Οι περισσότεροι όλοι μας είχαν την περιστασιακή αϋπνία νύχτα για έναν ή τον άλλο λόγο. Ίσως έχετε ένα πρόγραμμα εργασίας στο μυαλό σας ή θα μπορούσε να είναι ότι είστε ανησυχούν για ένα θέμα οικογένεια και δεν φαίνεται να κοιμηθείτε ή να μείνετε κοιμισμένοι. Όποια και αν είναι ο λόγος, που έχουν περισσότερο από μερικές νύχτες λιγότερο από την ποιότητα του ύπνου μπορεί να κάνει κάποιος αισθάνεται κουρασμένοι και περισσότερο από μια μικρή κατάθλιψη. Αυτό σημαίνει για τον λόγο: μετά από όλα, που δεν θα είναι σε ύφεση όταν είναι εντελώς εξαντληθεί

Όμως, ο συνδυασμός της αϋπνίας, της κατάθλιψης, του άγχους και μπορεί να σημαίνει κάτι περισσότερο από μια έλλειψη ύπνου;. Στην πραγματικότητα, μελέτες έχουν δείξει ότι τουλάχιστον το 80% των ανθρώπων που υποφέρουν από άγχος και κατάθλιψη έχουν επίσης χρόνια αϋπνία. Αυτό είναι τόσο διαδεδομένη ώστε οι ερευνητές λένε τώρα ότι η χρόνια αϋπνία μπορεί πραγματικά να είναι ένα προγνωστικό παράγοντα για την εμφάνιση κατάθλιψης ή /και άγχους.

Αϋπνία Συμπτώματα

Η χρόνια αϋπνία ορίζεται ως έχει πρόβλημα να κοιμηθούν ή έχουν προβλήματα να παραμείνει κοιμισμένος περισσότερες νύχτες κατά τη διάρκεια του μήνα. συμπτώματα αϋπνίας μπορεί να περιλαμβάνουν μερικά ή όλα από τα ακόλουθα:

Η

δυσκολία να κοιμηθούν

Ξυπνάτε πολύ νωρίς ή να ξυπνήσει όλη τη νύχτα

Να είσαι υπνηλία ή κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρα

ευερεθιστότητα, άγχος, κατάθλιψη ή

Απώλεια ενδιαφέρονται για κοινωνικές δραστηριότητες

Απώλεια της λίμπιντο

Δυσκολία στην ολοκλήρωση εργασιών ή διαμένουν επικεντρώθηκε

η αύξηση των ατυχημάτων ή λάθη

Τα φυσικά συμπτώματα της αϋπνίας μπορεί να περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, το στομάχι ή δυσφορία GI, ή δεν αισθάνεστε καλά, σε γενικές γραμμές

η

υπάρχει μια σύνδεση μεταξύ αϋπνία και κατάθλιψη /Άγχος;

Αν δεν μπορείτε να τους πάρει ο ύπνος ή δεν μπορούν να μείνουν κοιμισμένοι, είναι εύκολο να δείτε γιατί θα γίνει κατάθλιψη από κόπωση ή γίνει τόσο κουρασμένος που μπορεί να γίνουν ανήσυχοι για τα πράγματα ότι δεν μπορούσαν κανονικά να σας ενοχλεί. Η τρέχουσα έρευνα του ύπνου έχει βρεθεί, ωστόσο, ότι «η αϋπνία και η κατάθλιψη είναι δύο διακριτές αλλά επικαλυπτόμενες διαταραχές», λέει ο Michael Perlis, Ph.D., αναπληρωτής καθηγητής της ψυχιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια και διευθυντής της συμπεριφοράς του προγράμματος ιατρική του ύπνου τους.

«Μέχρι πρόσφατα, η αϋπνία ήταν συνήθως θεωρείται ως ένα σύμπτωμα της κατάθλιψης», λέει ο Πέρλις. «Αντιμετωπίστε την υποκείμενη κατάθλιψη, η σκέψη πήγε, και τα προβλήματα ύπνου θα πάει μακριά.» Όμως, πρόσφατα ευρήματα δείχνουν ότι η αϋπνία συχνά εμφανίζεται ή επιδεινώνεται λίγο πριν από μια περίοδο κατάθλιψης. «Η αϋπνία μπορεί να χρησιμεύσει ως έναυσμα για την κατάθλιψη», λέει ο Πέρλις. «Αλλά φαίνεται επίσης να διαιωνίσει την κατάθλιψη.»

θεραπεία της αϋπνίας και της κατάθλιψης ή του άγχους

Στην πράξη μας, θα βρούμε Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με διαλογισμού γνώσης και συναίσθησης, συχνά βοηθά τα μέγιστα στην ανακούφιση από το άγχος που βιώνουν έχει αϋπνία. CBT διδάσκει τους ανθρώπους υγιείς συμπεριφορές και να τους βοηθά να αποκτήσουν περισσότερη θετική και ρεαλιστική διαδικασία της σκέψης σχετικά με τον ύπνο τους. Αυτή η θεραπεία ενθαρρύνει καλύτερες συνήθειες ύπνου και βοηθά στη μείωση τους φόβους και να αντικαταστήσετε τις αρνητικές σκέψεις που μπορεί να τους κρατήσει από το να κοιμηθούν ή να παραμείνει κοιμισμένος.

Η έρευνα έχει δείξει ότι η γνωστική συμπεριφοριστική θεραπεία έχει μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, περισσότερο βιώσιμες επιπτώσεις στην αϋπνία και την κατάθλιψη. Αυτό είναι επειδή σας διδάσκει ένα σύνολο ικανοτήτων που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για το υπόλοιπο της ζωής σας. CBT σας δίνει τη δύναμη να αντιμετωπίσει την κατάστασή σας με έναν υγιή τρόπο και να αισθάνονται καλύτερα για τον εαυτό σας και τον κόσμο σας.

διαλογισμού γνώσης και συναίσθησης χρησιμοποιείται επίσης για να βοηθήσει τον ασθενή να μάθουν αυτογνωσία. Διδάσκει ότι ανακριβείς την άποψή μας για τον κόσμο είναι αυτό που προκαλεί αρνητικά συναισθήματα μας. Μέσα από την εξάσκηση διαλογισμού γνώσης και συναίσθησης, το πρόσωπο που εκπαιδεύει το μυαλό τους να ξεπεράσουν τις ανησυχίες τους και οδυνηρά συναισθήματα, έτσι ώστε να μπορούν να είναι απαλλαγμένο από τα δεινά τους.

Άλλοι τρόποι για να θεραπεύσουν την αϋπνία

Υπάρχουν επίσης και άλλες σχολές σκεφτεί τρόπους για την αντιμετώπιση τόσο αϋπνία και η κατάθλιψη ή άγχος. Μια ιδέα είναι να αντιμετωπιστεί ειδικά η αϋπνία από μόνη της: η έρευνα δείχνει ότι η αντιμετώπιση των προβλημάτων του ύπνου μπορεί να βοηθήσει να ανακουφίσει και να αποτρέψει την επανάληψη της κατάθλιψης και του άγχους. Στην πραγματικότητα, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι τα καταθλιπτικά άτομα που είχαν, επίσης, την αϋπνία και έλαβαν θεραπεία με τόσο αντικαταθλιπτικό και ένα φάρμακο ύπνο έκανε πολύ καλύτερα από ό, τι εκείνοι που υποβλήθηκαν σε θεραπεία μόνο με αντικαταθλιπτικά. Θα κοιμόταν καλύτερα και σκορ κατάθλιψης τους βελτιώθηκε σημαντικά πάνω από τους ανθρώπους που ήταν απλώς λαμβάνοντας αντικαταθλιπτικά μόνο. ​​

Μια άλλη μέθοδος για τη θεραπεία της αϋπνίας είναι να ξυπνήσει στην πραγματικότητα μια καταθλιπτική αϋπνίες νωρίς. Αυτό ενίσχυσε τη διάθεση στο 30-60% των περιπτώσεων, αλλά η θεραπεία είναι βραχύβια: ο πάσχων συχνά γίνεται σε ύφεση και πάλι μετά κοιμούνται ακόμη φορά

χρονοθεραπεία έχει χρησιμοποιηθεί επίσης – σε αυτό το είδος της θεραπείας, εκείνα. οι οποίοι έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν επαναφέρετε την εσωτερική του κιρκαδιανού ρυθμού τους ρυθμίζοντας την ώρα που πάει για ύπνο σε μια περίοδο ημερών. Η ελαφριά θεραπεία μπορεί επίσης να βοηθήσει: εκθέτει την Insomniac με λαμπερά φώτα για να βοηθήσει να αλλάξει τους κύκλους του ύπνου τους

.