Οι άνθρωποι που κοιμούνται είτε περισσότερο ή λιγότερο από επτά ώρες την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων των ΕΣΔ, έχουν αυξημένο κίνδυνο για καρδιαγγειακή νόσο, σύμφωνα με μία νέα μελέτη.

Sleeping λιγότερες από πέντε ώρες την ημέρα υπερδιπλασιάζει τον κίνδυνο να διαγνωστεί με στηθάγχη, στεφανιαία νόσο, καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Και κοιμούνται περισσότερες από επτά ώρες επίσης αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου? . Περισσότερες από εννέα ώρες ύπνου αποτέλεσμα μια αύξηση 50 τοις εκατό σε κίνδυνο

Η Daily Telegraph αναφέρει:

«Η ομάδα που διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ήταν ενήλικες κάτω των 60 ετών, οι οποίοι κοιμόντουσαν πέντε ώρες ή λιγότερο τη νύχτα. Θα αυξηθεί ο κίνδυνος ανάπτυξης καρδιαγγειακής νόσου περισσότερο από τρεις φορές … Οι γυναίκες που τσιγκουνευτήκαμε για ύπνο … ήταν περισσότερο από δύο-και-α-μισό φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρδιαγγειακή νόσο. «

σε σχετικές ειδήσεις, οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι ο ύπνος μετά από μερικές ημέρες έχασε τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε μετά έχασε τον ύπνο, σχεδόν διαγράφοντας οποιαδήποτε παρατεταμένη αίσθηση της κόπωσης και ψυχικής ασάφεια.

πόσο αποκατάστασης του ύπνου θα πρέπει να αισθάνονται επαναφορτιστεί εξαρτάται από το πόσο ύπνο έχετε χάσει.

Στη μελέτη, οι εθελοντές στερηθεί περίπου τρεις ώρες ύπνου το βράδυ για πέντε νύχτες αισθάνθηκε σχεδόν, αλλά όχι αρκετά, πίσω στο φυσιολογικό μετά από δέκα ώρες ύπνου.

Για να σας βοηθήσει να πάρετε το βέλτιστη ποσότητα του ύπνου κάθε βράδυ, US News

Η δεύτερη μελέτη ύπνου αναφέρθηκαν παραπάνω διαπίστωσε ότι με τον ύπνο σε, ας πούμε το Σάββατο, μπορείτε να ανακουφίσει κάποια από τα συμπτώματα της στέρησης ύπνου.

Σύμφωνα με τον David Dinges, επικεφαλής της μονάδας του ύπνου και χρονοβιολογία στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια Ιατρική Σχολή,

«μια επιπλέον ώρα ή δύο από τον ύπνο το πρωί μετά από μια περίοδο της χρόνιας μερικής απώλειας ύπνου έχει πραγματικά οφέλη για τη συνέχιση της ανάκαμψης της συμπεριφοράς εγρήγορση. »

Η

Ωστόσο, για τους περισσότερους ανθρώπους που δεν κοιμούνται καλά, έχει γίνει ένα πρότυπο τρόπο ζωής, και τον ύπνο στο για τα Σαββατοκύριακα δεν πρόκειται να επανορθώσει τη ζημιά που γίνεται.

Ένα

χρόνιες

έλλειψη ύπνου υψηλής ποιότητας απλά δεν μπορεί να ανακτηθεί. Μπορεί να νιώθετε ξεκούραστοι και διανοητικά πιο έντονη μετά τον ύπνο σε, αλλά η ψυχική όφελος είναι προσωρινή, ενώ οι σοβαρότερες κίνδυνοι για την υγεία επιδεινώνοντας.

Θυμηθείτε, το σώμα σας έχει περισσότερα από επισκευές του κατά τη διάρκεια του ύπνου, έτσι ώστε να μην πάρει αρκετό από αυτό μπορεί να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, αφήνοντας σας λιγότερο σε θέση να καταπολεμήσει τις ασθένειες όλων των ειδών.

Ποια είναι η ιδανική ποσότητα του ύπνου;

έχουν υπάρξει πολλές διαφορετικές θεωρίες για το θέμα αυτό κατά τη διάρκεια των ετών, αλλά φαίνεται είμαστε όλο και πιο κοντά στην απάντηση αυτής της ερώτησης

Λοιπόν, παρά τα όσα διαβάζετε ακριβώς παραπάνω, δεν υπάρχει νούμερο ένα μαγικό που καλύπτει ο καθένας σε κάθε ηλικία και περίσταση.

την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητας σας θα καθορίσει τον ύπνο σας χρειάζεται σε κάποιο βαθμό. Τα παιδιά και οι έφηβοι, για παράδειγμα, χρειάζονται περισσότερο ύπνο από τους ενήλικες. Ωστόσο, οι ανάγκες του ύπνου σας είναι μεμονωμένα για να σας. Μπορεί να χρειαστείτε περισσότερο ή λιγότερο ύπνο από κάποιον του ίδιου επιπέδου ηλικία, το φύλο και τη δραστηριότητα.

Ένας από τους λόγους για τη διαφορά έχει να κάνει με το ό, τι το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου (NSF) καλεί βασική ανάγκη του ύπνου σας και το χρέος του ύπνου σας:

Η

βασική ανάγκη Sleep: Η ποσότητα του ύπνου που χρειάζεστε σε τακτική βάση για τη βέλτιστη απόδοση

Το χρέος ύπνου: Η συσσωρευμένη ύπνου χάνονται λόγω της κακής συνήθειες ύπνου, την ασθένεια , οι περιβαλλοντικοί παράγοντες και άλλες αιτίες

η

οι μελέτες δείχνουν ότι

υγιείς ενήλικες έχουν μια βασική ανάγκη του ύπνου των επτά έως οκτώ ώρες κάθε βράδυ

, που αντιστοιχούν ωραία με τα ευρήματα της έρευνας που μόλις αναφέρθηκαν.

Αλλά εξατομικευμένες ανάγκες του ύπνου σας μπορεί να είναι οπουδήποτε μεταξύ έξι και εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ.

Ο καλύτερος τρόπος είναι να

να ακούσετε το σώμα σας!

η

Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε κουρασμένοι, όταν ο συναγερμός πηγαίνει μακριά, τότε μάλλον δεν παίρνουν επαρκή ύπνο.

Είναι καλύτερα να παρατηρούν πώς αισθάνεστε αμέσως μετά το ξύπνημα και όχι μετά είστε μέχρι και κινείται γύρω. Αυτές οι πρώτες στιγμές της εγρήγορσης, πριν από το μυαλό σας κλωτσιές πλήρως σε αλιευτικά εργαλεία, είναι ένα καλύτερο μέτρο για το πώς το σώμα σας αισθάνεται.

Πώς να βελτιώσει σας

ύπνου

Πρώτα απ ‘όλα, αν μένετε μέχρι αργά παρακολουθώντας τηλεόραση, σερφάροντας στο διαδίκτυο, ή εργάζονται, ήρθε η ώρα να θέσει κάποια όρια. Καθορίστε ένα σύνολο ώρα του ύπνου για τον εαυτό σας, ακριβώς όπως κάνετε για τα παιδιά σας, και αποφύγετε βλέποντας τηλεόραση ή χρησιμοποιώντας ηλεκτρονικά για περίπου μία ώρα πριν πάτε για ύπνο. Είναι πάρα πολύ την τόνωση στον εγκέφαλό σας, καθιστώντας πιο δύσκολο να «κλείσει» και να κοιμηθείτε.

Αντ ‘αυτού, προσπαθήστε να περάσετε αυτό το wind-κάτω χρόνο να κάνει κάτι που ηρεμεί και χαλαρώνει το μυαλό σας. Μπορεί να θέλετε να περνούν το χρόνο τους journaling, διαλογισμό, πίνοντας τσάι από βότανα, το πλύσιμο το πρόσωπό σας, ή να διαβάσετε ένα κατευναστικό ή πνευματικό βιβλίο.

Θα προτείνουμε επίσης να πάρει στο κρεβάτι όσο το δυνατόν νωρίτερα. σωματικών συστημάτων σας, ιδιαίτερα τα επινεφρίδια σας, κάνετε μια πλειοψηφία των επαναφόρτιση τους ή την ανάκτηση κατά τη διάρκεια των ωρών 23:00 και μία, έτσι θα πρέπει σίγουρα να προσπαθήσουμε να κοιμάται κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών.

Αν έχετε πρόβλημα εμπίπτουν ή να παραμείνει κοιμισμένος, επειδή το μυαλό σας είναι ακόμα αγωνιστικά ή είστε συναισθηματικά συγκλονισμένοι, θα σας συνιστούσαμε να χρησιμοποιείτε συναισθηματικές τεχνικές ελευθερίας (EFT) για την αϋπνία.

Άλλες συμβουλές για να έχετε καλή ποιότητα του ύπνου περιλαμβάνουν:

Η

Αποφύγετε πριν κρεβάτι σνακ, ιδιαίτερα τα δημητριακά και τα σάκχαρα. Αυτό θα αυξήσει το σάκχαρο του αίματος και αναστέλλουν τον ύπνο. Αργότερα, όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πέφτει πολύ χαμηλά (υπογλυκαιμία), μπορεί να ξυπνήσει και να μην είναι σε θέση να πέσει πίσω κοιμάται.

Να τρώτε ένα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες σνακ αρκετές ώρες πριν από το κρεβάτι. Αυτό μπορεί να παρέχει το L-τρυπτοφάνη ανάγκη παραγωγής μελατονίνης και σεροτονίνης.

Διατηρήστε τη θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρά σας κάτω από 70 βαθμούς F. Πολλοί άνθρωποι κρατούν τα σπίτια τους και ιδιαίτερα τα υπνοδωμάτια στον πάνω όροφο πολύ ζεστό.

Η

Για μια ολοκληρωμένη λίστα με πρακτικές λύσεις για τα προβλήματα του ύπνου, να είστε βέβαιος να διαβάσει 33 μυστικά μου για έναν καλό ύπνο του.

Αν είστε έστω και λίγο στερηθεί τον ύπνο σας ενθαρρύνω να εφαρμόσει κάποιες από αυτές τις συμβουλές απόψε, όπως ο ύπνος υψηλής ποιότητας είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για την υγεία και την ποιότητα της ζωής σας.