σήραγγα

Καθισμένος μπροστά από τον υπολογιστή για όλη την ημέρα μπορεί να είναι κουραστική. Όμως, με έναν όρο όπως το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, είναι εντελώς απαίσιο. Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα προκαλείται όταν το μέσο νεύρο που τρέχει κάτω από το αντιβράχιο σας κατ ‘ευθείαν στην παλάμη του χεριού σας παίρνει πιέζονται, συμπιεσμένα ή ερεθισμένο. Αυτό το νεύρο περνά μέσα από μια πύλη ή σήραγγα που παρουσιάζουν στο καρπό σας.

Καθημερινές δραστηριότητες που περιλαμβάνουν επαναλαμβανόμενες κινήσεις μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή σας και να προκαλέσει πόνο, πρήξιμο ή μούδιασμα στην παλάμη του χεριού σας. Δεδομένου ότι οι περισσότεροι από εσάς θα είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς μια μέρα χωρίς να χρησιμοποιείτε το φορητό υπολογιστή ή υπολογιστή, εδώ είναι μερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να ασχοληθεί με την κατάστασή σας, ενώ κατά την εργασία.

Εφαρμογή μερικά πάγο

: Δρ Jahnavi Acharya, φυσιοθεραπευτή σύμβουλος Αναβίωση οστών και Αρθρώσεων Νοσοκομείο, Βομβάη, συνιστά το κρύο θεραπεία για τους ανθρώπους που βιώνουν τον οξύ πόνο. Cold θεραπεία προκαλεί μούδιασμα στα νευρικές απολήξεις και μειώνει την αίσθηση του πόνου. Αλλά μην το χρησιμοποιούν για μια παρατεταμένη χρονική περίοδο, δεδομένου ότι μπορεί να βλάψει τους ιστούς

Τοποθετήστε τον καρπό σας σωστά:.

Συχνά οφείλεται σε λανθασμένη τοποθέτηση του χεριού, ο καρπός γίνεται υπό πίεση, να διαταραχθεί το μέσο νεύρο . Έτσι, βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει τους καρπούς σας όσο το δυνατόν ευθεία, σε μια φυσική θέση. Ενώ χρησιμοποιώντας το ποντίκι, μετακινήστε ολόκληρο το αντιβράχιο και όχι μόνο τον καρπό

Κάντε διαλείμματα από επαναλαμβανόμενες εργασίες:.

Εργασίες, όπως δακτυλογράφηση που απαιτούν από εσάς να μετακινήσετε το χέρι σας συνεχώς μπορεί να προκαλέσει μεγάλη ζημιά . Εάν αντιμετωπίζετε μούδιασμα στις παλάμες σας, ίσως χρειάζονται ένα διάλειμμα. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν να κρατήσει την περιστροφή των καθηκόντων, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να είναι στην ίδια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Στην χειρότερη περίπτωση, αν θα πρέπει να συνεχίσετε με την εργασία, τότε τουλάχιστον να κρατήσει τη μετακίνηση ή την άσκηση τους καρπούς σας κατά διαστήματα

Η

μασάζ στα χέρια σας

:. Το μασάζ δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να πάρετε ένα ραντεβού με έναν μασέρ. Απλά εφαρμόζοντας ήπια, ακόμα και πίεση με τα χέρια σας μπορεί επίσης να ανακουφίσει τον πόνο με τη βελτίωση της παροχής αίματος προς την πληγείσα περιοχή

Δοκιμάστε ένα νάρθηκα στον καρπό:.

Καρπού νάρθηκας είναι ένα είδος γαντιού που είναι ειδικά σχεδιασμένα για να παρέχουν ανακούφιση στο σύνδρομο του καρπιαίου σωλήνα. Είναι παρόμοιο με ένα κανονικό γάντι εκτός από το ότι δεν καλύπτει τα δάχτυλα. Έτσι, σας βοηθά να τοποθετήσετε τον καρπό σας σωστά και μειώνει την επιπλέον πίεση στο μέσο νεύρο. Μπορεί να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση, αλλά συμβουλευτείτε ένα γιατρό για παρατεταμένη χρήση

Άσκηση καρπούς σας:.

Υπάρχουν διάφορες ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε στην επιφάνεια εργασίας σας. Εδώ είναι μια απλή: Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά. Λυγίστε το χέρι σας σκληρά έτσι ώστε τα δάχτυλα δείχνουν το ανώτατο όριο. Κρατήστε αυτή τη θέση για πέντε κατηγορίες. Τώρα κάνει μια γροθιά (κρατήστε πατημένο για πέντε κατηγορίες). . Περιβάλει τους καρπούς σας προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, πέντε φορές κάθε

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:

Η

6 χειρότερα προβλήματα υγείας κοινά στοιχεία με τη χρήση του υπολογιστή

10 τρόποι για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη (Gallery)

θα μπορούσε πόνο των μυών σας δείχνουν ένα πολύ βαθύτερο πρόβλημα

Κάτω οσφυαλγία: Γιατί δεν πρέπει να αγνοήσετε

Γιατί δεν έπρεπε ‘t να αγνοήσει σταθερή πόνους στο σώμα

Top 5 κακές στάσεις που μπορούν να επηρεάσουν την υγεία σας

Η

Για περισσότερα άρθρα, επισκεφθείτε τις ασθένειες και τις προϋποθέσεις μας τμήμα

. Ακολουθήστε μας στο Facebook και

Twitter

για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε

μας

newsletter

. Και να ενταχθούν συζητήσεις για θέματα υγείας της επιλογής σας, επισκεφθείτε

μας

φόρουμ

.

Η