In αυτή η άσκηση, I & rsquo? Ll σας δείξει πώς μπορούμε & rsquo? Re πρόκειται να προσφέρει υποστήριξη και σταθερότητα στο κάτω μέρος του σώματος, τη λεκάνη και το πόδι, και στην εξισορρόπηση της μυϊκού συστήματος και νευρο-μυϊκή σχηματομόρφωσης, τα σήματα από τον εγκέφαλο στους διαφορετικούς μυς, λέει ποια να συνάπτει συμβάσεις, πόσο, και τα οποία το ένα να χαλαρώσει από το κέντρο της επάνω. Εμείς & rsquo? Re θα εξισορροπήσει όλο αυτό κάτω από, και στη συνέχεια & rsquo? Re πρόκειται να ανοίξει η περιοχή πάνω. Αυτό είναι μεγάλη άσκηση για όσους από εσάς που υποφέρουν από πόνους στη μέση, διότι αυτή η άσκηση παρέχει σταθερότητα και ισορροπία κάτω από την περιοχή του πόνου, έτσι ώστε η περιοχή του πόνου doesn & rsquo? T πρέπει να εργάζονται τόσο σκληρά, και στη συνέχεια, η περιοχή πάνω από αυτή την περιοχή, η οποία, γενικά είναι δεμένα τα κάτω, αυτό doesn & rsquo? t κινούνται αρκετά, προκαλώντας το κάτω μέρος να κινηθεί πάρα πολύ, και να αυξήσει τον πόνο ή τραυματισμό ή οτιδήποτε άλλο. Έτσι, αυτό που & rsquo? Re κάνει αφαιρεί στέλεχος από την περιοχή του τραυματισμού με την οικοδόμηση ιδρύματος και την ευελιξία. Με άλλα σας & rsquo λόγια? Re προσπαθεί να ενσωματώσει την ακεραιότητα συσσώρευση στο σύστημά σας, τον κορμό σας, στον πυρήνα μυϊκό σύστημα του κορμού, παρέχοντας σταθερότητα και την υποστήριξη και την ενίσχυση μέσα από την κορυφή του σώματος.

Λοιπόν, τι θα χρειαστείτε για αυτή την άσκηση είναι ένα τούβλο γιόγκα, ή κάποιο σκληρό κουτί. Προτιμώ το τούβλο γιόγκα, αν και το τούβλο που έχω & rsquo? Χρησιμοποιώ εδώ είναι ένα τούβλο αφρό. Σε γενικές γραμμές, μπορώ να χρησιμοποιήσω μόνο ξύλινα τουβλάκια, αλλά αυτό είναι ό, τι τυχαίνει να έχει γύρω, και & rsquo? S ελαφρώς παχύτερο από το κανονικό? έχει ένα τυχαίο πάχος. Αν σας & rsquo? Re πρόκειται να αγοράσετε ένα τούβλο γιόγκα, σας προτείνω να αγοράσετε ένα ξύλινο τούβλο. Εάν ταξιδεύετε πολύ, ένα σκληρό αφρώδες υλικό από τούβλα θα είναι πιο κατάλληλες ή ένα τούβλο φελλό. Υπάρχουν, επίσης, ξύλινα ταξιδιωτική τούβλα που είναι επίσης κοίλο που είναι διαθέσιμες. Εγώ ο ίδιος να πωλούν βασικά ξύλινα τουβλάκια και τα βασικά τούβλα αφρού στην ιστοσελίδα μου. Και πάλι, αν έχω να επιλέξετε αυτό που θα χρησιμοποιήσετε στο σπίτι, I & rsquo? Ll χρησιμοποιήσει το ξύλινο τούβλο, αν μπορώ & rsquo? Μ μακριά, θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει το τούβλο αφρό. Έχω επίσης εδώ ένα κολλώδες στρώμα. Αποκτήστε ένα κολλώδες στρώμα που & rsquo? S κολλώδη, όχι μια που & rsquo? S ολισθηρό. Οι don & rsquo? T πρέπει να είναι φανταχτερό ή ακριβό? υπάρχουν κολλώδη χαλάκια κάτω από είκοσι πέντε δολάρια. Πάρτε μια καλή κολλώδες χαλί που θα σας διαρκέσει για χρόνια. Βεβαιωθείτε ότι όποια αγοράζετε, αν & rsquo? S την προσιτή ή τα πιο ακριβά, & rsquo? Δεν είναι ένα ολισθηρό χαλί, το οποίο μπορεί να κάνει ολίσθησης και διαφάνεια από κάποιο ιδρώτα στα χέρια και τα πόδια σας. Το στρώμα πρέπει να έχει πρόσφυση. Υπάρχουν & rsquo? S πραγματικά κανένα άλλο σκοπό για αυτό το χαλί, εκτός από το να παρέχει ένα μικροσκοπικό κομμάτι του βάτες, με έλξη, ιδιαίτερα στη γιόγκα. Εντάξει, έτσι, εδώ πηγαίνουμε. I & rsquo? Πάω να σου δείξω την πλάγια όψη του αυτό, σε μια άλλη εκδοχή που μπορεί να σας δείξει την εμπρόσθια όψη. Έτσι, πρώτα μακριά, πάρτε το τούβλο στο πλευρό σας. Τότε θα διπλώστε το κολλώδες χαλί στο μισό, μήκος. Τότε I & rsquo? M πρόκειται να ξεκινήσει στα τέσσερα. Τα χέρια μου είναι στο πάτωμα, και το κάτω μέρος του σώματος μου είναι κάπως γονατιστή? γόνατά μου και κνήμες είναι στο χαλί. Τα γόνατά μου είναι μαζί και τα πόδια μου είναι λίγο πάνω από το ισχίο απόσταση πλάτος χώρια. Το σημείο εδώ είναι ότι θέλω γλουτούς μου να χωρέσει ανάμεσα στα πόδια μου αργότερα. Τώρα, Ι & rsquo? Πάω να τοποθετήσετε αυτό το τούβλο στο μεταξύ τους αστραγάλους μου. Τότε θα τοποθετήσει την κορυφή του κεφαλιού μου προς το πάτωμα, I & rsquo? Είμαι τώρα σε θέση κατάκοιτος, και στη συνέχεια I & rsquo? Πάω να ρίξει τους γλουτούς μου προς το τούβλο. I & rsquo? M τώρα κάθεται στο τούβλα, με χαμηλότερο πόδι μου κάτω από τους μηρούς μου, στο χαλάκι, πλάτη ίσια, κάτω το πόδι μου μου, και τα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών μου ευθεία. Τώρα, αν νιώθω σαν τους γλουτούς μου είναι να πάρει πολύ κόσμο στο τούβλο I & rsquo? Πάω να εξαπλωθεί στους γλουτούς μου λίγο, έτσι ώστε οστών ουρά μου κάθεται στο τούβλα. Να θυμάστε, εμείς & rsquo? Re προσπαθεί να εξισορροπήσει την ίδρυση του σώματος, οπότε αν μπορώ & rsquo? M εξισορρόπησης είναι σε δύσκολη θέση, με τα δάχτυλα των ποδιών μου, τα πόδια και την πλάτη δεν ευθεία, κέρδισε & rsquo? T βοήθεια. Όλοι αυτοί οι μύες εδώ τροφοδοτήσει επάνω στα πόδια και να βοηθήσει να παρέχει υποστήριξη για τη λεκάνη μου και κάτω μέρος της πλάτης μου. Έτσι, εδώ έχω. Τώρα & rsquo? M απλά πρόκειται να φέρει την παλάμη του χεριού μου μαζί, σε ένα βραχίονα & rsquo? S το μήκος μπροστά μου, τότε αλληλοσυνδέονται τα δάχτυλά μου, και στη συνέχεια να στρίψει προς τα έξω, έτσι ώστε η κάτω πλευρά της παλάμης είναι στραμμένη προς τα έξω. Και τότε θα τους φέρει πάνω από το κεφάλι μου. Τώρα, Ι & rsquo? Πάω να αναζητήσετε, και Ι & rsquo? Πάω να εξαπλωθεί παλάμες μου όσο μπορώ, τα δάχτυλα ακόμα συμπλέκονται, προς το ταβάνι. Και αν μπορείτε να παρατηρήσετε, τα χέρια μου και τα χέρια μου είναι αρκετά κατακόρυφο. Γι ‘& rsquo? Θα πάω να τους απλώσουμε, τα χέρια μου ευθεία. Τώρα μου κάτω μέρος της πλάτης αρχίζει να ασκηθείτε λίγο? αυτό μπορεί να μου προκαλέσει λίγη ταλαιπωρία. Το τελευταίο πράγμα που θέλετε να έχετε, όταν έχετε έναν τραυματισμό σε σας χαμηλά στην πλάτη είναι ένα σπασμό. Γι ‘& rsquo? Πάω να ρίξει τους γλουτούς μου λίγο. Αν θα υπερβάλλω αυτό, κορυφή λεκάνη μου θα αρχίσει να γέρνει προς τα εμπρός και οσφυϊκή καμπύλες μου θα είναι πολύ υπερβολικές. Ρίχνω γλουτούς μου, και παρατηρώ ότι πήρα περισσότερα τέντωμα στην αγκαλιά μου, όπως έχω ρίξει αυτές τις γλουτούς, επειδή, επίσης, μπορώ να ανεβάζω. Τώρα, μέσα από το σώμα, από το γλουτό σε όλη τη διαδρομή προς το κεφάλι, σαν να ήμουν κρατώντας ένα δίσκο με ποτά ή κάτι βαρύ, ένα μπουκάλι φάρμακο ίσως? Θέλω να έχω αυτή την υποστήριξη, ότι η ακεραιότητα μέσω πυρήνα μου, μέσα από τον κορμό του σώματός μου μέχρι το τούβλο μέσω γλουτούς μου, έτσι, τώρα που φέρνω τα χέρια μου κάτω, εγώ εναλλάσσετε την αλληλοσυνδέονται των δακτύλων μου, δηλαδή δεξιά παλάμη μου επικαλύπτει αριστερή παλάμη μου, τώρα θα ήταν αντίστροφα, και στη συνέχεια να κάνω την ίδια άσκηση ξανά. Κοιτάζω ψηλά, εγώ βεβαιωθείτε ότι τα χέρια μου είναι κάθετη και στη συνέχεια να ρίξει τους γλουτούς μου, αν χαμηλά στην πλάτη μου στάθμιση προς τα εμπρός. Και εγώ μόλις περάσουν από ότι μερικές φορές ακόμη.

Αυτή η άσκηση είναι καταπληκτικά. Ανοίγει το πάνω μέρος της πλάτης και το στήθος, και παρέχει υποστήριξη για αυτήν την περιοχή του κορμού, διευρύνει το κοινό ιερολαγόνιων, και τα υπόλοιπα από το μυϊκό σύστημα του ποδιού και νευρο-μυϊκό σύστημα. Τώρα να πάμε πίσω στην ουδέτερη θέση, μπορώ να τοποθετήσω τα χέρια μου στο πάτωμα στις πλευρές μου, πλευρικά στους ώμους μου, βάλτε το κεφάλι μου στο πάτωμα, πάρτε το τούβλο έξω ανάμεσα από τα πόδια μου, διασχίζουν τα πόδια μου, να μετακινήσει τους γλουτούς μου πίσω μου πόδια, ισιώστε τα πόδια μου έξω, να ασκούν /σύμβαση τετράκλινα μου σε περίπου εκατόν είκοσι τοις εκατό για περίπου είκοσι δευτερόλεπτα, τα πόδια ίσια στραμμένο προς τα πάνω, τα γόνατα ευθεία προς τα πάνω προς τα πάνω. Στη συνέχεια, κάτω τα πόδια μου, πατήστε σε τακούνια, μπορώ να τοποθετήσω τα χέρια μου από την πλευρά της, και σηκώνω το στήθος μου επάνω. Πατώντας στα τακούνια παρέχει υποστήριξη, μόχλευση από τα πόδια για να μου δώσει την υποστήριξη μέσω του κορμού.