Προ-διαβήτης είναι η κατάσταση ακριβώς που προηγείται του διαβήτη. Ένα άτομο είναι σε προ-διαβητικούς κατάσταση όταν το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα του σώματος είναι υψηλότερο από το κανονικό, αλλά δεν είναι αρκετά υψηλή για να διαγνωστεί ο διαβήτης τύπου 2. Είναι για αυτόν τον λόγο ότι οι προ-διαβήτη είναι επίσης γνωστός ως & ldquo? Προ-διάγνωση & rdquo? του διαβήτη. Εδώ είναι μερικοί από τους τρόπους για την πρόληψη της προ-διαβήτη από το να γίνει ο διαβήτης τύπου 2:

Διατηρήστε ένα υγιεινό τρόπο ζωής

Η διατήρηση ενός δραστήριου τρόπου ζωής είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την πρόληψη της προ-διαβήτη από το να γίνει ο διαβήτης τύπου 2. Στην ενεργό φάση ανθρώπινο σώμα να κάνει χρήση της γλυκόζης. Ως αποτέλεσμα, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα παραμένει υπό έλεγχο. Βοηθά επίσης στη βελτίωση της παραγωγής επίπεδο της ινσουλίνης. Προσπαθήστε να είστε ενεργό όλη την ημέρα, αν το πρόγραμμά σας απαιτεί από εσάς να καθίσει για πολύ στη συνέχεια να λάβει κάποιο χρόνο για άσκηση. Δεν χρειάζεται να έχετε Ολυμπιακό προπόνηση, αλλά πρέπει να κάνουμε ασκήσεις που αποτελείται από μέτρια δραστηριοτήτων.

Ακόμα και μισή ώρα άσκησης πέντε ημέρες την εβδομάδα μπορεί να σας κρατήσει μακριά από την προ-διαβήτη. Περπάτημα, ποδηλασία και κολύμπι είναι μερικές από τις καλύτερες δραστηριότητες για να μειώσει τον κίνδυνο προ-διαβήτη και τελικά διαβήτη.

Προσέξτε το βάρος σας

Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, εργαστούν για να ελέγξετε το βάρος σας. Ακριβώς με την απώλεια 5 έως 10 τοις εκατό του σωματικού βάρους σας, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2. Η απώλεια βάρους μπορεί πρώτα να φαίνεται δύσκολο, αλλά αυτό ακριβώς απαιτεί λίγη αποφασιστικότητα από μέρους σας. Ξεκινήστε κόβοντας την πρόσληψη θερμίδων και να κάνει τακτικές ασκήσεις.

Διακοπή

καπνίζοντες

Με τη διακοπή του καπνίσματος, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο του διαβήτη τύπου 2 και άλλες ασθένειες για την υγεία. Το κάπνισμα αυξάνει τη γλυκόζη του αίματος, ενεργοποιούν ορμόνη του στρες και αυξάνουν την αντίσταση στην ινσουλίνη. Όλοι αυτοί οι παράγοντες συλλογικά να συμβάλει στην προ-διαβήτη και διαβήτη τύπου 2

Κάντε επιλογές Υγιεινής Διατροφής

Don & rsquo?. T ως στόχο να αλλάξει τον εαυτό σας σε ένα μόνο πάει. Δεν είναι πρακτικό να κάνετε γρήγορες αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες, αντί να ξεκινήσει με μικρές αλλαγές. Πρώτα περιορίζουν την ποσότητα των πρόσληψη λίπους. Αντικαταστήστε παλιοπράγματα με υγιή τα αγαπημένα σας και περιλαμβάνουν τα λαχανικά, τα φρούτα και φυτικές ίνες στην κύρια διατροφή σας.

Άλλοι τρόποι για την πρόληψη της προ-διαβήτη από το να γίνει ο διαβήτης τύπου 2

«Μικρό βήματα, μεγάλες ανταμοιβές », ένα Εθνικό Πρόγραμμα διαβήτη Παιδείας προτείνει κάποιες μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής για την πρόληψη της προ-διαβήτη και διαβήτη τύπου 2. Αυτές οι προτάσεις περιλαμβάνουν:

Η

Σχεδιασμός και τον καθορισμό στόχων για να χάσουν βάρος

Συμπεριλάβετε ασκήσεις στην καθημερινή ρουτίνα σας.

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας.

Η