Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα, ένα άγχος (που χαρακτηρίζεται από συνεχή και συντριπτική ανησυχία και ο φόβος) γίνεται όλο και πιο διαδεδομένη στις ΗΠΑ, τώρα επισκιάζοντας όλες τις μορφές καρκίνου από 800 τοις εκατό.

Περίπου 13 εκατομμύρια ενήλικοι έχουν παλέψει με το άγχος κατά το παρελθόν έτος, η μελέτη διαπίστωσε? συμπεριλαμβανομένων 4,3 εκατομμύρια ανθρώπους που απασχολούνται με πλήρες ωράριο, και 5,9 εκατομμύρια που ήταν άνεργοι.

Σε όλες, σχεδόν έξι τοις εκατό των ενηλίκων ηλικίας άνω των 18 αναφέρουν ότι έχουν άγχος. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές διαθέσιμες επιλογές θεραπείας, και μερικές από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες είναι επίσης μεταξύ των ασφαλέστερων και λιγότερο δαπανηρό, και δεν αφορούν τα ναρκωτικά.

Υπό το φως του αυξανόμενου αριθμού των ανθρώπων που παλεύουν με το άγχος, οι εργοδότες προτρέπονται να είναι ευαίσθητη προς τους εργαζομένους με το άγχος, και ενημέρωσε ότι απλά καταλύματα μπορούν να κάνουν μια μεγάλη διαφορά.

Ένα φυλλάδιο και άλλους πόρους για να βοηθήσει τους εργοδότες να δημιουργήσουν ψυχική υγεία φιλικό προς τους χώρους εργασίας είναι διαθέσιμες στην κατάχρηση ουσιών και Διοίκηση Υπηρεσιών Υγείας (SAMHSA) Resource Center.2 Ψυχική Όπως αναφέρθηκε από το Huffington Post: 3

«» τα άτομα με ψυχικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένου του άγχους, μπορεί να κάνει εξαιρετική τους εργαζόμενους », είπε [SAMHSA υπεύθυνος τύπου Tamara] Ward.

Η

« τα καταλύματα είναι γενικά φθηνή και εύκολη για την εφαρμογή και μπορεί να περιλαμβάνει πρακτικές όπως ευέλικτα ωράρια εργασίας, τηλε-καθημερινή μετακίνηση και ιδιωτικούς χώρους εργασίας. «

Η

Άγχος για την άνοδο μεταξύ μαθητές Πάρα

Η κατάσταση είναι εξίσου ζοφερή μεταξύ φοιτητές, όπου το άγχος έχει ξεπεράσει την κατάθλιψη ως την πιο συχνά διαγιγνώσκεται ψυχική υγεία problem.4

Σύμφωνα με την έρευνα από το Κέντρο για την ψυχική υγεία Collegiate στο Penn State, περισσότερο από το 50 τοις εκατό των φοιτητών που επισκέπτονται κλινικές πανεπιστημιούπολη αναφέρουν ότι έχουν άγχος . Μια εθνική έρευνα έδειξε ότι κατά τη διάρκεια του παρελθόντος έτους, ένας στους έξι φοιτητές έχει διαγνωστεί με ή υποβληθεί σε θεραπεία για το άγχος

Σύμφωνα με το

New York Times

:. 5

«

Οι αιτίες ποικίλουν ευρέως, λένε οι ειδικοί, από την τοποθέτηση ακαδημαϊκή πίεση σε μικρότερη ηλικία για να υπερπροστατευτικοί γονείς να ψυχαναγκαστική εμπλοκή με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Η

Άγχος ανέκαθεν έπαιζε σημαντικό ρόλο στην αναπτυξιακή δράμα της ζωής ενός μαθητή, αλλά τώρα περισσότερους φοιτητές βιώνουν άγχος τόσο έντονη και εντυπωσιακή ότι αναζητούν επαγγελματική παροχή συμβουλών. «

Σύμφωνα με τον Δρ Dan Jones, διευθυντής της συμβουλευτικής και ψυχολογικών υπηρεσιών στο Κρατικό Πανεπιστήμιο Appalachian:

«πολλοί έρχονται στο σχολείο που δεν έχουν την ανθεκτικότητα των προηγούμενων γενεών. Δεν μπορεί να ανεχθεί δυσφορία ή έχει να αγωνιστεί. Ένα κύριο σύμπτωμα είναι ανησυχητική, και δεν έχουν την ικανότητα να απαλύνει τον εαυτό τους. «

Η

Ως αποτέλεσμα, οι συμβουλευτικές κολέγιο κέντρα γεμάτη με την ικανότητα, με πολλούς που έχουν μια λίστα αναμονής ενός μήνα ή περισσότερο. Για την αντιμετώπιση της κατάστασης, είναι πολλά κολέγια καταφεύγουν σε πιο νέα και υψηλής τεχνολογίας λύσεις.

Πανεπιστήμιο της Κεντρικής Φλόριντα (UCF), για παράδειγμα, δοκιμάζει μια νέα σε απευθείας σύνδεση app6 ονομάζεται Tao Connect για τη θεραπεία του άγχους. Περιλαμβάνει επτά ενότητα γνωστικών πρόγραμμα συμπεριφοράς, και επιτρέπει στο φοιτητή να διεξάγει τηλεδιασκέψεις με έναν θεραπευτή.

Το πρόγραμμα, που αναπτύχθηκε με την υποστήριξη από το Εθνικό Ίδρυμα Επιστημών, ισχυρίζεται ότι μπορεί να προσφέρει «αποτελεσματική θεραπεία με το ένα τρίτο ο χρόνος σύμβουλος και μισή το συνολικό κόστος της παραδοσιακής πρόσωπο με πρόσωπο με την ατομική μεταχείριση. «

η αβεβαιότητα Καύσιμα Άγχος

με τη ζωή να είναι τόσο εγγενώς αβέβαια, δεν είναι καμία έκπληξη τόσα πολλά να ανησυχείτε. Συνεχώς. Μερικά απλά φαίνεται να διαχειριστεί την αβεβαιότητα καλύτερα.

Λαμβάνοντας μια πιο ανάλαφρη προσέγγιση μπορεί να βοηθήσει, όπως αποδεικνύεται από σκιτσογράφος Gemma Correll, ένα «αυτοαποκαλούμενη Παγκόσμιος Πρωταθλητής Overthinker» του οποίου το βιβλίο,

Οδηγός πεσιμιστής στη ζωή,

κάνει το φως ofserious ψυχική υγεία θέματα και την καθημερινή αγωνία σε ίσες measure.7

Όπως σημειώνεται στον Ατλαντικό, 8 είναι οι αβεβαιότητες στη ζωή που καυσίμων χρόνιες ανησυχία και το άγχος, και το μέρος της λύσης είναι να αναπτύξει την ικανότητά σας να αντιμετωπίσει το άγνωστο με ψυχραιμία:

«Κατά κανόνα, οι άνθρωποι προτιμούν βεβαιότητα για την αβεβαιότητα. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι θα προτιμούσαν σίγουρα να πάρετε ένα ηλεκτρικό σοκ τώρα από ό, τι ίσως να είναι σοκαρισμένος αργότερα, και να δείξει μεγαλύτερη ενεργοποίηση του νευρικού συστήματος κατά την αναμονή για μια απρόβλεπτη σοκ (ή άλλο δυσάρεστο ερέθισμα) από μια αναμενόμενη ένα.

Η

Όταν οι άνθρωποι διαφέρουν είναι ο βαθμός στον οποίο τους ενοχλεί η αβεβαιότητα. Αυτό είναι ό, τι η μισαλλοδοξία των Αβεβαιότητα Κλίμακα (IUS) μέτρα. Αναπτύχθηκε το 1994 από μια ομάδα ερευνητών στο Κεμπέκ, η κλίμακα αξιολογεί πόσο οι άνθρωποι επιθυμούν και να αναζητήσουν την προβλεψιμότητα, και πώς αντιδρούν σε διφορούμενες καταστάσεις. «

Η

Τα υψηλότερα επίπεδα της« αδιαλλαξίας της αβεβαιότητας »( IU) είναι προγνωστικά αυξημένου κινδύνου των διαταραχών άγχους, και σε μικρότερο βαθμό οι διατροφικές διαταραχές και κατάθλιψη. Υψηλότερες IU έχει αποδειχθεί επίσης να συνδεθεί με υψηλότερα επίπεδα ανησυχία και αναποφασιστικότητα.

Η αβεβαιότητα,

φαίνεται, είναι ένα απαραίτητο συστατικό για το άγχος των κάθε είδους για να εκδηλωθεί, είτε οξεία ή χρόνια. Σύμφωνα με τον Dan Grupe, 9 μεταδιδακτορικός ερευνητής στο Πανεπιστήμιο του Κέντρου Wisconsin-Madison για τη διερεύνηση υγιή μυαλά:

«… [T] εδώ δεν είναι όλα σαφή σημεία μεταξύ υποκλινική και διάγνωση του άγχους. Είναι ένα συνεχές φάσμα, όπου η αβεβαιότητα διαδραματίζει ολοένα και σημαντικότερο ρόλο, αυξάνοντας την suckiness του απρόβλεπτου. «

Η

Michel Dugas, καθηγητής ψυχολογίας και συν-δημιουργός της μισαλλοδοξίας της Αβεβαιότητας Κλίμακα (IUS) συμφωνεί, και προτείνει κοιτάζοντας υψηλότερο IU ως ​​μια μορφή «ψυχολογική αλλεργία» σε αβεβαιότητα:

«οι άνθρωποι με διαταραχή άγχους γενικεύουν (ΓΑΔ) είναι στο απώτατο άκρο του ανησυχία, αλλά ότι η ανησυχία δεν είναι διαφορετική από σας ανησυχούν ή ανησυχία μου. Υπάρχει μόνο μια πολύ περισσότερο από αυτό.

Η

Αν είστε αλλεργικοί στους ξηρούς καρπούς, και έχετε ένα κομμάτι τούρτα γενεθλίων που έχει μια σταγόνα αμύγδαλα σε αυτό, έχετε μια βίαιη σωματική αντίδραση σε αυτό. Μια μικρή ποσότητα μιας ουσίας η οποία δεν είναι επιβλαβής για τους περισσότερους ανθρώπους προκαλεί μια βίαιη αντίδραση σε σας. Είναι σαν μια ψυχολογική αλλεργία. «

Η

Τρεις Στρατηγικές Επιβίωσης του άγχους Επιρρεπείς

Research10 δημοσιεύθηκε το 2013 επιχειρεί να εξηγήσει τη νευροβιολογία του« ψυχολογική αλλεργία »σε αβεβαιότητα. Ένας αριθμός διαφορετικών διεργασιών του εγκεφάλου είναι πιθανόν εμπλέκονται, συμπεριλαμβανομένων συναισθηματική ρύθμιση, μαζί με την απειλή και την ανίχνευση της ασφάλειας. Όταν ανακύπτει αβεβαιότητα, ο εγκέφαλός σας αναζητά τις περιβαλλοντικές ενδείξεις ότι, μέσα από την εμπειρία, συνδέεται με την απειλή ή την ασφάλεια. Όταν είστε σε μια διφορούμενη κατάσταση όπου το μυαλό σας δεν μπορεί να εντοπίσει σαφείς νύξεις ασφάλεια ή απειλή, αποφασίζει ότι

όλα

είναι μια απειλή.

Περιττό να πω, αυτό μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία σας, όπως το άγχος προκαλεί το ίδιο «πάλης ή πτήσης ή παγώσει» απάντηση, όπως το άγχος, που σημαίνει ότι πυροδοτεί μια πλημμύρα των ορμονών του στρες, όπως η αδρεναλίνη και κορτιζόλη ότι να σας βοηθήσει να ανταποκριθεί σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.

«Απειλή και την ανίχνευση της ασφάλειας έχει συνδεθεί με την αμυγδαλή, και ρύθμισης των συναισθημάτων φαίνεται να είναι ο τομέας του προμετωπιαίου φλοιού,»

The Atlantic σημειώνει, προσθέτοντας «

Grupe σκέφτεται επίσης η νησίδα θα μπορούσε να παίξει ένα ρόλο στην επεξεργασία των πληροφοριών για τον οργανισμό και το περιβάλλον του για να συμβάλει στη δημιουργία της εσωτερικής, υποκειμενικής συναισθήματα. «

Μόλις το επίπεδο της αβεβαιότητας αυξάνεται και γίνεται αφόρητη, το άγχος επιρρεπείς πρόσωπο θα απαντήσει συνήθως σε έναν από τους δύο τρόπους : η προσέγγιση, ή φοροαποφυγής. Οι άνθρωποι σε λειτουργία αποφυγής συνήθως θέλουν οι άλλοι να τους πει τι να κάνουν, δεν έχει σημασία πόσο ακατάλληλο που μπορεί να είναι. Υπάρχει μια τρίτη επιλογή όμως.

Όπως εξηγείται στην χαρακτήρισε το άρθρο:

«Αν μια αποστροφή στην αβεβαιότητα αρχίζει να επηρεάζει αρνητικά τη ζωή κάποιου … μπορεί να βοηθήσει να ασκήσουν ενεργά μια τρίτη στρατηγική: απλά ζουν με το. Dugas και οι συνεργάτες του έχουν αναπτύξει ένα είδος γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας που βασίζεται σε αυτήν την έννοια που έχει αποδειχθεί ότι είναι πολύ αποτελεσματική για ασθενείς με GAD. Μερικοί άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς στην στρατηγική προσέγγιση, κάποια φοροαποφυγής, μερικά είναι ένα κομμάτι και των δύο σε διαφορετικές καταστάσεις …

Η

Για έναν επιχειρηματία που δεν μπορεί να σταματήσει τον έλεγχο της χρηματιστηριακής αγοράς , Dugas λέει ότι θα μπορούσε να έχει την έναρξή της τον έλεγχο μόνο μία φορά την ημέρα, τότε κάθε άλλη ημέρα, και ούτω καθεξής. Για τους γονείς που ανησυχούν για την αβεβαιότητα των βαθμών των παιδιών τους, που θα τους έχουν σιγά-σιγά πίσω από διπλό έλεγχο στο σπίτι. «Ο στόχος είναι πάντα η ίδια», λέει ο Dugas. «Για να τους πάρει για να αντιμετωπίσετε την αβεβαιότητα και να μάθουν« αυτό δεν είναι διασκέδαση, αλλά μπορώ να ανεχθεί αυτό. » «

Η

Ενεργειακή Ψυχολογία μπορεί επίσης να βοηθήσει να διευκολύνει το άγχος

Ενώ μπορείτε ‘t να εξαλείψει το άγχος από τη ζωή σας εντελώς, εργαλεία ενεργειακής ψυχολογίας, όπως η Τεχνική συναισθηματικής ελευθερίας (EFT), αποδεικνύεται στο παραπάνω βίντεο, μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσουν το άγχος και κρίσεις πανικού με τη διόρθωση της βιοηλεκτρικής βραχυκύκλωμα που μπορεί να συμβεί όταν το άγχος γίνεται χρόνια .11 είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε άγχος με ένα αγχωτικό γεγονός, όπως πριν από την δημόσια ομιλία ή σε αναμονή για μια συνέντευξη για δουλειά, αλλά συνήθως το άγχος θα εξασθενίσει τη στιγμή που η εκδήλωση περνάει. Εάν αντιμετωπίζετε το άγχος για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα, το μυαλό σας μπορεί να γίνει «ενσύρματο» γι ‘αυτό, έτσι ώστε οποιαδήποτε δυνητικά ανεπιθύμητης κατάστασης ακούγεται ένα βιολογικό ξυπνητήρι. Το χρόνιο άγχος μπορεί να σας κάνει να αναζητούν συνεχώς έξω για πιθανές απειλές, όταν δεν υπάρχουν.

Το EFT είναι μια μορφή ψυχολογικής acupressure, με βάση τα ίδια ενέργεια μεσημβρινούς που χρησιμοποιούνται στην παραδοσιακή βελονισμό για περισσότερα από 5.000 χρόνια για τη θεραπεία σωματική και συναισθηματική παθήσεις, αλλά χωρίς την διεισδυτικότητας των βελονών. Μπορείτε να σκεφτείτε EFT ως εργαλείο για «αναπρογραμματισμού» κύκλωμα σας, και λειτουργεί τόσο realand φανταστεί στρεσογόνους παράγοντες. Πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει ότι το EFT αυξάνει σημαντικά θετικά συναισθήματα, όπως η ελπίδα και την απόλαυση, και μειώνει αρνητικές συναισθηματικές καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένης της ανησυχίας. Μετά την επανεξέταση του 2012 στο περιοδικό της American Psychological Association για

Επανεξέταση της Γενικής Ψυχολογίας

, EFT κινείται πιο κοντά στην εκπλήρωση των κριτηρίων για μια «θεραπεία βάσει αποδεικτικών στοιχείων.»

Το EFT είναι ιδιαίτερα ισχυρό για τη θεραπεία στρες και το άγχος, διότι στοχεύει ειδικά την αμυγδαλή και τον ιππόκαμπο σας, τα οποία είναι τα τμήματα του εγκεφάλου σας που θα σας βοηθήσουν να αποφασίσετε εάν ή όχι κάτι που είναι ένα threat.12,13 EFT έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει την κορτιζόλη levels.14 Ενώ μπορείτε εύκολα να μάθετε τα βασικά του EFT για τη δική σας, εάν έχετε μια σοβαρή διαταραχή άγχους, συστήνω ιδιαίτερα ότι μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν ειδικευμένο επαγγελματία EFT, 15 όπως συνήθως διαρκεί χρόνια εκπαίδευσης για να αναπτύξουν την ικανότητα να αξιοποιήσει και να ανακουφίσει βαθιές, σημαντικά θέματα . Τούτου λεχθέντος, η πιο πατάτε, το πιο εξειδικευμένο θα γίνετε. EFT είναι ένα μεγάλο εργαλείο για να διδάξουν στα παιδιά σας για να τους βοηθήσει να διαχέονται καθημερινή τους τονίζει, εμποδίζοντάς τους έτσι από ανοιχτές ή εξελίσσεται σε χρόνιο άγχος.

Τα οφέλη του Διαλογισμού

Ο διαλογισμός είναι μια άλλη επιλογή που μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσουν το άγχος σε μακροπρόθεσμη βάση. Ένα στυλ του διαλογισμού είναι mindfulness-κατευθυνόμενη-προσοχή, εγρήγορση πρακτική στην οποία έχετε κρατήσει φέρνοντας την προσοχή σας πίσω στο τώρα. Είναι μια πρακτική single-tasking, που αναπτύχθηκε αρχικά για τους μοναχούς, οι οποίοι εξακολουθούν να εστιάζονται στη παρούσα στιγμή σε όλες τις δραστηριότητες. Εκτός από τη βελτίωση εστίασή σας και την ενίσχυση ψυχική γνωστική σας, mindfulness κατάρτιση βοηθά στην ανακούφιση από τα συναισθήματα του στρες και του άγχους.

Αν το σκεφτείτε, τίποτα δεν είναι βέβαιο στο ΤΩΡΑ. Ξέρεις ακριβώς πού βρίσκεστε και τι κάνετε σωστά αυτή τη στιγμή, οπότε με την εστίαση σε σας

άμεση εμπειρία στην παρούσα

, το άγχος της αβεβαιότητας με γνώμονα μπορεί να μειωθεί. Με την πρακτική, τότε μάλλον θα μειώσει «αδιαλλαξία της αβεβαιότητας» σας βαθμολογία.

Είναι πλέον όλο και περισσότερο γνωστό ότι ο διαλογισμός αλλάζει πραγματικά brain.16 σας Η αυξημένη ήρεμη και ήσυχη νιώθεις δεν είναι ένα φανταστικό αποτέλεσμα. Νευροεπιστήμονας Sara Λαζάρ έχει χρησιμοποιηθεί τομογραφίες εγκεφάλου για να δούμε το διαλογισμό του εγκεφάλου, η οποία δείχνει ότι η μακροπρόθεσμη διαλογιζόμενοι έχουν αυξημένη ποσότητα της φαιάς ουσίας στην νησίδα και αισθητικές περιοχές. Έχουν επίσης πιο φαιάς ουσίας στον μετωπιαίο φλοιό, μια περιοχή που σχετίζεται με τη μνήμη και την εκτελεστική εξουσία λήψης αποφάσεων.

Μετά από μόλις οκτώ εβδομάδες, οι άνθρωποι που πήραν μέρος σε μια μελέτη mindfulness διαλογισμό, διαλογισμό 40 λεπτά την ημέρα, ήταν σε θέση να συρρικνωθεί αμυγδαλή, η τους μέρος του εγκεφάλου σας που διέπει την πάλη σας ή ανταπόκριση της πτήσης, και παίζει ένα σημαντικό ρόλο στην αγωνία, το φόβο, και γενικά το άγχος. Μια μικρότερη αμυγδαλή συσχετίζεται με μειωμένο στρες και το άγχος.