Μερίδες: 6

Prep χρόνος: 5 λεπτά

χρόνος μαγειρέματος: 20 λεπτά

Σύνολο: 25 λεπτά

Συστατικά

3 φλιτζάνια νιφάδες βρώμης (ή γρήγορη βρώμη)

& frac12? φλιτζάνι φύτρο σιταριού

& frac12? φλιτζάνι βούτυρο κρεμώδες φυστικοβούτυρο

1 & frac12? κουταλιές της σούπας καφέ ζάχαρη φως

1/3 φλιτζάνι σκοτεινές σταφίδες

Η

Οδηγίες

Προθερμαίνετε το φούρνο στους 300 & deg?. F

Σε ένα μέτριο μπολ, συνδυάστε βρώμη και φύτρο σιταριού.

βούτυρο Τόπος φυστικιών και μαύρη ζάχαρη σε ένα φούρνο μικροκυμάτων-ασφαλές πιάτο. Ανακατέψτε καλά. Φούρνο μικροκυμάτων στην υψηλή για 20 δευτερόλεπτα, μέχρι να ζεσταθεί. Ανακατέψτε και πάλι.

Ρίχνουμε το μείγμα βουτύρου φυστικιών πάνω από το δημητριακών και την εκτίναξη σε ομοιόμορφα παλτό. Ανακατέψτε το σταφίδες.

Απλώστε ομοιόμορφα σε ένα ταψί και ψήστε για 20 λεπτά, ανακατεύοντας μια φορά.

Cool πριν από το σερβίρισμα.

Αποθηκεύστε τυχόν απομείνει granola σε αυτο-σφράγιση πλαστικό τσάντες

Η

Διατροφικές Πληροφορίες

Ανά μερίδα:.

345 θερμίδες (34% των θερμίδων από λίπος) ,, 14 g πρωτεΐνης, 14 g συνολικού λίπους (2,9 g κορεσμένου λίπους) , 46 g υδατάνθρακες, 7 g φυτικές ίνες, 0 χοληστερόλη, 104 mg νάτριο

Διαβητική ανταλλαγές:

1 μέτριο λίπος πρωτεΐνες, υδατάνθρακες 3 (2 1/2 ψωμί /άμυλο, 1/2 φρούτα), 1 το λίπος