάνιο, ιδιωτικό γραφείο σας, ή ακόμα και ένα απομονωμένο μέρος σε εξωτερικούς χώρους μπορούν όλα να είναι το τέλειο ήσυχο μέρος. Από εξωτερικά ερεθίσματα είναι πιο επιβλαβές από χρήσιμη κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης, την πιο ηρεμία και τη γαλήνη που έχετε, τόσο το καλύτερο. Επίσης, αυτό θα σας κρατήσει από το να ανησυχείτε για τις αντιδράσεις των άλλων, ειδικά εκείνοι που δεν καταλαβαίνουν τη φύση της condition.Close τα μάτια σας σας: Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσει για να χαλαρώσετε είναι απλά να κλείσετε τα μάτια σας. Εξωτερικά ερεθίσματα είναι συνήθως δεν βοηθά κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης. Από τη στιγμή που αισθάνεστε μια επίθεση έρχεται επάνω, κλείστε τα μάτια σας και να κλείσει από τον κόσμο. Όταν τα μάτια σας είναι ανοιχτά, είναι πολύ εύκολο να δούμε τις αντιδράσεις των άλλων, πράγμα που μπορεί να κάνει την κατάσταση χειρότερη. Αν υπήρχε κάποιο είδος της σκανδάλης στην επίθεση (για περισσότερες πληροφορίες σχετικά σκανδάλες, βλέπε παρακάτω), συνεχίζοντας να το δει κανείς είναι σίγουρα ένα πρόβλημα. Κλείνοντας τα μάτια σας είναι το πρώτο βήμα προς την κατεύθυνση control.Focus: Γυρίστε την εστίασή σας προς τα μέσα. Κάνετε το καλύτερό σας για να μην σκεφτόμαστε τίποτα άλλο εκτός από τη χαλάρωση. Εάν γνωρίζετε κάποιες τεχνικές διαλογισμού, τα χρησιμοποιούν για να διοχετεύσουν τις σκέψεις σας. Σκεφτείτε για χαλάρωση κάθε μέρος του σώματός σας. Μην ακούς κανέναν ή οτιδήποτε άλλο εκτός από yourself.Breathing: Πολλοί άνθρωποι παίρνουν την παρόρμηση να αναπνέει πολύ γρήγορα κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού. Αυτό όχι μόνο καθιστά την επίθεση χειρότερα, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει υπεραερισμό. Δοκιμάστε το καλύτερό σας για να αναπνεύσει κανονικά. Βαθιές αναπνοές θα βοηθήσει επίσης με την εστίαση ή /και διαλογισμό σας. Ακόμη Lamaze αναπνοή μπορεί να είναι χρήσιμη. Όταν επικεντρωθεί στην αναπνοή σας, σας κρατά από τη συγκέντρωση για την αγωνία της attack.Look για σημεία και εναύσματα: Η γνώση είναι δύναμη. Κρατήστε ένα ημερολόγιο ή περιοδικό από κάθε επίθεση, την ημερομηνία και την ώρα, καθώς και τις δραστηριότητες της ημέρας. Πολλές επιθέσεις έχουν σαφή ερεθίσματα, τα οποία μπορεί να είναι καταστάσεις, τις δραστηριότητες, τους ανθρώπους, κλπ Μόλις μάθετε ωθήσεις σας, κάνετε το καλύτερό σας για να τους αποφύγει. Αν μπορείτε να σταματήσετε μια επίθεση πριν από την έναρξη, δεν θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ακόμη και κάποιο από τα παραπάνω tips.Don’t να φοβόμαστε τις Γιατρός: Κρίσεις πανικού έχουν πολλαπλά συμπτώματα. Αν δεν έχετε ήδη πάει σε ένα γιατρό για να πάρετε μια διάγνωση, να το κάνει αμέσως. Υπάρχει πάντα η πιθανότητα ότι πάσχετε από κάποια άλλη πάθηση εντελώς. Μόλις ξέρετε σίγουρα ότι έχετε κρίσεις πανικού, ζυγίζει τις επιλογές σας. Ο γιατρός μπορεί να σας συμβουλεύσει να πάρετε κάποια φάρμακα αντι-άγχος. Μερικοί άνθρωποι φοβούνται να πάρει κάποιο φάρμακο, αλλά ίσως ανακαλύψετε ότι ο μόνος τρόπος για τον έλεγχο επιθέσεις σας είναι μέσω της ιατρικής. Μια άλλη χρήσιμη ιατρική λύση είναι να δει έναν ψυχολόγο. Η ενασχόληση με τα προβλήματα και στρεσογόνους σας θα βοηθήσει να κρατήσει τις επιθέσεις στο bay.Going στο γιατρό δεν παραδέχεται την ήττα. Δοκιμάστε τις διάφορες τεχνικές πρώτη, και δείτε αν μπορείτε να σταματήσετε μια επίθεση μέσω της χαλάρωσης. Πάντα πρέπει να γνωρίζουν ότι μια κρίση πανικού αρχίζει στο μυαλό σας, και ο μόνος που ελέγχει το μυαλό σας είναι εσύ.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες σχετικά Πώς να ελέγξει κρίσεις πανικού.

Ο Steve Watts βαρέθηκε του μην ξέροντας πώς να αντιμετωπίζουν το άγχος του, χωρίς φάρμακα ή φαρμακευτική αγωγή. Αυτά τα άρθρα και QuitPanicAttacks.com ήταν το αποτέλεσμα. Στην υγειά μας!

Η