Κάθε μέρα είναι μια πρόκληση και για μερικούς ανθρώπους είναι πολύ περισσότερο. Το άγχος είναι κοινή στη σημερινή ημέρα και ηλικία, αλλά όταν είναι πάρα πολύ; Ενώ κοινά πράγματα, όπως μια σημαντική συνάντηση ή να βρίσκονται σε ένα μέρος με άγνωστα άτομα μπορεί να είναι αποθαρρυντικό, υπάρχουν κάποια συμπτώματα που μπορεί να σημαίνει ότι θα πρέπει να λάβει γνώση της κατάστασης. Εδώ είναι μερικές από τις πιο συνηθισμένες:

Η

Αίσθημα κομμένη την ανάσα

Ζεστό ή κρύο αναβοσβήνει

Αίσθημα ζάλης

Racing κτύπο της καρδιάς ή χτυπάει στο στήθος

σφίξιμο στο στήθος

Ιδεοψυχαναγκαστική ή επαναλαμβανόμενη συμπεριφορά

Πόνος στο στήθος

Δυσκολία στον ύπνο

Σταθερή σκέψεις του πράγμα που προκαλεί το άγχος

η

Εάν αυτά τα συμπτώματα επιμένουν για περισσότερο από έξι μήνες, θα έχετε πιθανότατα πάσχουν από κάποια αγχώδη διαταραχή. Υπάρχουν διάφοροι τύποι όπως

Γενικευμένη Αγχώδης Διαταραχή

-. Πού είσαι ανήσυχος και ανήσυχοι σχεδόν όλη την ώρα

Η κοινωνική φοβία

– Πού πλήθη ή τους νέους ανθρώπους σε κάνει να ανησυχούν

οι ειδικές φοβίες κατασκευαστής -. Πού είσαι φοβούνται ένα συγκεκριμένο πράγμα, όπως το νερό, τη φωτιά, κλειστούς χώρους, κλπ

Ψυχαναγκαστική ψυχαναγκαστική διαταραχή

– Πού είστε ανήσυχοι όταν δεν έχετε κάνει μια συγκεκριμένη εργασία τον απαιτούμενο αριθμό των φορών ή ακριβώς όπως νομίζετε ότι είναι απαραίτητο

PTSD

-. Ένας τύπος άγχους που χτυπά τους ανθρώπους, αφού έχουν βιώσει μια τραυματική εμπειρία

διαταραχή πανικού

-.. Όταν αντιμετωπίζετε κρίσεις πανικού συχνά και επανειλημμένα κατά τη διάρκεια μιας χρονικής περιόδου

Βήματα για την να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους:

η

Κάντε ένα διάλειμμα

η

Συχνά είμαστε πάρα πολύ κοντά στο πρόβλημα για να το λύσουμε. Ψυχολόγοι προτείνω να πάρει κάποιο χρόνο μακριά και να ξεφύγουμε από το πρόβλημα για να πάρει τις σκέψεις σας σε τάξη. Επισκεφθείτε ένα νέο μέρος? επιδοθούν στο αγαπημένο σας χόμπι ή απλά να βγείτε έξω για έναν περίπατο. Θα μπορούσατε να επιλέξετε να πάτε σε αυτό μόνο του ή να επιλέξει να είναι με κάποιον που μπορεί να εμπιστευθεί σε αυτή τη στιγμή.

Μιλήστε σε κάποιον

Η

Όταν άγχος, προσπαθήστε να μιλήσετε με κάποιον σχετικά με το άγχος σας. Εμπιστευτικά σε ένα πρόσωπο είναι ο καλύτερος τρόπος για να κατανοήσουμε την κατάσταση και να την αντιμετωπίσει αναλόγως. Αν δεν έχετε φίλους ή την οικογένεια, προσπαθήστε να μιλήσετε με έναν σύμβουλο ή ψυχολόγο.

Αντιμετωπίστε τους φόβους σας

Η

Οι περισσότεροι άνθρωποι φοβούνται το άγνωστο. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να πάρετε για να ξέρετε τι φοβούνται και το πρόσωπο αυτό. Προσπαθήστε να βρουν τρόπους να ιντσών αργά προς χτυπάει το δαίμονα. Για παράδειγμα, αν φοβάστε τα ύψη, δοκιμάστε να ανεβαίνουν έναν όροφο σε έναν χρόνο μέχρι να κατακτήσει τον φόβο σας

σκέπτομαι

Η

Ο διαλογισμός είναι μια μεγάλη τεχνική χαλάρωσης.? βοηθά να ηρεμήσει το μυαλό και το σώμα. Σας βοηθά επίσης να ασχοληθεί με στρεσογόνους παράγοντες πιο αποτελεσματικά. Αφεθείτε στο διαλογισμό σε τακτική βάση για να διαχειριστεί κρίσεις άγχους σας. (Διαβάστε: Ο οδηγός του διαλογισμού 10-βήμα για αρχάριους)

Βαθιά αναπνοή

Η

Όταν ο φόβος απεργίες θυμηθείτε να αναπνεύσετε βαθιά. Η βιασύνη του οξυγόνου βοηθά το μυαλό σας να εργαστούν πιο αποτελεσματικά επιτρέποντας στο σώμα σας να ηρεμήσει και να εκτιμήσει την κατάσταση. Επίσης, επιτρέπει στο σώμα σας να κάνει τη μετάβαση από το συμπαθητικό (το σύστημα που ενεργοποιούν το κουμπί πανικού – η μάχη ή πτήση αντανακλαστικά) στο παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα (αυτό που ηρεμεί το σώμα και βοηθά να χαλαρώσετε). Για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος σας, μπορείτε επίσης να ασκήσετε βαθιές τεχνικές αναπνοής σε καθημερινή βάση. Γιόγκα ασκήσεις όπως

Pranayam

και

anulom vilom

είναι μεγάλη τρόπους για να ηρεμήσει το μυαλό, βοηθώντας σας να ελέγχετε σε μακροπρόθεσμη βάση.

De-στρες και αποτοξίνωσης

η

είναι απαραίτητο να κάνουν ένα διάλειμμα από όλες τις στρεσογόνους παράγοντες στη ζωή σας. Θυμηθείτε να πάρετε κάποιο χρόνο έξω ακριβώς από το στρες. Πηγαίνετε για ένα σύντομο ταξίδι ή απλά στο σπα για μια μεγάλη μασάζ. Ό, τι κι αν επιλέξετε, θυμηθείτε ότι πρέπει να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, έτσι δεν υπάρχει κανένα σημείο πηγαίνει σε ένα ακριβό ταξίδι και να ανησυχείτε για τα χρήματα που δαπανήθηκαν, κρατήσεις ξενοδοχείων ή ρυθμίσεις που ταξιδεύουν.

Τέλος, εάν τα συμπτώματά σας συνεχίζουν να επιμένουν ή να γίνουν πιο σοβαρές, σας παρακαλώ να επισκεφτείτε το γιατρό σας. Αυτός /αυτή θα εκτελέσει ορισμένες απλές ψυχολογικά τεστ για να προσδιοριστεί ο βαθμός της ασθένειάς σας και ως εκ τούτου να συνταγογραφήσει θεραπεία. Θυμηθείτε, δεν υπάρχει ντροπή στο να επισκεφτείτε έναν ψυχολόγο, η ζωή σας είναι πιο σημαντική από οτιδήποτε άλλο εκεί έξω.

Διαβάστε περισσότερα για τις αιτίες, συμπτώματα, διάγνωση και θεραπεία του άγχους.

για περισσότερα άρθρα σχετικά με τις ασθένειες & amp? συνθήκες, επισκεφθείτε

μας

ασθένειες & amp? συνθήκες

. Ακολουθήστε μας στο Facebook και

Twitter

για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις!

Για την καθημερινή δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε

μας

newsletter

. Και να ενταχθούν συζητήσεις για θέματα υγείας της επιλογής σας, επισκεφθείτε

μας

φόρουμ

.

Η

Για περισσότερα άρθρα, επισκεφθείτε Ασθένειες και Προϋποθέσεις Ενότητα και για βίντεο δείτε στο YouTube κανάλι μας.

Μην χάσετε τις τελευταίες ενημερώσεις. Ακολουθήστε μας στο Facebook, το Twitter και το Google Plus.

Η