«Sitting είναι η νέα του καπνίσματος.» Αυτό είναι ό, τι πολλοί επαγγελματίες υγείας λένε τώρα για τις απίστευτα καθιστικής ζωής που οι περισσότεροι Αμερικανοί οδηγούν, και το σοβαρό πρόβλημα υγείας κινδύνους που μπορεί να προκύψουν από τη συνεδρίαση πάρα πολύ. Και όταν ληφθεί υπόψη ότι ο μέσος Αμερικανός κάθεται για περίπου 9-10 ώρες όλη την ημέρα τους, από μια μεταφορική άποψη του καπνίσματος μπορείτε τώρα να δείτε ότι πάρα πολύ συνεδρίασης είναι πολύ, πολύ κακό για την υγεία σας. Υπόθεση στο σημείο, οι μελέτες δείχνουν ότι κάθονται για πολλές ώρες σε έναν χρόνο μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν παθήσεις όπως ο διαβήτης, η παχυσαρκία, η κατάθλιψη και ορισμένους τύπους καρκίνου.

Τώρα, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο

Ιατρική Στην πραγματικότητα δεν είναι καθόλου! Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να πάρετε μια λίγο πιο

fit-καταλαβαίνω

χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες στρατηγικές για να σας βοηθήσει να συνδεθείτε περισσότερα βήματα στην ημέρα σας. Χρησιμοποιήστε αυτές τις στρατηγικές με συνέπεια και πριν το καταλάβεις, θα είναι το χτύπημα ακόμα και συντριβή το στόχο 10K!

1. Πάρτε συναντήσεις με τα πόδια.

Από την πρώτη μας συνάντηση της ημέρας για να happy hour, οι περισσότεροι 9-5’ers προτιμούν να κάθονται. Αλλά απλά σκεφτείτε πόσα βήματα θα μπορούσατε να συνδεθείτε εάν μετατραπεί σας τυπικές συναντήσεις του γραφείου σας σε συναντήσεις με τα πόδια αντί – που είναι ιδιαίτερα εύκολο να κάνετε όταν είστε συνάντηση one-on-one με κάποιον. Για παράδειγμα, αντί να λάβει τη συνήθη συνάντηση με έναν συνάδελφο στο γραφείο σας, προτείνουμε μια βόλτα γύρω από το κτίριο, ενώ έχετε και τα δύο πόδια, μιλούν και να κάνουν εισηγήσεις. Με τον τρόπο αυτό θα συνδεθείτε σε περισσότερα βήματα, και οι μελέτες δείχνουν επίσης ότι το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει ακονίσετε τις νοητικές ικανότητες οι οποίες στη συνέχεια θα σας βοηθήσει να ρέει ιδέες σας.

2. Μεγιστοποιήστε το χρόνο TV σας.

Οι μελέτες λένε ότι ο μέσος Αμερικανός ξοδεύει περίπου 5 ώρες την ημέρα παρακολουθώντας τηλεόραση. Και το μόνο που μπορώ να πω ότι είναι: WOW! Απλά σκεφτείτε πόσα βήματα θα μπορούσατε να πάρετε το αν μετακινηθεί

, ενώ έχετε παρακολουθήσει τηλεόραση

; Τώρα προσωπικά, βλέπω μόνο περίπου 1-2 ώρες τηλεόραση κάθε μέρα και ένα πράγμα που κάνω πάντα κατά τη διάρκεια της τηλεόρασης – δεν έχει σημασία τι είμαι βλέποντας – είναι να σταθεί και να προχωρήσουμε. Ποτέ δεν κάθονται. Θα ήθελα επίσης να απολαύσουν το σχοινάκι, ενώ παρακολουθούν τηλεόραση, η οποία είναι ένα από τα καλύτερα πυρπόληση θερμίδες, do-it-οπουδήποτε ασκήσεις που μπορείτε εύκολα να γλιστρήσουν μέσα κατά τη διάρκεια της τηλεόρασης. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το γιατί μου αρέσει να το σχοινάκι και πώς να πάρει το σχήμα με το σχοινάκι, κάντε κλικ εδώ.

Όπως BlackDoctor.org στο Facebook! Πάρτε Καθημερινή σας Ιατρική … για μια ζωή!

3. Πηγαίνετε το κινητό, ενώ στο κινητό σας.

Αυτός είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να ρολόι σε περισσότερα βήματα, χωρίς καν να το συνειδητοποιούμε! Απλά σκεφτείτε όλα το χρόνο που περνάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας στο κινητό σας – λαμβάνει τηλεφωνικές κλήσεις, να κάνετε τηλεφωνήματα, παραγγελία πίτσας – και ας μην ξεχνάμε τη χθεσινή έκκληση για τη φίλη σας όπου πέρασε 30

συν

λεπτά gabbing περίπου

Σκάνδαλο

ή τα καινούργια παπούτσια που αγοράσατε. Τώρα φανταστείτε εάν κάνατε όλο αυτό Gabbing, ενώ τα πόδια πάρα πολύ. Αυτό είναι ένα πολλά βήματα κυρίες!

4. Κάντε τη ζωή σας λιγότερο βολικό

Η αλήθεια λέγεται, ο κόσμος μας έχει γίνει τόσο τεχνολογικά προηγμένο ότι οι άνθρωποι στις μέρες μας μπορεί να είναι αρκετά τεμπέλης

, χωρίς καν να το συνειδητοποιούν κατασκευαστής -. Όπως όταν μπορούμε να επιλέξουμε να χρησιμοποιούν κάθε ημέρα ανέσεις όπως κυλιόμενες σκάλες και ανελκυστήρες, αντί της σκάλας. Και σε αυτή την περίπτωση, αυτό που θέλετε να κάνετε είναι να κάνουν τη ζωή σας

λιγότερο βολικό

(και κατά συνέπεια πιο ενεργό) κάνοντας απλά πράγματα, όπως τη στάθμευση λίγο πιο μακριά από την είσοδο του καταστήματος, και όχι στον κύκλο του αεροδρομίου για 10 λεπτά που αναζητούν για το τέλειο σημείο. Επίσης, πάρτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα. Και αν χρησιμοποιείτε τα μέσα μαζικής μεταφοράς, κατεβείτε μία στάση πριν από την πραγματική προορισμό σας. Με τον τρόπο απλά πράγματα όπως αυτό θα είστε σε θέση να αποσπάσουν σε 10 έως 15 λεπτά της πιο χαλαρό περπάτημα! – Τα οποία μπορούν εύκολα να ισοδυναμεί με ένα επιπλέον 2.000 + βήματα

5. Αποκτήστε τα αγαπημένα σας πρόσωπα που εμπλέκονται.

Αν κάνετε την προσωπική προσπάθεια για να είναι πιο δραστήρια στη ζωή σας, και φροντίστε να πάρετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα στη διασκέδαση πάρα πολύ! Για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε ένα οικογενειακό ταξίδι στο πάρκο για λίγη δράση β-μπάλα, αντί plopping κάτω μπροστά από την τηλεόραση. Ή μπορείτε να προγραμματίσετε μια ημερομηνία μίνι-γκολφ με κύρια συμπίεση σας, αντί να πηγαίνω σινεμά.

Και πραγματικά, οι οποίοι δεν αγαπούν μίνι γκολφ ?!

κατώτατη γραμμή, θέλετε να κάνετε είναι ενεργή μια «ομαδική προσπάθεια», επειδή θα βοηθήσει να σας κρατήσει κίνητρα. Πλέον, είναι επίσης πολύ πιο διασκεδαστικό και να αισθάνονται προϊόντων στην ψυχή, όταν μπορείτε να πάρετε τους ανθρώπους που αγαπούν να οδηγήσει, επίσης, υγιείς και πιο δραστήρια ζωή πάρα πολύ.

Dr. Phoenyx Austin, M.D. είναι πιστοποιημένη Αθλητιατρικής Specialist, συγγραφέας του best seller, και ο δημιουργός των προϊόντων FitBeauty γυναικών για υγιή μαλλιά και γυμνασμένο σώμα. Βρείτε Δρ Phoenyx στην ιστοσελίδα της, το κανάλι στο YouTube, και να ακολουθήσει τη σελίδα της TeamFitBeauty Instagram για φυσικά μαλλιά και υγιή διαβίωση έμπνευση.