Όταν πρόκειται για διαβήτη, υπάρχει μια λανθασμένη αντίληψη ότι μόνο τεχνητό πρόσληψη ζάχαρης, σε οποιαδήποτε μορφή, ανεβάζει τα επίπεδα σακχάρου του αίματος στο σώμα. Αλλά το γεγονός είναι ότι ακόμη και τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες διασπώνται σε απλά σάκχαρα φορά που καταναλώνεται. Τόσο η ζάχαρη και οι υδατάνθρακες είναι επιτρεπτό και απαραίτητο για τους διαβητικούς. Η ιδέα είναι να διαχειριστεί την πρόσληψη τροφής σας καλά και να χρησιμοποιήσει τη ζάχαρη στο σώμα σας αποτελεσματικά για να το μετατρέψει σε ενέργεια, η οποία θα βοηθήσει να κρατήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας υπό έλεγχο. Θυμηθείτε, η ζάχαρη είναι σημαντικό για το σώμα σας, όπως είναι η πρωταρχική πηγή ενέργειας για τον εγκέφαλο σας και τους μυς. Επίσης, μάθετε πώς το σκόρδο μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Κατά τη διαχείριση του διαβήτη, είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι περισσότερο από τον περιορισμό της ζάχαρης είναι απαραίτητη για να κρατήσει μια καρτέλα για θερμιδική σας πρόσληψη μέσω των υδατανθράκων , πρόσθετα σάκχαρα και άλλες πηγές τροφίμων όπως πρωτεΐνες και λίπη. Μην ξεχνάτε ότι η τακτική σας τρόφιμα όπως το ρύζι, τα όσπρια? δημητριακά, τα φρούτα, τα λαχανικά, το γάλα, το γιαούρτι και όλοι είναι πλούσια σε υδατάνθρακες. Αυτά τα τρόφιμα θα κατανομή σε απλά σάκχαρα στο σώμα, αλλά θα σας παρέχει επίσης με άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες που είναι απαραίτητες για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού. Αν προσθέσετε τεχνητή ζάχαρη στη διατροφή σας με οποιοδήποτε άλλο μέσο αυτό θα αυξήσει σίγουρα τα επίπεδα σακχάρου στο σώμα σας. Επίσης διαβάστε για τις τρεις σημαντικές δοκιμές που όλοι διαβήτη θα πρέπει να γνωρίζουν

Τι μπορείτε να κάνετε:.

Η

Περιορίστε την κατανάλωση των τεχνητών ζάχαρης. Η συνιστώμενη δόση για τη λευκή ζάχαρη είναι πέντε έως 10 γραμμάρια ανά ημέρα. Πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να προσθέσετε με ασφάλεια δύο κουταλιές ζάχαρη στο τσάι ή τον καφέ σας. Αλλά αν προτιμάτε να έχετε δύο φλιτζάνια, προσθέστε ένα κουτάλι για το καθένα.

Οι ημέρες όταν σας εξαπατήσει με γλυκά και έχουν ένα επιπλέον κομμάτι της

Gulab jamum

ή απολαύστε μερικές σοκολάτες (δεν το παρακάνετε όμως) να προσπαθήσουμε και να περιορίσουν την πρόσληψη υδατανθράκων σας για να κρατήσει τις συνολικές θερμίδες υπό έλεγχο. Για παράδειγμα, παραλείψτε το ρύζι από τη διατροφή σας και να έχουν πολύσπορα

rotis

αντ ‘αυτού, το οποίο θα είναι ένα αξιοπρεπές ρύθμιση διατροφή για να διατηρήσει τη βέλτιστη πρόσληψη θερμίδων. Διαβάστε επίσης πώς οι αλλαγές διατροφή μπορεί να κρατήσει το διαβήτη τύπου 2 υπό έλεγχο.

Η κανονική ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων για διαβητικούς είναι τέσσερις έως έξι γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους. Προγραμματίστε την πρόσληψη τροφής σας για να πάρετε επαρκείς ποσότητες του ίδιου για να τροφοδοτήσουν το σώμα σας και να είναι σε υγιή κατάσταση.

Άσκηση για να μετατρέψει όλα ότι η ζάχαρη σε ενέργεια. Δεν έχει σημασία πόσο σχολαστικά το σχέδιο διατροφής σας. Ανικανότητα του σώματος να μεταβολίζει όλα ότι οι παρούσες ζάχαρης στο σώμα οδηγεί σε υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Η άσκηση είναι ο ασφαλέστερος τρόπος για να ενισχύσει το μεταβολισμό σας για την ίδια.

Η

Πάντα να ελέγχετε με το γιατρό σας, αν και, πριν κάνετε οποιαδήποτε διατροφικές αλλαγές, όπως η ίδια η κατάσταση παρουσιάζεται διαφορετικά με διαφορετικά άτομα.

Αναφορά:

Κατάκτηση του διαβήτη με δίαιτα και άσκηση

γραμμένο από Hemraj Β Chandalia και Sonal V Μόδι

Μπορείτε επίσης να διάβαζε:

Η

10 συμβουλές για να κρατήσετε το σάκχαρό σας υπό έλεγχο (Gallery)

Χτυπάμε διαβήτη με αυτά τα 7 τροφές (Gallery)

Χτυπάμε διαβήτη φυσικά με αυτές τις 10 γιόγκα asanas (Gallery)

10 τρόποι για τον έλεγχο του διαβήτη φυσικά

10 dos διατροφή και don’ts για διαβητικούς

Η

για περισσότερες πληροφορίες σχετικά διαβήτη, ελέγξτε την ενότητα του διαβήτη μας και στη σελίδα του διαβήτη. Ακολουθήστε μας στο Facebook και το Twitter για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας. Και να ενταχθούν συζητήσεις για θέματα υγείας της επιλογής σας, επισκεφτείτε το forum μας.

Η