Δημητριακά ολικής αλέσεως είναι ένα εργοστάσιο παραγωγής ηλεκτρικού ρεύματος των διαφόρων ευεργετικό για την υγεία θρεπτικά συστατικά και ως εκ τούτου, θεωρούνται ως καλό για τη γενική υγεία. Που φορτώνεται με υψηλές ποσότητες φυτικών ινών, βιταμινών, μετάλλων και φυτοθρεπτικών συστατικών, δημητριακά ολικής αλέσεως δεν είναι μόνο υγιές, αλλά είναι επίσης θρεπτικό και πλούσιο σε γεύση. Υπάρχουν στοιχεία της έρευνας αναφέρει ότι οι δίαιτες πλούσιες σε δημητριακά ολικής αλέσεως στην πρόληψη του διαβήτη, ενώ η κατανάλωση επεξεργασμένων υδατανθράκων αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη type2.

[1]

Ολόκληρα τα σιτάρια δεν περιέχουν κανένα ειδικό θρεπτικό συστατικό για την καταπολέμηση του διαβήτη, αλλά αυτό είναι ένα ολόκληρο πακέτο για την υγεία τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που εργάζονται από κοινού για να διατηρηθεί η καλή υγεία. Η παρουσία του πίτουρου και ινών σε αυτούς τους κόκκους επιβραδύνει τη διάσπαση του αμύλου σε γλυκόζη μειώνοντας έτσι το γλυκαιμικό δείκτη. Για να κάνουν τις σωστές επιλογές και να γνωρίζουν σχετικά με το ακριβές περιεχόμενο των δημητριακά ολικής αλέσεως στα τρόφιμα διαβάζουν τις ετικέτες των τροφίμων. Εδώ είναι top 10 πηγές δημητριακά ολικής αλέσεως – καλής

Αλεύρι ολικής αλέσεως

Σύνολο βρώμης ή πλιγούρι βρώμης

Ολόκληρο το κριθάρι σιτάρι

Καλαμπόκι γεύμα

Ποπ κορν

Σύνολο σίκαλη

Καστανό ρύζι

Millet (bajra)

Quinoa

Sorghum (jowar)

Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα υγιεινό πρωινό, όπως ένα φλιτζάνι πίτουρο δημητριακών που ολοκληρώνεται με κεράσια ή φέτες μπανάνας ή να φάτε όλο το σάντουιτς ψωμί ολικής άλεσης. . Προσπαθήστε καινοτόμους τρόπους για να καταναλώνουν δημητριακά ολικής αλέσεως όπως το να τρώτε τα ζυμαρικά με τα αγαπημένα σας λαχανικά για την πρόληψη του διαβήτη και να οδηγήσει μια ευτυχισμένη ζωή

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:

Η

10 τρόποι για τον έλεγχο του διαβήτη φυσικά

10 dos διατροφή και don’ts για διαβητικούς

10 συμβουλές για την πρόληψη του διαβήτη

Η

για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το διαβήτη, ελέγξτε την ενότητα του διαβήτη μας και σελίδα διαβήτη. Ακολουθήστε μας στο Facebook και το Twitter για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας.

Και για ερωτήματα που αφορούν την υγεία, επισκεφθείτε

μας

Ερωτήσεις και απαντήσεις ενότητα

Η

Αναφορές:.

de Μούντερ JS, Hu FB, Σπίγκελμαν D, Franz M, van Dam RM. Ολικής αλέσεως, πίτουρο, και την πρόσληψη φύτρο και τον κίνδυνο του διαβήτη τύπου 2: μια προοπτική μελέτη κοόρτης και συστηματική ανασκόπηση. PLoS Med. 2007 Αύγουστος? 4 (8): e261. PubMed PMID: 17760498? PubMed Central PMCID:. PMC1952203

Η

Ludwig DS. Ο γλυκαιμικός δείκτης: φυσιολογικών μηχανισμών που σχετίζονται με την παχυσαρκία, διαβήτη και καρδιαγγειακής νόσου. JAMA. 2002 8 του Μάη? 287 (18): 2414-23. Κριτική. PubMed PMID: 11988062.

Η