Όταν ήμουν στην έκτη τάξη, ένας φίλος μου πλησίασε κατά τη διάρκεια της εσοχής. «Όταν είσαι μεγαλύτερης ηλικίας, θα πάμε να είναι πραγματικά το λίπος», είπε. «Κοιτάξτε όλα τα σκουπίδια που τρώτε.»

σταμάτησα munching για την τσάντα μου από nachos, η σκέψη όλων των ζαχαρούχα αντιμετωπίζει είχα συσκευασμένα για σνακ εκείνη την ημέρα και ήξερα ότι ήταν ένοχος όπως χρεώνεται. Αλλά με δεδομένο λεπτό σώμα μου και γρήγορο μεταβολισμό, εγώ δεν ανησυχώ.

Δέκα χρόνια αργότερα, στην ηλικία των 22, οι εν λόγω διατροφικές συνήθειες που αλιεύονται στο χέρι μου.

Μετά την επίσκεψη ο γιατρός μου ένα τσεκ-απ πριν από λίγους μήνες, έλαβα ένα ανησυχητικό τηλεφώνημα από τον: το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα μου ήταν αυξημένα? Έπρεπε να παρακολουθείτε την πρόσληψη γλυκόζης μου. Με άλλα λόγια, είμαι prediabetic, και αν δεν μειωθεί σημαντικά η κατανάλωση ζάχαρης μου, το σώμα μου θα αντιδράσει σε μια όχι και τόσο ευχάριστο τρόπο.

Μετά από μια γρήγορη αναζήτηση στο Google, ανακάλυψα ότι δεν είμαι μόνος. Περίπου 86 εκατομμύρια Αμερικανοί – ή 1 στους 3 Αμερικανούς ενήλικες – έχουν προδιαβήτη, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Χωρίς απώλεια βάρους και τη σωματική δραστηριότητα, το 15 έως 30 τοις εκατό από αυτά τα παιδιά θα αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2 μέσα σε πέντε χρόνια, λέει το CDC.

προδιαβήτη, επίσης γνωστή ως διαταραχή του μεταβολισμού της γλυκόζης, γενικά έχει κανένα σύμπτωμα. Ωστόσο, οι άνθρωποι των οποίων το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα είναι υψηλότερο από το κανονικό, αλλά όχι αρκετά υψηλή για να θεωρηθεί διαβητικούς θα πρέπει να ελέγχονται για διαβήτη μία φορά το χρόνο, σύμφωνα με την American Diabetes Association.

Οι άνθρωποι με ορισμένους παράγοντες κινδύνου είναι πιθανό να αναπτύξουν προδιαβήτη, σύμφωνα με την ADA. Οι παράγοντες αυτοί περιλαμβάνουν την ύπαρξη 45 ή μεγαλύτερα, το υπερβολικό βάρος και έχοντας ένα μέλος της οικογένειας που πάσχουν από διαβήτη.

Ως ένα 22-year-old, 5-πόδι-7 γυναίκα που ζυγίζει 110 κιλά, δεν περίμενα να βρω τον εαυτό μου στον κατάλογο παρακολούθησης. Αλλά μου έλλειψη τακτικής δραστηριότητας και η γενετική συνιστώσα της κατάστασης (ο παππούς μου και ο θείος δύο είχαν διαβήτη) συμψηφιστεί συναγερμό, δεδομένου ότι η πλήρης άνθηση διαβήτης μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένων νεφρική ανεπάρκεια και αυξημένο κίνδυνο καρδιακής νόσου ή εγκεφαλικού επεισοδίου .

Επειδή οι κίνδυνοι αυτοί, ήμουν αποφασισμένος να κάνω ό, τι μπορούσε για να βεβαιωθείτε ότι το «προ» δεν μετατραπεί σε πλήρη διαβήτη. Ο γιατρός μου είχε ήδη βοήθησε να κάνουν το πρώτο βήμα προς αυτή την κατεύθυνση.

«Γνωρίζουμε ότι ένα πολύ απλό τεστ κινδύνου, μια σειρά από ερωτήσεις που μπορείτε να πάρετε απευθείας σύνδεση ή σε χαρτί, θα δώσει οποιοδήποτε άτομο μια ιδέα έστω και αν δεν είναι σε κίνδυνο για ανάπτυξη διαβήτη. Αυτή η αναγνώριση είναι εξαιρετικά σημαντική, διότι αν δεν υποψιάζεστε ότι είστε σε κίνδυνο, τότε δεν πρόκειται να ζητήσουν βοήθεια », δήλωσε ο Robert Ratner, η ADA του επικεφαλής επιστημονική και ιατρική . αξιωματικό

μια παρέμβαση – με τη μορφή διατροφικές αλλαγές, επιπλέον άσκηση και μερικές φορές φαρμακευτική αγωγή – μπορεί να εμποδίσει την ανάπτυξη του διαβήτη, είπε ο Ratner

Nahrain Alzubaidi, ενδοκρινολόγος και τη διατροφή ειδικός σε. Inova Fairfax Νοσοκομείο στη Βιρτζίνια, υποδηλώνει ότι τα άτομα με προδιαβήτη κάνουν 30 λεπτά δραστηριότητας τρεις έως τέσσερις ημέρες την εβδομάδα. Είπε, επίσης, ότι θα πρέπει να υιοθετήσει μια διατροφή με υδατάνθρακες ολικής αλέσεως? καλή πρωτεΐνη, όπως τα ψάρια, tofu και τα πουλερικά χωρίς πέτσα? και τα τρόφιμα πλούσια σε «καλά» πολυακόρεστα λίπη όπως το ελαιόλαδο και το αβοκάντο. Συμβουλεύει τους ασθενείς της να αποφεύγουν το κόκκινο κρέας, αν είναι δυνατόν και να είναι προσεκτικοί για κάποια γαλακτοκομικά, όπως το πλήρες γάλα, το βούτυρο και πλούσια τυριά, γιατί τα τρόφιμα αυτά είναι πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά και μπορεί να αυξήσει τη χοληστερόλη και τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου.

«Εμείς ποτέ δεν λένε μηδέν», δήλωσε ο Alzubaidi. «Όλοι έχουμε συνήθειες και όλοι έχουμε πολιτισμούς ή διαφορές εθνοτική-φόντο. Είναι εξατομικεύεται, έτσι λέμε πάντα στην αρχή τουλάχιστον περικόψει [σχετικά με τη ζάχαρη και εξευγενισμένα υδατάνθρακες] και να βρούμε μια εναλλακτική λύση που είναι τόσο ικανοποιητικό όσο το πρωτότυπο, αλλά με λιγότερο ποσό των ζημιών. »

Ratner, δήλωσε τα άτομα με προδιαβήτη που είναι υπέρβαροι θα πρέπει να θέσει ως στόχο μια μείωση κατά 10 τοις εκατό της περιεκτικότητας σε λίπος στο φαγητό τους και συνολική μείωση των συνολικών θερμίδων. Λίπος κατανάλωση θα πρέπει να είναι κατ ‘ανώτατο όριο το 25 τοις εκατό των συνολικών ημερήσιων θερμίδων. Είπε ότι η μείωση κατά 5 έως 7 τοις εκατό του σωματικού βάρους μπορεί να οδηγήσει σε μείωση κατά 50 τοις εκατό του κινδύνου ανάπτυξης διαβήτη.

Τον Ιανουάριο, το CDC, η ADA και η American Medical Association, σε συνεργασία με την Ad Συμβούλιο, ξεκίνησε μια εκστρατεία ευαισθητοποίησης της κοινής γνώμης σχετικά με προδιαβήτη να πάρει το μήνυμα ότι ο τρόπος ζωής και η διατροφή αλλαγές μπορεί να αντιστρέψει την κατάσταση. Οι επικριτές λένε ότι η προσπάθεια είναι προβληματική, διότι εστιάζει στην ατομική συμπεριφορά αντί για κάποια από τα μεγαλύτερα κοινωνικά προβλήματα της εισοδηματικής ανισότητας και της φτώχειας που κάνουν το διαβήτη πιο διαδεδομένη σε χαμηλότερου εισοδήματος, μειονοτικούς πληθυσμούς.

Victor Montori, ενδοκρινολόγος στη Mayo Clinic στο Ρότσεστερ της Μινεσότα., είπε ότι οι στόχοι της εκστρατείας πάρα πολλοί άνθρωποι που μπορεί να έχουν ελαφρώς αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αλλά ποτέ δεν θα αναπτύξουν διαβήτη.

«Ο ορισμός [της προδιαβήτη] που χρησιμοποιείται αυτή τη στιγμή είναι πολύ ευρύ, και ότι ευρύς ορισμός καθιστά εύκολο να βρείτε τους ανθρώπους που βρίσκονται σε κίνδυνο, αλλά δυστυχώς χαρακτηρίζει πάρα πολλοί άνθρωποι ότι διατρέχουν κίνδυνο », είπε.

Ratner και Alzubaidi συμφωνούν ότι δεν είναι ο καθένας με μέτρια υψηλή τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα, όπως εγώ, θα αναπτύξει την ασθένεια, αλλά είπε ότι δεν αξίζει το ρίσκο. Επειδή ο διαβήτης παραμένει η κύρια αιτία τύφλωσης σε άτομα σε ηλικία εργασίας και την κύρια αιτία ακρωτηριασμών των άκρων και η νεφρική ανεπάρκεια, η πρόληψη της είναι εξαιρετικά σημαντικό, όπως είπαν.

«Υποθέτω ότι η κυνική τρόπο που θα δούμε δεν είναι ο καθένας που καπνίζει τσιγάρα παίρνει τον καρκίνο του πνεύμονα, αλλά η πιθανότητα ότι δεν θα προσβληθεί από καρκίνο του πνεύμονα δεν είναι πραγματικά ένας καλός λόγος για να συνεχίσει το κάπνισμα », δήλωσε ο Ratner.

στην περίπτωσή μου, γεμάτους άσκηση μου – τώρα περπατήσετε περίπου ένα μίλι ή δύο κάθε μέρα κοντά όπου ζω – και ξεφορτώθηκε πολλά πρόχειρο φαγητό, με στόχο να τρώνε μόνο δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και ψάρια. Επίσης, προσπαθήστε να μείνετε μακριά από το κέικ κατάστημα-αγορασμένο και μπισκότα, καθώς και καραμέλα, σοκολάτα και τα τσιπ, αν και δεν το καταφέρνουν πάντα.

Δεν ξέρω αν αυτές οι αλλαγές είχαν καμία επίδραση στην μου το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα ακόμα: έχω πάει σε μια εξέταση αίματος αργότερα αυτή την άνοιξη. Αλλά ξέρω ότι αυτές οι αλλαγές συχνά βελτιώσει κανείς την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη, ανάμεσα σε άλλα πράγματα. Και πιο σημαντικό, νιώθω πολύ πιο υγιεινό, ένα μάθημα Μακάρι να είχα μάθει τον τρόπο πίσω στο γυμνάσιο.

© 2016, The Washington Post

(Αυτή η ιστορία δεν έχει υποστεί επεξεργασία από το προσωπικό NDTV και είναι αυτό- παράγεται από ένα κοινοπρακτικό ζωοτροφές.)