You must be logged into post a comment.
Ένας από τους μεγαλύτερους χρηματοδότες του επιδημία διαβήτη τύπου 2 υπολογίζεται να είναι η παχυσαρκία, που προήλθε από σύγχρονο τρόπο ζωής μας. Τρως τον εαυτό σας σε διαβήτη τύπου 2;
Ελέγξτε αν έχετε αυτά τα 4 διατροφικές συνήθειες που θα μπορούσαν να συμβάλουν στην παχυσαρκία και ενδεχομένως να σας κάνει μέρος της επιδημίας του διαβήτη τύπου 2 …
1) αισθήσεις του φαγητού …
όχι, δεν εννοώ «ύπνου-φαγητού» (αναρωτιέμαι αν υπάρχει ένα τέτοιο πράγμα;) μιλάω για την αυτόματη διατροφή χωρίς καμία συνειδητή σκέψη για το τι συμβαίνει.
Πόσο συχνά κάνεις κάτι άλλο, ενώ το φαγητό; Βλέπω τηλεόραση; διαβάζοντας ένα βιβλίο; διαβάζοντας ένα περιοδικό ή εφημερίδα? να ακούτε μουσική, μια ραδιοφωνική εκπομπή ή τη συνομιλία; Εάν είστε τίποτα όπως εγώ, είναι πιθανώς μια σπάνια ευκαιρία, όταν μπορείτε απλά να καθίσετε και να έχουν ένα γεύμα, χωρίς διακοπές.
Μια πρόσφατη μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Penn State εργαστήριο έδειξαν τα παιδιά προσχολικής ηλικίας, οι οποίοι παρακολουθούν συνεχώς τηλεόραση, ενώ φαγητό, έτρωγαν
μέχρι και 33% περισσότερο
ό, τι έκαναν όταν είχαν ένα γεύμα χωρίς την τηλεόραση.
Πόσο επιπλέον τρώτε, χωρίς να το συνειδητοποιούν, επειδή απορροφώνται σε ένα βιβλίο ή τηλεοπτικό πρόγραμμα;
2) ταχύτητα που τρώει ..
ποτέ τελείωσε το γεύμα σας πριν από τους άλλους; Πάντα βιδωμένο το φαγητό σας κάτω και στη συνέχεια αισθάνθηκε πρησμένο μετά
Σε ένα πρόσφατο πρόγραμμα Sky TV Paul McKenna (το περίφημο hypnotherapist) εξήγησε πώς η απλή πράξη της επιβράδυνσης, ενώ το φαγητό;? βάζοντας το μαχαίρι σας και πιρούνι κάτω μεταξύ μπουκιές, μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους.
Σκεφτείτε το, αν τρώτε πιο αργά θα το μάθετε όταν είναι γεμάτα. Δεν θα συνεχίσει το φαγητό και να πάρει ότι άβολα φουσκωμένο συναίσθημα. Και δεν θα βάλει επιπλέον βάρος σε.
Παρακολουθώντας αυτό το πρόγραμμα μου έδωσε ένα «Aha!» στιγμή, γιατί αυτό είναι ακριβώς ό, τι ο πατέρας μου έχει κάνει όλη του τη ζωή. Είναι ένα ανέκδοτο στην οικογένεια που παίρνει τόσο πολύ για να φάει ένα γεύμα – που συχνά τελειώνει μισή ώρα μετά όλους τους άλλους. Και μάντεψε τι? Ναι – αυτός είναι και κοκαλιάρικο σαν μια τσουγκράνα. Μακάρι να μπορούσα να πω το ίδιο για μένα!
3) τσιμπολόγημα … Είσαι
πραγματικά πεινασμένοι όταν σνακ; Ή είναι αυτό που «απλά θέλετε ένα μπουκιά να φας»;
τσιμπήσει είναι ίσως μία από τις μεγαλύτερες συνεισφορές στην αύξηση του βάρους. Δεν είναι τόσο πολύ το τσιμπολόγημα, είναι ό, τι σνακ! Μπισκότα /μπισκότα, σοκολάτα, κέικ, σνακ μπαρ -. Όλα αυτά περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης που αυξάνουν την επιβάρυνση για το ανοσοποιητικό μας σύστημα
Εάν υπερφορτώνετε το σύστημά σας με ζάχαρη μπορεί να μην αντιμετωπίσουν, θα μπορούσατε να καταλήξετε με αντίσταση στην ινσουλίνη και ότι οδηγεί σε διαβήτη τύπου 2.
υγιή, χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή χωρίς ζάχαρη σνακ είναι οι καλύτερες επιλογές αν πρέπει να σνακ.
4) ζαχαρούχα ποτά …
έχετε ένα αγαπημένο αναψυκτικό; Αν το κάνετε, είναι ένα σάκχαρο-ζαχαρούχο ποτό ή ένα συμπυκνωμένο πλούσιο σε σάκχαρα χυμό φρούτων; Και, σε μια ζεστή μέρα, πόσο πίνετε αυτού του φαβορί; Half-α-λίτρων; Ένα λίτρο;
Είναι όλα προσθήκη ζάχαρης, η οποία δεν επηρεάζει μόνο το βάρος σας, έχει επίσης αντίκτυπο στον έλεγχο του σώματός σας από τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σας.
Σε μια πρόσφατη ιατρική μελέτη στην ΗΠΑ, τα αποτελέσματα έδειξαν ότι έχοντας μόλις μία ζάχαρη ζαχαρούχο ποτό χυμό φρούτων κάθε μέρα έκανε τις γυναίκες πιο επιρρεπείς στο να γίνουν μέρος της επιδημίας διαβήτη τύπου 2,
μέχρι και 80%
.
Έτσι, σκοπεύετε να είναι μέρος της επιδημίας διαβήτη;
Η
Εντάξει, ίσως δεν είστε
ΣΧΕΔΙΑΣΜΟΣ
να … αλλά ίσως ασυνείδητη τις διατροφικές σας συνήθειες έχετε σε αυτό το ολισθηρό δρόμο με το διαβήτη. Μια λίγη σκέψη για το τι τρώτε, πού και πώς, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για σας.
You must be logged into post a comment.