Ερώτηση

Η Sheri Ελπίζω ότι μπορείτε να βοηθήσετε.

μεγαλύτερο πρόβλημά μου είναι να ξυπνάτε με ναυτία το πρωί. Το μόνο πράγμα που μπορώ να το εντοπίσει πάρα πολύ είναι το ελαφρύ γεύμα που έχω πριν από το κρεβάτι. κυρίως υδατάνθρακες.

δουλεύω το βράδυ χωρίς διαλείμματα ή μια ευκαιρία να σνακ (εκτός από τσιπς από ένα μηχάνημα αυτόματης πώλησης) οπότε είμαι πεινασμένος όταν παίρνω σπίτι.

Όταν google αυτό παίρνω μια πτώση του σακχάρου στο αίμα στην πρωί ως cause.What νομίζετε; Είμαι σίγουρη ότι θα μπορούσε να έχει μόνο ένα κομμάτι των φρούτων, αλλά c’mon είμαι ο τύπος (53)

Επίσης, Ι dont έχει διαβήτη, αλλά ο γιατρός μου λέει ότι έχω τα συμπτώματα του προ-διαβήτη. Πρόσφατα κόψτε τα περισσότερα κρέατα που έχει βελτιωθεί I.B.S. μου συμπτώματα. Κάθε σκέψεις εδώ;

Τέλος, ασκούν καθημερινά, ως επί το πλείστον τέντωμα που ακολουθείται από καρδιο σε στατικό ποδήλατο ή ελλειπτικό. Ποτέ δεν έχει βοηθήσει με την απώλεια βάρους να τονίσω relieg και κρατώντας μου εύπλαστο. Πάω για περίπου 30 λεπτά σε έναν μέτριο ρυθμό. Θα έπρεπε να πηγαίνει πλέον σε ένα πιο δύσκολο ρυθμό;

Ευχαριστώ για τη βοήθειά σας!

Η

Απάντηση

Η Baruch,

Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερο πρωτεΐνη με βάση τα τρόφιμα στη ΜΠ και να δούμε αν αυτό βοηθάει με τη ναυτία AM. Στην πραγματικότητα, τίποτα με την ισορροπία των υδατανθράκων, των πρωτεϊνών και του λίπους θα μπορούσε πιθανότατα να λειτουργήσει καλύτερα. Είναι πιθανό ότι είστε προκαλώντας μια μεγάλη απελευθέρωση ινσουλίνης την ώρα του ύπνου για να καλύψει το γεύμα σας και ότι το σώμα σας είναι υπερπαραγωγή ινσουλίνης για να αντισταθμίσει αυτό (που προκαλεί υπογλυκαιμία ή χαμηλό σάκχαρο στο αίμα). Αυτό είναι συχνά ένας πρόδρομος για την ανάπτυξη διαβήτη αργότερα.

Το κρέας δεν πρέπει να συμβάλλουν στην προδιαβήτη, αλλά το φαγητό πιο εκλεπτυσμένη υδατάνθρακες σίγουρα μπορεί, συμπεριλαμβανομένων των περισσότερων από τα πράγματα που μπορείτε να πάρετε από ένα μηχάνημα αυτόματης πώλησης με εξαίρεση ίσως τα καρύδια. Οτιδήποτε γίνεται από άσπρο αλεύρι ή λευκή ζάχαρη προκαλεί ένα μετά το γεύμα ακίδα της γλυκόζης του αίματος και μια τεράστια απελευθέρωση ινσουλίνης για να το καλύψει, και να κάνει ότι πολλά μπορεί να οδηγήσει σε προδιαβήτη, τόσο για το λόγο αυτό, αλλά και επειδή εξευγενισμένα υδατάνθρακες λείπουν βιταμίνες και ανόργανα συστατικά που σας βοηθούν να μεταβολίσει τα τρόφιμα πιο αποτελεσματικά. Σίγουρα περικοπές σε κάτι που επιδεινώνει IBS σας, αλλά προσπαθήστε άλλα πράγματα, καθώς – όπως πιο φυσικές τροφές, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, όσπρια, λαχανικά, κλπ .– και να δούμε αν αυτό βοηθάει επίσης. Δείτε για περισσότερες χρήσιμες πληροφορίες στην ιστοσελίδα και το blog μου στο www.shericolberg.com.

Άσκηση σας ακούγεται εντάξει, αλλά θα πρέπει επίσης να κάνει κάποια κατάρτιση αντίστασης για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα, όπως σας ηλικία και να βοηθήσει να ωθήσει την ινσουλίνη σας δράση. Το κύριο μέρος του σώματός σας αποθηκεύει οποιαδήποτε υπέρβαση υδατάνθρακες που τρώτε είναι στους μυς σας, αλλά μέτρια cardio δεν χρησιμοποιεί έως και το γλυκογόνο (αποθηκευμένη υδατάνθρακες), όπως έντονη άσκηση ή εργασία αντίστασης. Δοκιμάστε να προσθέσετε μερικά σε τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα. Πλέον μπορεί να μην είναι απαραίτητο αν προσθέσετε σε ορισμένες σκληρότερα διαστήματα σε καρδιο workouts σας, όπως μπορείτε να τους κάνουμε τώρα.

Sheri