Αργή αναπνοή έχει δηλωθεί μια σημαντική ανακάλυψη στη φυσική θεραπεία της αρτηριακής πίεσης, αλλά ακόμα δεν έχει κερδίσει ευρεία χρήση. Θα μπορούσε η τιμή $ 300 για τα κορυφαία αργή αναπνευστική συσκευή να είναι ένας λόγος για σκεπτικισμό; Τώρα δεν μπορεί πλέον να υπάρξει καμία δικαιολογία. Αυτό το εύκολο και πρακτικό οδηγό, αναζωογονητικές χωρίς mumbo-jumbo, θα σας δείξει πώς να πάρει τα οφέλη της αργής αναπνοής για τη δική σας χρησιμοποιώντας τη μουσική.

Βήματα

1play απαλή μουσική (όπως η κλασική ή ρυθμό και blues) και να πάρει όσο πιο άνετη και χαλαρή όσο το δυνατόν (σκέφτονται Oahu).

η

2Breathe αργά και βαθιά (από τη μύτη σας), αλλά να κρατήσει σε ένα άνετο ρυθμό.

μια σύντομη παύση ανάμεσα εκπνεύστε και εισπνέουν φάσεις είναι φυσιολογικό.

3Gradually επεκτείνει εκπνέετε φάση σας μέχρι να είναι περίπου δύο φορές το μήκος του εισπνέουν φάση σας.

για παράδειγμα, εισπνεύστε για 2 δευτερόλεπτα, παύση, και στη συνέχεια εκπνεύστε για 4 δευτερόλεπτα. Μην υπολογίζετε ή να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε είδος του χρονομέτρη. Το παράδειγμα είναι μόνο για να απεικονίσουν το σωστό πρότυπο.

4Once που χρησιμοποιούνται σε αυτό το μοτίβο, σταδιακά επιβραδύνει το ρυθμό της αναπνοής.

Μην επιβραδύνει σε ένα σημείο της ταλαιπωρίας. Εάν αισθάνεστε κάθε στέλεχος σε όλα, θα πρέπει να κάνει πίσω. Θυμηθείτε, θα πρέπει να παραμείνει χαλαρή για να πάρετε τα οφέλη.

5Continue για 15 λεπτά.

Επαναλάβετε 4 ή 5 φορές την εβδομάδα. Αυτό είναι το μόνο που χρειάζεται.

Η