;

Σύμφωνα με τον διευθυντή του CDC Thomas Frieden1, υψηλή αρτηριακή πίεση είναι δημόσια υγιεινή εχθρός Νο 2. Το CDC λέει ότι 36 εκατομμύρια άνθρωποι στις ΗΠΑ έχουν μη ελεγχόμενη υψηλή αρτηριακή πίεση και εκείνου του αριθμού, 14 εκατομμύρια δεν χρειάζεται καν να το γνωρίζουν.

Είναι ενδιαφέρον, 16 εκατομμύρια Αμερικανούς που βρίσκονται σε φαρμακευτική αγωγή αρτηριακή πίεση

εξακολουθούν

δεν έχουν την αρτηριακή τους πίεση υπό έλεγχο – γεγονός που υπογραμμίζει την ανάγκη για βασικές αλλαγές στον τρόπο ζωής, προκειμένου να επιλύσει πραγματικά αυτό πρόβλημα.

Για να φέρει την ευαισθητοποίηση στις ανησυχίες της υψηλής αρτηριακής πίεσης, το CDC έχει ξεκινήσει το Million Καρδιές εκπαίδευση σε θέματα υγείας program2, η οποία συνεργάζεται φαρμακοποιούς και τα φαρμακεία με τις ομάδες ασθενών για την εκπαίδευση των ασθενών σχετικά με την ανάγκη για έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.

είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η ανεξέλεγκτη υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένα πολύ σοβαρό πρόβλημα υγείας που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις, και αυξάνει επίσης τον κίνδυνο να υποστούν εγκεφαλικό επεισόδιο.

Τα καλά νέα όμως είναι ότι μετά από ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής, σε συνδυασμό με την άσκηση και την εφαρμογή αποτελεσματικών τεχνικών μείωσης του στρες θα ομαλοποιηθεί η πίεση του αίματος στους περισσότερους ανθρώπους. Είναι πραγματικά μια εύκολη θεραπεία κατάσταση, αλλά αυτό που μπορεί να προκαλέσει σοβαρές βλάβες στην υγεία σας, αν αγνοηθεί.

Τι σημαίνουν οι αριθμοί;

Αν έχετε ποτέ είχε πάρει την αρτηριακή σας πίεση, γνωρίζετε ότι υπάρχουν δύο num

Όπως εξήγησε ο Δρ Rosedale, καταστήματα ινσουλίνης μαγνήσιο, που χαλαρώνει τους μυς σας, αλλά αν οι υποδοχείς της ινσουλίνης σας αμβλύνεται και τα κύτταρά σας να αναπτυχθούν ανθεκτικά στην ινσουλίνη, δεν μπορείτε να αποθηκεύσετε το μαγνήσιο. Είναι απλά περνά έξω από το σώμα σας μέσω της ούρησης. Εάν το επίπεδο του μαγνησίου σας είναι πολύ χαμηλή, τα αιμοφόρα αγγεία σας θα συστέλλονται, η οποία θα αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση και να μειώσει το επίπεδο ενέργειάς σας. Εγώ πραγματικά έγραψε το πρώτο του χαρτί ιατρική κριτική μου για το θέμα αυτό σε 1.985,4

Η ινσουλίνη επηρεάζει επίσης την αρτηριακή σας πίεση προκαλώντας το σώμα σας να διατηρήσει νάτριο. κατακράτηση νατρίου προκαλεί κατακράτηση υγρών. κατακράτηση υγρών με τη σειρά του προκαλεί την υψηλή πίεση του αίματος. Μια άλλη διαιτητική μηχανισμός που είναι υπεύθυνος για την οδήγηση μέχρι η αρτηριακή σας πίεση είναι άμεσα και συγκεκριμένα σχετίζονται με την κατανάλωση φρουκτόζης σας.

Η φρουκτόζη διασπάται σε μια ποικιλία των προϊόντων αποβλήτων, ένα εκ των οποίων είναι το ουρικό οξύ. Ουρικού οξέος οδηγεί σε αύξηση της αρτηριακής σας πίεσης, αναστέλλοντας την νιτρικού οξειδίου στα αιμοφόρα αγγεία σας. Το μονοξείδιο του αζώτου βοηθά τα πλοία σας να διατηρήσει την ελαστικότητά τους, έτσι καταστολή μονοξείδιο του αζώτου οδηγεί σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Στην πραγματικότητα, 17 από τις 17 μελέτες δείχνουν ότι τα αυξημένα επίπεδα ουρικού οξέος να οδηγήσει σε υπέρταση.

Σύμφωνα με την τελευταία έρευνα στον τομέα αυτό, το ασφαλέστερο εύρος του ουρικού οξέος είναι μεταξύ 3 και 5,5 χιλιοστόγραμμα ανά δέκατο του λίτρου, και εκεί φαίνεται να υπάρχει μια σταθερή σχέση μεταξύ των επιπέδων του ουρικού οξέος και της πίεσης του αίματος και καρδιαγγειακό κίνδυνο, ακόμη και κάτω στο εύρος από 3 έως 4 mg /dl. Το επίπεδο ιδανικό ουρικού οξέος φαίνεται να είναι περίπου 4 mg /dl για τους άνδρες και 3,5 mg /dl για τις γυναίκες.

Πώς να πάρει τον έλεγχο της αρτηριακής σας πίεσης

Αν η υπέρταση σας είναι το άμεσο αποτέλεσμα ενός επιπέδου του σακχάρου στο αίμα out-of-ελέγχου, στη συνέχεια, την ομαλοποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας θα φέρει επίσης την αρτηριακή σας πίεση αναγνώσεις στην υγιή σειρά. Για να το επιτύχει αυτό, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αφαιρέσετε όλα τα δημητριακά και τα σάκχαρα, κυρίως φρουκτόζη, από τη διατροφή σας μέχρι και το βάρος σας και την αρτηριακή σας πίεση έχουν ομαλοποιηθεί.

Μετά ολοκληρωμένο σχέδιο διατροφή μου (η οποία έχει πρόσφατα αναθεωρηθεί και ενημερωθεί) μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε τον έλεγχο της διατροφής σας σε ένα οριακό τρόπο. Μετά από αυτό το σχέδιο θα βοηθήσει αυτόματα ομαλοποιήσει τα επίπεδα της ινσουλίνης σας. Όχι μόνο θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση της αρτηριακής σας πίεσης, αλλά και ριζικά, θα μειώσει τον κίνδυνο από τις δύο πιο συχνές αιτίες θανάτου, των καρδιακών παθήσεων και του καρκίνου, καθώς επίσης και άλλες μεγάλες επιδημίες, όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης και η νόσος Αλτσχάιμερ.

Για να τονίσω πόσο σημαντικό μπορεί να είναι αυτό μια δράση, να εξετάσει τα ακόλουθα: Σύμφωνα με μια μελέτη5 2010, εκείνοι που κατανάλωναν 74 γραμμάρια ή περισσότερο ανά ημέρα φρουκτόζης (το ισοδύναμο περίπου 2,5 ζαχαρούχα ποτά) είχαν 77 τοις εκατό μεγαλύτερο κίνδυνο να έχουν τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης από 160/100 mmHg. Η κατανάλωση ή περισσότερο 74 γραμμάρια φρουκτόζης ημερησίως αύξησε επίσης τον κίνδυνο μιας 135/85 ανάγνωση της πίεσης του αίματος κατά 26 τοις εκατό, και 140/90 κατά 30 τοις εκατό.

Αυτό είναι σημαντικό επειδή ο μέσος Αμερικανός καταναλώνει τώρα περίπου 70 γραμμάρια φρουκτόζης κάθε μέρα! Χειρότερα ακόμα, περίπου το 25 τοις εκατό όλων των Αμερικανών καταναλώνουν πάνω από 134 γραμμάρια φρουκτόζης ημερησίως, σύμφωνα με έρευνα από τον Δρ Ρίτσαρντ Τζόνσον, επικεφαλής του τμήματος της νεφρικής νόσου και της υπέρτασης στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο, και συγγραφέας δύο βιβλίων σχετικά με τους κινδύνους φρουκτόζης,

The Sugar Fix

, και

Ο διακόπτης Fat

.

Ως πρότυπο σύσταση, εγώ θα σε συμβούλευα ένθερμα τη διατήρηση της συνολικής κατανάλωσης φρουκτόζης σας κάτω από 25 γραμμάρια ανά ημέρα. Ωστόσο, για τους περισσότερους ανθρώπους – ειδικά αν αγωνίζονται με υψηλή αρτηριακή πίεση και αντίσταση στην ινσουλίνη – θα ήταν φρόνιμο να περιοριστεί η φρουκτόζη φρούτα σας σε 15 γραμμάρια ή λιγότερο, καθώς είναι σχεδόν εγγυημένο ότι θα καταναλώσει «κρυφές» πηγές φρουκτόζης από τα περισσότερα ποτών και ακριβώς για κάθε μεταποιημένων τροφίμων που μπορεί να φάει.

Τρεις επιπλέον διατροφικές εκτιμήσεις

Εκτός δραματικά μείωση ή την εξάλειψη της φρουκτόζης και άλλα σάκχαρα, όπως τα δημητριακά, ομαλοποίηση ωμέγα σας αναλογία 6: 3 είναι ένας σημαντικός διατροφικός παράγοντας, αν είστε υπερτασικοί. Η κατανάλωση ω-3 λιπαρά, όπως ότι από το κριλ πετρελαίου, είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξανά-ευαισθητοποιήσουν τους υποδοχείς της ινσουλίνης σας εάν πάσχετε από την αντίσταση στην ινσουλίνη. Τα ωμέγα-6 λιπαρά βρίσκονται στο καλαμπόκι, σόγια, ελαιοκράμβη, κάρδαμο και το ηλιέλαιο. Αν είστε καταναλώνουν πολλά από αυτά τα λάδια, θα θέλετε να αποφύγετε ή να περιορίσει τους.

Αν είστε αγωνίζονται με υψηλή αρτηριακή πίεση, τότε θα πρέπει επίσης να είναι σοφό να περιορίσουν την κατανάλωση καφέ σας. Η σύνδεση μεταξύ της καφεΐνης και η υψηλή αρτηριακή πίεση δεν είναι καλά κατανοητή, αλλά υπάρχουν άφθονα στοιχεία που δείχνουν ότι εάν έχετε υπέρταση, καφέ και άλλα καφεϊνούχα ποτά και τρόφιμα μπορούν ex

Οι στρατηγικές που συζητούνται εδώ θα πρέπει να βοηθήσει για την επίλυση ζητημάτων της υψηλής αρτηριακής πίεσης για τη συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων, ωστόσο, είναι ζωτικής σημασίας να μην πάει σε μια φαρμακευτική αγωγή για τη μείωση αρτηριακή σας πίεση εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι πολύ υψηλή! Ναι, αυτό είναι ένα από τα λίγα παραδείγματα όπου τα φάρμακα είναι αναγκαία, καθώς χωρίς αυτό βάζετε τον εαυτό σας σε σοβαρό κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, και η εγκεφαλική βλάβη που συμβαίνει κατά τη διάρκεια μιας εγκεφαλικό επεισόδιο τείνει να είναι μόνιμη και συνήθως ή συχνά μη αναστρέψιμες.

Από την πλευρά αντίστροφο, αν είστε ήδη παίρνετε φάρμακα υψηλής αρτηριακής πίεσης θέλετε να βεβαιωθείτε ότι έχετε ποτέ δεν πάει μακριά από αυτούς, χωρίς προσεκτική παρακολούθηση. Με αυτόν τον τρόπο θα σας βάλει σε υψηλό κίνδυνο για μια κατάσταση που ονομάζεται αντιδραστικής υπέρτασης που θα μπορούσε να προκαλέσει την αρτηριακή σας πίεση να ανεβάσει στα ύψη και να προκαλέσει εγκεφαλικό επεισόδιο. Σύμφωνα με την εμπειρία μου, η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων που παίρνουν φάρμακα για την αρτηριακή τους πίεση μπορεί να έρθει με ασφάλεια μακριά από τα φάρμακα, εφόσον εποπτεύονται προσεκτικά από κάποιον εξοικειωμένοι με τη διαδικασία.

Μόλις η αιτία του προβλήματός σας έχει αντιμετωπιστεί χρησιμοποιώντας τις παραπάνω αλλαγές στον τρόπο ζωής, τότε θα είστε σε θέση να απογαλακτιστεί αργά μακριά τα φάρμακά σας.

Ωστόσο, δεν λαμβάνουν αντικαταθλιπτικά φάρμακα για τη θεραπεία της υπέρτασης!

τα τελευταία χρόνια, πολλοί γιατροί έχουν αρχίσει συνταγογράφηση αντικαταθλιπτικά μαζί με φαρμακευτική αγωγή της αρτηριακής πίεσης – η σκέψη είναι ότι η υψηλή πίεση του αίματος είναι το αποτέλεσμα του στρες, η οποία είναι πολλές φορές η περίπτωση. Αλλά αντικαταθλιπτικά έχουν

δεν

όφελος για αυτό το είδος του στρες και μπορεί να βάλει μόνο την υγεία σας σε ακόμη μεγαλύτερο κίνδυνο … έτσι

παρακαλώ

, να αποφύγουμε το λάθος να παίρνετε ένα αντικαταθλιπτικό για υψηλή αρτηριακή πίεση . Εάν ο γιατρός σας συνιστά ή ορίζει ένα για την υψηλή πίεση του αίματος σας και όχι την κατάθλιψη σας, να αρνηθούν, καθώς απλά δεν υπάρχει δικαιολογία για πάντα τη χρήση αυτών των επικίνδυνων φαρμάκων για το σκοπό αυτό.

Παρακαλούμε θυμηθείτε να διαβάσετε μου Νέα Διατροφή Σχέδιο καθώς είναι μια ισχυρή πηγή για να σας βοηθήσει όχι μόνο ομαλοποίηση της αρτηριακής σας πίεσης, αλλά και να αναλάβει τον έλεγχο της υγείας σας.