Ερώτηση

Η ερώτησή μου είναι για κλικ στα γόνατα,

είχα ένα περιστατικό στο 15yrs παλιά, όπου το γόνατό μου ήταν διεστραμμένη

(το πάνω μισό του πόδι μου πήγε ένας τρόπος και το κάτω μέρος πήγε τον άλλο τρόπο) που προκαλεί το γόνατό μου να πεταχτεί έξω,

είχα φυσικο κάνει μετά από αυτό να πάρει το πρήξιμο πάει κάτω, αλλά το γόνατο δεν ήταν η ίδια since.It έχει poped έξω από τότε 2 ή 3 φορές και με ακραίες πόνο για 15 λεπτά,

είμαι τώρα 27yrs παλιά και τα δύο γόνατά μου κάντε κλικ στην επιλογή όταν πάω σε σκάλες ή να κάνετε οποιαδήποτε έντονη άσκηση και γι ‘αυτό λοξοτομώ πραγματικά να κάνει πάρα πολλή άσκηση οπότε θεωρώ ότι έπρεπε να κρατήσει fit.But φαίνεται να έχουμε καλύτερη όταν ισχύουν deepheat να them.Can u να μου δώσει συμβουλές /προτάσεις σας

Η

Απάντηση

Η Αποκήρυξη:. παρακαλούμε να μην λαμβάνουν οποιαδήποτε συμβουλή μου χωρίς τουλάχιστον διαβούλευση με το γιατρό σας (ες) για πρώτη φορά. Εάν είναι απαραίτητο, να εκτυπώσετε το e-mail στο σύνολό της για το γιατρό σας (ες) για να διαβάσετε. Επιπλέον, σας παρακαλώ να μην επιχειρήσετε να χρησιμοποιήσετε αυτή την ιστοσελίδα ή τις συμβουλές μου ως υποκατάστατο για τις ανάγκες της υγείας σας, ως υποκατάστατο για τις συμβουλές του γιατρού σας, ή ως υποκατάστατο για οποιαδήποτε νομική συμβουλή. Δεν υπάρχει τρόπος μια ενδελεχή αξιολόγηση για την υγεία ή την αξιολόγηση οποιασδήποτε ιατρικής κατάστασης μπορεί να γίνει σωστά μέσω email. Παρακαλώ χρησιμοποιήστε μόνο τα περιεχόμενα που συζητήθηκαν ως οδηγός ή ένα εργαλείο για την αντιμετώπιση των θεμάτων υγείας σας με το γιατρό σας (ες). Αν κάποια από τις πληροφορίες που παρέχουν οι συγκρούσεις στην ούτως ή άλλως με τις πληροφορίες γιατρό σας (ες) παρέχουν, είναι πάντα καλύτερο να προκαθορίσει τις πληροφορίες που παρέχονται από το γιατρό σας συμβούλων (ες) ή να ζητήσει πρόσθετες απόψεις από ειδική, αδειοδοτημένων παρόχων υγειονομικής περίθαλψης, όπως απαιτείται .

η Αγαπητοί Δ,

η πιο σημαντικό πράγμα για να βοηθήσει ένα ασταθές γόνατο είναι να ενισχύσει τους μυς που στηρίζουν το γόνατο. Γόνατα είναι προβληματική για τόσους πολλούς ανθρώπους, καθώς γερνούν, επειδή είναι μηχανικά πολύ ευάλωτοι. Κατά συνέπεια, η ασθενέστερη οι μύες είναι που υποστηρίζουν το γόνατο, τα περισσότερα προβλήματα ένα άτομο είναι πιθανό να έχουν. Μπορώ να 抰 πω αν αυτό είναι το σενάριο σας ή όχι, αλλά τυπικά, οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν σφιχτό μπλοκάρει (οι μύες στο πίσω μέρος του μηρού) και ασθενή τετρακέφαλο (οι μύες στο μπροστινό τμήμα του μηρού). Μερικοί άνθρωποι έχουν επίσης προβλήματα με τη σφιχτή προσαγωγών (οι μύες στο εσωτερικό των μηρών ανάμεσα στα πόδια), ή τις περιτονίες tensor latae και λαγονοκνημιαίας ταινίας μπορεί να είναι πάρα πολύ σφιχτά στα εξωτερικά τμήματα του μηρού, το οποίο μπορεί επίσης να δημιουργήσει προβλήματα στο γόνατο. Όλες αυτές οι μύες είναι πολύ σημαντική τόσο για την ορθή σταθεροποίηση και εμβιομηχανική. Αν και οι μυς της γάμπας (γαστροκνήμιο μυ) δεν είναι συνήθως ο κύριος ένοχος για τα προβλήματα στο γόνατο, κάνουν εισάγετε στο πίσω μέρος του γονάτου, καθώς και αξίζει να εξεταστεί στην πλήρη κατεργασία της αστάθειας του γόνατος του ασθενούς 抯.

Η αυτά είναι μόνο η αρχή για την αξιολόγηση κακή σταθερότητα στο γόνατο. Ωστόσο, όλα τα παραπάνω και κάτω μπορεί ή δεν μπορεί να αφορά απευθείας σε εσάς. Θα μπορούσε να αξίζει να επενδύσουν κάποια χρήματα σε ένα εξαιρετικά καταρτισμένο προσωπικό γυμναστή, φυσιοθεραπευτή, ή χειροπράκτη, για να σας βοηθήσουν να αξιολογήσει αυτούς τους μυς, ώστε να μπορείτε να στοχεύσετε καλύτερα αποκατάστασης σας. Συνήθως, ένα βασικό πρόγραμμα αποκατάστασης θα περιλαμβάνει το τέντωμα των σφιχτούς μυς και την ενίσχυση τους αδύναμους μύες έτσι ώστε να είναι σε σωστή ισορροπία όταν ρυμουλκό στο γόνατο καθώς περπατάτε /run /ανόδου /κτλ; br>

πάλι, αυτό δεν μπορεί να είναι περίπτωσή σας; θα πρέπει να σας αξιολογήσουν για να γνωρίζουμε με βεβαιότητα; αλλά ξεκινώντας με ένα καλό τετρακέφαλο ενίσχυση της άσκησης είναι μεγάλη. Μπορείτε να κάνετε επεκτάσεις πόδι στο γυμναστήριο. Εάν δεν 抰 πηγαίνετε στο γυμναστήριο, εγώ 抦 ένα τεράστιο fan της lunges. Είναι πολύ δύσκολο να γίνει, αλλά εφ ‘όσον έχουν γίνει σωστά, είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε. Όπως σας εκ των προτέρων, μπορείτε να ρίξει σε κάποια βάρη κρατώντας βάρη στα χέρια σας, όπως εσείς τους κάνουν. (Βεβαιωθείτε ότι έχετε περάσει πάνω από αυτά με έναν πεπειραμένο επαγγελματία, έτσι ώστε να τα κάνουν σωστά και δεν τραυματίζουν τον εαυτό σας). Επίσης, φροντίζει να τεντώσει όλους τους σφιγμένους μύες ή κυλήστε τα σφιχτούς μυς σε ένα κύλινδρο αφρού. (Μπορεί να χρειαστεί να έχετε ένα προσωπικό γυμναστή ή υγειονομικής περίθαλψης ιατρός σας δείξει πώς να το κάνουμε αυτό με το σύνολο των μυών).

Η Αφού 抳 ηλεκτρονικού είχε μια έντονη προπόνηση, ήθελα να συστήσω συνήθως πάγο (10-15 λεπτά σε μια φορά, μια φορά την ώρα, 3-4 φορές μετά από κάθε συνεδρία, μέσω ενός λεπτού πετσέτα για να προστατεύουν το δέρμα) αντί της θερμότητας. Η θερμότητα κατά πάσα πιθανότητα θα είναι εντάξει πριν από την προπόνηση, όπως όταν 抮 e τέντωμα /ζέσταμα, αλλά χρησιμοποιώντας πάγο μετά τη κρυώσει είναι συνήθως καλύτερη από τη φωτιά, γιατί ξεπλένει τη φλεγμονή.

Η Ακολουθούν φωτογραφίες των τμημάτων /ασκήσεις και ένα μέρος για να αγοράσετε ένα ρολό αφρού:

Η Lunges

https://etrueschler.files.wordpress.com/2008/11/lunge.jpg

Η Τετρακέφαλο παράταση ασκήσεις

https://www.shapefit.com/quadriceps-exercises-leg-extensions.html

Η βλάπτει Stretch

https://www.velogirls.com/resources/publications/stretching101/standing_hamstring…

Adductor Stretch

http: //www.yourzone.com.au/CONTENT/Health_lifestyle/physical_activity/images/str …

Η Μοσχάρι Stretch

https://www.girlshealth.gov/fitness /images/stretch_calf.gif

Η τανυστή περιτονίες Latae και Iliotibial stretch

https://fammed.washington.edu/residency/sports/images/ITB%20rehab%20pics/Iliotibi…

Foam Roller

https://www.walmart.com/catalog/product.do?product_id=10270005&sourceid=150000000…

(There είναι πολύ φθηνότερα μέρη για να αγοράσετε σε απευθείας σύνδεση, αν κοιτάξουμε γύρω μας λίγο).

Η Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάει πέρα ​​από αυτές τις πληροφορίες με έναν εκπαιδευτή ή καταρτισμένο επαγγελματία για να βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλο για τις ανάγκες σας. Το παραπάνω είναι απλά μια βασική αρχή, αλλά υπάρχουν πολλά περισσότερα που μπορείτε να κάνετε, ώστε να βρείτε έναν επαγγελματία ή τον εκπαιδευτή για να σας βοηθήσει, όπως σας εκ των προτέρων. Ελπίζω ότι αυτό βοηθά λίγο και σας δίνει μια καλή αρχή.

Η JR Strecker, DC