Eating; καλά μπορεί να είναι μια πρόκληση, ειδικά όταν οδηγούν ένα γρήγορο τρόπο ζωής. Ενώ λίγο επιείκεια ή την περιστασιακή γεύμα fast-food δεν θα σας βλάψει αναγκαστικά, πάρα πολλά ανθυγιεινά τρόφιμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για καρδιακή νόσο. Γνωρίζοντας τι επιπτώσεις μπορεί να έχει η διατροφή σας στην καρδιά σας θα σας βοηθήσει να βελτιώσει τις πιθανότητές σας για την αποφυγή πιθανών επιπλοκών.

Λίπη

σώμα καθένας χρειάζεται λίπη. Ωστόσο, όταν ένα άτομο δείχνουν υπερβολική ή τρώει πάρα πολύ από το λάθος λίπη, μπορεί να προκύψουν προβλήματα υγείας. Ενώ όλα πρόσληψη λίπους θα πρέπει να περιορίζεται στη διατροφή σας, η American Heart Association αναφέρει ότι η μείωση της πρόσληψης των κορεσμένων λιπών και τρανς λιπαρά μπορεί να κάνει μια σημαντική μείωση του κινδύνου για καρδιακή νόσο. Επιλέξτε τροφές με ακόρεστα λίπη, όπως τα μονοακόρεστα ή πολυακόρεστα λίπη και να μειώσει την ποσότητα βουτύρου και τη μείωση στη διατροφή σας και την αντικατάστασή τους με υγιεινότερα έλαια όπως ελαιόλαδο ή canola. Περιορίζοντας την πρόσληψη κορεσμένου λίπους σε λιγότερο από 7 γραμμάρια την ημέρα και τρώει ένα μέγιστο 1 γραμμάριο trans λιπαρά την ημέρα συνιστάται επίσης.

Χοληστερόλη

Υψηλή χοληστερόλη αποτελεί ένα σημαντικό κίνδυνο για τις καρδιακές παθήσεις. Τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης αυξάνουν συσσώρευση στις αρτηρίες, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε σκλήρυνση των αρτηριών, καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Ο μέσος ενήλικας θα πρέπει να έχει όχι περισσότερο από 300 mg χοληστερόλης κάθε μέρα? Ωστόσο, τα άτομα με προϋπάρχοντα προβλήματα χοληστερόλης θα πρέπει να μειώσει τον αριθμό αυτό σε 200 χιλιοστόγραμμα. Πολλά τρόφιμα με υψηλά επίπεδα χοληστερόλης είναι επίσης υψηλό σε λάθος είδη των λιπών? Ωστόσο, για να αποφευχθεί η υπέρβαση της χοληστερόλης σας, να μάθουν να διαβάζουν τις ετικέτες των τροφίμων και να δοκιμάσετε την παρακολούθηση της ημερήσιας πρόσληψης σας.

υπερβολικές θερμίδες

Πάρα πολλές θερμίδες στη διατροφή μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ενός ατόμου να είναι υπέρβαρα, το οποίο είναι μια άλλη κύρια αιτία των καρδιακών ασθένεια. Οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι, και ιδιαίτερα εκείνοι που είναι παχύσαρκοι, έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις από εκείνους που έχουν μέσο βάρος, ακόμα και όταν άλλοι παράγοντες κινδύνου είναι παρόμοια. Επιπλέον, η κατανάλωση πάρα πολλά λίπη μπορούν επίσης να σας αναγκάσει να βάλει για τα κιλά. Μαθαίνοντας να αναγνωρίσει το μέγεθος των μερίδων μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τυχαία υπερκατανάλωση τροφής. Επιπλέον, επιλέγοντας τρόφιμα χαμηλότερης θερμιδικής αξίας που είναι θρεπτικά ήχο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για καρδιακή νόσο.

Αλάτι και νάτριο

αλάτι, ένα συστατικό σε πολλά τρόφιμα και ένα από τα αγαπημένα καρυκεύματα σχεδόν σε πίνακα του καθενός, είναι ένα άλλο δυνητικά ανθυγιεινά συστατικό για την καρδιά σας. Πάρα πολύ αλάτι μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, η οποία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ενός ατόμου για σχετικές καρδιακές παθήσεις. Το αλάτι δεν είναι ο μόνος ένοχος, όμως. Τροφές πλούσιες σε νάτριο μπορεί επίσης να προσθέσει στα προβλήματα αρτηριακής πίεσης. Το Ινστιτούτο Ιατρικής συνιστά τη διατήρηση της πρόσληψης νατρίου κάτω από 2.300 χιλιοστόγραμμα ημερησίως, το οποίο είναι περίπου το ίδιο με 1 κουταλάκι του γλυκού αλάτι πίνακα, αλλά οι άνθρωποι με καρδιακά προβλήματα θα πρέπει να μειώσουν την πρόσληψη τους σε 1.500 χιλιοστόγραμμα. Εκτός από το αλάτι, το ρολόι για τα τρόφιμα νάτριο-συμπληρώθηκε και καρυκεύματα, όπως η μουστάρδα, σάλτσα σόγιας και τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα.

Τρόφιμα ανεπιθύμητης

Junk τρόφιμα είναι όλα τα τρόφιμα που έχουν μικρή θρεπτική αξία, αλλά είναι πλούσια σε θερμίδες και άλλα ανεπιθύμητα συστατικά όπως λίπη, χοληστερόλη και νάτριο. Πρόχειρου φαγητού εμπίπτουν σε όλες αυτές τις κατηγορίες? Ωστόσο, μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου σε έναν άλλο τρόπο. Το πιο πρόχειρο φαγητό ένα άτομο τρώει, το λιγότερο χώρο στη διατροφή τους για την καρδιά-φιλικά τρόφιμα, όπως τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχο πρωτεΐνες.