Η οστεοπόρωση προκαλείται όταν τα οστά γίνονται λιγότερο πυκνά, χάνουν τη δύναμη και να σπάσουν πιο εύκολα λόγω της απώλειας ασβεστίου. Μπορεί να εμφανιστεί σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά είναι πιο συχνή μετά από 60, όταν μία στις δύο γυναίκες και ένας στους τρεις άνδρες θα υποστούν ένα κάταγμα οστού. Τα διαλείμματα είναι πιο συχνές στη σπονδυλική στήλη, το ισχίο και τον καρπό και συχνά εμφανίζονται μόνο μετά από μια μικρή πτώση. Γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα όταν υπάρχει μια περίοδο ταχείας οστικής απώλειας λόγω των οιστρογόνων deficiency.So τι μπορείτε να κάνετε για να σταματήσει την απώλεια οστικής μάζας και την αύξηση της οστικής μάζας; Ευτυχώς υπάρχουν απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής και τις ειδικές διαθέσιμες θεραπείες. Εδώ είναι μερικά: το βάρος που φέρει Ή έρευνα ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ EXERCISES.Early πρότεινε ότι το περπάτημα ήταν ένας πολύ καλός τρόπος για τη βελτίωση και τη διατήρηση των οστών density.Dr Robert Newton, Άσκηση Επιστήμη Καθηγητής Edith Cowan University στο Περθ, Δυτική Αυστραλία, λέει μελέτες αποκάλυψαν αυτό το δημοφιλές άσκηση από μόνη της δεν είναι αρκετή. Το φορτίο για το σκελετό, ενώ τα πόδια δεν ήταν η ένταση που απαιτείται για να ενθαρρύνει τα εκατομμύρια των υποδοχέων να διατηρήσει επαρκή οστίτη ιστού ή να αντικαταστήσετε ότι έχασε κατά τη διαδικασία της γήρανσης. Μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης με αντίσταση τουλάχιστον δύο φορές week.He προειδοποίησε ότι η άρση ελαφρά βάρη στη γρήγορη επανάληψη είχε μικρή επίδραση στην οστική πυκνότητα. Να ενθαρρύνει τους υποδοχείς του οστού για να παράγουν περισσότερο οστό, το βάρος πρέπει να είναι σε ένα φορτίο τουλάχιστον 10 ΔΜ [επαναλήψεις μέγιστο] που σημαίνει ότι μπορεί να αρθεί μόνον 10 φορές πριν από την κούραση θέτει το σχηματισμό των οστών in.As μόνο αυξάνει κατά την ακριβή τοποθεσία όπου το φορτίο ήταν μεγαλύτερη, είναι επίσης σημαντικό για σας να περιλαμβάνει διαφορετικές ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης για τις περιοχές υψηλού κινδύνου κατάγματος, συμπεριλαμβανομένων των ισχίων, της σπονδυλικής στήλης και wrist.Other ερευνητές έχουν μελετήσει τις επιπτώσεις των διαφόρων δραστηριοτήτων και έχουν διαπιστώσει ότι ένα από τα καλύτερα των οστών οικοδομικές δραστηριότητες είναι η κηπουρική. Οι μελέτες τους έδειξαν ότι κηπουρική ήταν πιο αποτελεσματική από σχεδόν όλες τις άλλες activities.Perhaps ένας συνδυασμός και των τριών είναι ο τρόπος να πάει. Αποτελούν ένα σημαντικό μέρος του προγράμματος άσκησής μου. Σε αυτά μπορώ να προσθέσω τένις δύο φορές την εβδομάδα και το περιστασιακό παιχνίδι του γκολφ. Δυστυχώς πρότυπο μου του γκολφ φαίνεται να αφορά πολλά πεζοπορία! Ένα πρόσθετο πλεονέκτημα για την κατάρτιση αντίστασης, είναι η σημασία του στα περισσότερα προγράμματα απώλειας λίπους. Αντίσταση κατάρτισης αυξάνει τη μυϊκή μάζα και μειώνει το σωματικό λίπος. Δυνατότερους μύες παροχή μεγαλύτερης στήριξης για τα οστά σας και σημαίνει λιγότερο βάρος λιγότερο των οστών stress.CALCIUM.Bone αποτελείται από ασβέστιο και άλλα μέταλλα, όπως το μαγνήσιο, φώσφορο και το κολλαγόνο [πρωτεΐνες]. Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για τη λειτουργία των οργάνων. Αν τα επίπεδα του ασβεστίου στο αίμα πέφτουν λόγω ανεπαρκούς πρόσληψης ασβεστίου, το σώμα σας θα αποζημιώσει με την εκπόνηση περισσότερο ασβέστιο από τα οστά σας. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό, ότι η διατροφή σας περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και συμπληρώματα. Ασβέστιο εμφανίζεται φυσικά σε μια σειρά τροφίμων. Μερικές από τις καλύτερες πηγές είναι ο σολομός, οι σαρδέλες, τα προϊόντα σόγιας, γάλα, γιαούρτι, φέτα και ανθότυρο, τα αμύγδαλα, τα πράσινα λαχανικά και σουσάμι [ή ταχίνι, πάστα σουσάμι]. Εάν έχετε δυσανεξία ή αλλεργία στο γάλα ή προϊόντα σόγιας, που ευτυχώς έχουν και άλλες options.For υγεία βέλτιστη οστών, το ασβέστιο δεν μπορεί να λειτουργήσει μόνη της. Υπάρχουν περισσότερα από 28 διαφορετικά θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται, περιλαμβάνονται το μαγνήσιο. Εάν πάρετε ένα συμπλήρωμα ασβεστίου, είναι σημαντικό ότι περιλαμβάνει το μαγνήσιο, όπως το μαγνήσιο βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου στα οστά. Η συνιστώμενη αναλογία /ασβέστιο και μαγνήσιο είναι 2: 1.MAGNESIUM.Magnesium είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό του σώματος και οστά ενίσχυση ορυκτά. Βοηθά εξωτερικό σμάλτο των δοντιών να σκληρύνει και να αντισταθούν φθορά και είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου στα οστά. Οι καλύτερες διατροφικές πηγές του μαγνησίου είναι τα αμύγδαλα, κάσιους, καρύδια Βραζιλίας, φρέσκα πράσινα λαχανικά, τα φασόλια σόγιας, σουσάμι, παστινάκες και τα ολικής αλέσεως δημητριακά. D.This ΒΙΤΑΜΙΝΗ σημαντική βιταμίνη είναι απαραίτητη για την υγεία των οστών. Βοηθά επίσης την απορρόφηση του ασβεστίου και μία από τις καλύτερες πηγές είναι το φως του ήλιου. Απλά κάνοντας μια βόλτα ή κηπουρικής θα ενισχύσει την πρόσληψη βιταμίνης D σας. Εάν ζείτε σε μια περιοχή υψηλής πλάτους ή αντιμετωπίσετε μια χειμώνα όπου το σώμα σας είναι σπάνια εκτίθεται στο φως του ήλιου, ένα συμπλήρωμα μουρουνέλαιο, υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D, μπορεί να χρειαστεί να αποζημιώσει για το ασβέστιο loss.VITAMIN K.According στον Dr Alan Gaby, συγγραφέας του βιβλίου «Η πρόληψη και η αναστροφή της οστεοπόρωσης», βιταμίνη Κ διεγείρει μια μόνιμη χημική μεταβολή εντός του οστά που τους αναγκάζει να προσελκύσει πραγματικά το ασβέστιο. Οι καλύτερες πηγές είναι σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων σπανάκι και το μαρούλι. BUILD το στομάχι FLORA.As ΣΑΣ γερνάμε, το στομάχι μας χάνει κάποια από την ικανότητά της να απορροφήσει σωστά αυτά τα θρεπτικά συστατικά. Μία από τις μεγαλύτερες αιτίες είναι αντιόξινα, καθώς μπορούν να καταστρέψουν τα οξέα του στομάχου που απαιτούνται για την πλήρη digestion.Both ασβεστίου και μαγνησίου απαιτούν την παρουσία ισχυρού οξέος στο στομάχι για να απορροφηθεί. Αν δεν είναι σωστά απορροφάται, ως αποτέλεσμα της τακτικής χρήση αντιόξινων, η οστεοπόρωση μπορεί να develop.In προκειμένου να διασφαλιστεί η πλήρης πέψη και την απορρόφηση των μετάλλων, αν είστε άνω των 40 ετών μπορεί να χρειαστεί να συμπληρώσει με πεπτικά ένζυμα στα γεύματα, προκειμένου να αντισταθμιστεί η φυσική μείωση του γαστρικού οξέος που συμβαίνει με την ηλικία. ΠΡΟΣΟΧΗ επίπεδα HOMOCYSTEINE.High αυτού του αμινοξέος έχουν συνδεθεί με την οστεοπόρωση, σύμφωνα με έρευνα από τον Δρ Kilmer McCully της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ στη Βοστώνη και συγγραφέας του «The ομοκυστεΐνης Επανάσταση» έρευνα .His υποστηρίζεται από άλλες μελέτες στη Γερμανία και τις Κάτω Χώρες . Οι ασθενείς με υψηλή ομοκυστεΐνη επίπεδα αποδειχθεί υψηλότερο κίνδυνο οστικών καταγμάτων που οφείλονται στον τρόπο αυτό το αμινοξύ εμφανίζεται να εμποδίζουν την απορρόφηση του ασβεστίου και άλλων μετάλλων στην απλή εξέταση αίματος bones.A μπορεί να δείξει αν έχετε υψηλό επίπεδο ομοκυστεΐνης και αν το κάνετε , μια απλή λύση είναι να αυξήσετε την πρόσληψη των βιταμινών της ομάδας Β, κυρίως Β6, φολικό οξύ και Β12. Ένα πρόσθετο πλεονέκτημα είναι ότι με την αύξηση της πρόσληψης σας από αυτές τις βιταμίνες, μπορείτε επίσης να μειώσει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων, σύμφωνα με τον Δρ McCully.Never ξεκινήσετε μια νέα θεραπεία, πριν συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ειδικά αν παίρνετε φάρμακα σήμερα. Οι πληροφορίες που δημοσιεύονται σε αυτό το άρθρο δεν προορίζεται ως υποκατάστατο για την προσωπική ιατρική συμβουλή από το γιατρό σας ή άλλο αναγνωρισμένο επαγγελματία του τομέα της υγείας.